The 75 Hard Challenge: Er du klar for denne sportslige utfordringen?

Tik Toks nye virale utfordring tester vår evne til å overvinne utfordringer, men den har også noen risikoer. Finn ut hva The 75 Hard challenge er.
The 75 Hard Challenge: Er du klar for denne sportslige utfordringen?

Siste oppdatering: 18 august, 2022

Nok en gang, gjennom sosiale nettverk, har en utfordring blitt oppfunnet som forsøker å teste fysisk fingerferdighet. Mange aksepterer utfordringen som et tegn på selvforbedring, i offentligheten, selv om det også innebærer å ta alvorlige risikoer. Finn ut hva The 75 Hard Challenge handler om. Er du klar for det?

75 Hard Challenge er et program for fysisk kondisjon, ernæring og disiplin. Målet er å oppnå ønsket resultat på 75 dager. Den ble utviklet i 2019 av Andy Frisella, en gründer som er i bransjen for å lage og selge kosttilskudd for å få muskelmasse.

Det merkelige er at han ikke er en sportstrener eller helsespesialist. Imidlertid har denne planen fått popularitet blant unge mennesker som ønsker å vise andre hva de er i stand til å oppnå.

Hvordan 75 Hard Challenge gjennomføres

75 Hard Challenge, eller 75 Hard-programmet, består av å utføre fem kritiske selvforbedringsoppgaver hver dag i 75 dager. Hvis du på noen av disse dagene ikke klarer å fullføre utfordringen, må du starte på nytt fra bunnen av. La oss deretter se hva de foreslåtte aktivitetene er. Tror du at du klarer det?

1. Følg en ernæringsplan

Den tar sikte på å opprettholde sunn ernæring, selv om det ikke er spesifisert hva slags diett som skal gjøres eller hvordan. Dette punktet overlates til hver enkelt persons skjønn. Det er imidlertid avklart at ingen “juksemåltider” eller alkohol er tillatt.

Det lureste å gjøre er å gå til en ernæringsfysiolog og fortelle dem om aktivitetene du ønsker å utføre, slik at de kan lage en matplan i henhold til dine individuelle egenskaper og nivå av fysiske behov.

75 hard utfordring.
En av hovedutfordringene til 75 hard challenge er å ta i bruk og opprettholde et sunt kosthold.

2. Gjennomfør to treningsplaner hver dag

Daglig organisering vil være avgjørende for å nå målene. Vi vet at det for mange mennesker er vanskelig å bruke tid hver dag til fysisk aktivitet, og i dette programmet må du sette av tid til to tidsplaner. To retningslinjer er spesifisert i denne artikkelen:

  • Hver treningsøkt vil vare i 45 minutter
  • Minst en av treningsplanene må foregå utendørs

3. Drikk en liter vann hver dag

Å drikke vann er avgjørende for idrettsutøvelse, da det bidrar til å opprettholde et optimalt nivå av hydrering, men hvor mye væske bør man få i seg? Ifølge Frisella er utfordringen å drikke én gallon, eller 3,5 liter vann hver dag.

Denne anbefalingen er noe kontroversiell, da væskebehovet avhenger av flere faktorer. I en studie delt i 2010 var det daglige væskeanslaget for menn 3000 milliliter (3 liter) og 2200 milliliter (2,2 liter) for kvinner.

Overdrevent vannforbruk har kontraproduktive effekter. Derfor er det best å konsultere en lege om riktig mengde for hvert tilfelle.

Les også: Grunner til at du bør drikke agurk og sitronvann

4. Les 10 sider av en bok

Lesing lar deg trene hjernen din, samt å finne ut og lære om utallige emner. 75 Hard Challenge foreslår at du leser 10 sider hver dag. Det må være pedagogisk eller selvforbedrende lesing.

Et av kravene er at det skal være lærerikt. Utvalget av muligheter er bredt, og du må velge boken din, siden det ikke er ytterligere veiledninger eller anbefalinger.

5. Ta et bilde av deg selv hver dag

Det kan virke uviktig, men å ta et bilde av deg selv dag for dag er viktig for å følge utviklingen og legge merke til de fysiske endringene som begynner å finne sted etter hvert som du går gjennom programmet.

Selvfølgelig er det ingen innspill på det mentale aspektet, og du kan til og med utelate dette punktet. Det er imidlertid også sant at det ikke koster deg noe å gjøre det, og du kan dra nytte av det.

Fordeler med å implementere The 75 Hard Challenge

Denne typen program er selvfølgelig ikke for alle. Imidlertid vil de som er villige og klare til å takle det, garantert høste mange fordeler.

Utfordringen tar sikte på å oppnå disiplinen som trengs for å holde seg til hele planen og dermed forbedre fysisk form og mental helse. Her er noen fordeler med 75 Hard Challenge:

  • Det hjelper deg å gå ned i vekt
  • Forbedrer hydrering
  • Styrker muskelmassen
  • Hjelper oss med å rense sinnet vårt
  • Oppmuntrer til lesing og gir kunnskap
  • Forbedrer selvtillit og selvfølelse
  • Det motvirker stress

Ulemper med Frisellas program

Tidligere nevnte vi Andy Frisella som ideologen for The 75 Hard Challenge og presiserte at han er en gründer og ikke en spesialist. Av denne grunn bør det bemerkes at programmet har noen ulemper. Dette er noen av ulempene som bør tas i betraktning når du bestemmer deg for om du skal gjennomføre den eller velge en annen plan.

En brå forandring i livet for en kort stund

Et av de tilbakevendende spørsmålene er hva som skjer når programmet er fullført. Hvis det blir fullført, er det sikkert at de fysiske endringene vil gjenspeiles i figuren din.

Det er imidlertid nødvendig å gjennomføre en plan for å fortsette treningen når utfordringen er over. Ellers vil vi mest sannsynlig gå tilbake til vanene vi hadde før treningen og begynne å miste de ervervede fordelene.

Du kan være interessert i: 5 yogaøvelser for å gå ned i vekt

Det er få spesifikke retningslinjer

For å etterkomme The 75 Hard Challenge anbefales ingen rutiner eller spesifikk trening, så vi må undersøke eller få råd for å gjennomføre aktiviteter som passer for vår tilstand.

På den annen side er det ingen anbefalinger for å lage en matplan, og vi må også velge bøkene som skal brukes til lesedelen.

Mangel på fleksibilitet

Rutinen som skal følges er krevende, da det er to og en halv måned med dobbel daglig fysisk aktivitet. En av hovedsvakhetene ved programmet er at hvile er utelatt, noe som alltid anbefales i idrettspraksis, da overtrening kan utsette oss for større skaderisiko.

I tillegg til det ovennevnte virker det å være aktiv to ganger om dagen i 75 dager som et svært vanskelig mål å nå. Det er vanlig at uforutsette hendelser tvinger oss til å endre de planlagte aktivitetene for dagen. Og i dette tilfellet vil det være nødvendig å starte fra bunnen av.

En kvinne som trener.
The 75 Hard Challenge gir ikke spesifikke anbefalinger om det ideelle kostholdet eller treningen. Du må gjøre din egen forskning.

Er du klar for The 75 Hard Challenge?

Det første du bør spørre deg selv om er om The 75 Hard Challenge er et passende program for deg. Hvis du prøver det, vil du garantert høste mange fordeler.

Men tenk på det som et mål å forbedre kondisjonen og helsen din, siden du ikke trenger å bevise noe for noen. Hvis du ønsker å gjøre det, vil det være best å utarbeide treningsplanen og kostholdet med profesjonell hjelp.

Husk at dette er en svært krevende utfordring, og du kan velge en annen type treningsprogram for å nå dine mål. Kanskje det beste alternativet er å ta en test og avgjøre om du bør fortsette eller forlate den. Er du klar for utfordringen?

Det kan interessere deg ...

Jente lager en app for å kommunisere med sin bestemor
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Jente lager en app for å kommunisere med sin bestemor

Takket være en app opprettet av den 12 år gamle jenta, kan en person med Alzheimers bruke mobilteknologi til å bl.a. huske familiebånd.



  • Cena H, Calder PC. Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients. 2020;12(2):334. Published 2020 Jan 27. doi:10.3390/nu12020334
  • Meinders AJ, Meinders AE. Hoeveel water moeten we eigenlijk drinken? [How much water do we really need to drink?]. Ned Tijdschr Geneeskd. 2010;154:A1757. Dutch. PMID: 20356431. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
  • Murray SB, Pila E, Mond JM, Mitchison D, Blashill AJ, Sabiston CM, Griffiths S. Cheat meals: A benign or ominous variant of binge eating behavior? Appetite. 2018 Nov 1;130:274-278. doi: 10.1016/j.appet.2018.08.026. Epub 2018 Aug 23. PMID: 30144490. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30144490/