Hvordan lesing er til fordel for mental helse og endrer hjernen

En uke etter den internasjonale bok- og opphavsrettsdagen, vil vi vise deg 7 måter lesing styrker din mentale helse på. Du vil bli overrasket over de fantastiske fordelene ved å lese!
Hvordan lesing er til fordel for mental helse og endrer hjernen

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Visste du at lesing er til fordel for mental helse?

Hver 23. april feires den internasjonale bok- og opphavsrettsdagen over hele verden. UNESCO promoterte feiringen i 1995 til ære for Miguel de Cervantes og William Shakespeares død. Andre viktige forfattere som Inca Garcilaso de la Vega, Vladimir Nabokov, Josep Pla og William Wordsworth ble også født eller døde den dagen.

For 2022 valgte UNESCO Guadalajara (Mexico) som verdens bokhovedstad. Denne tittelen har blitt tildelt siden 2001 og utpekte byer er ansvarlige for å gjennomføre aktiviteter for å fremme bøker og lesing.

Som en del av 2022 International Book and Copyright Day-kampanjen for å oppmuntre interessen for bøker, fokuserer aktiviteter på å forklare hvordan lesing er til fordel for mental helse. Med tanke på denne siste høytiden, la oss ta en titt på noen av måtene lesing gagner vår mentale helse på.

7 måter lesing er til fordel på for mental helse

Som Unesco påpeker, er hovedmålet med International Book and Copyright Day 2022 å fremme lesevanen blant barn. Intensjonen er ikke triviell, siden det er mange måter lesing gagner psykisk helse på. Til tross for dette har interessen for bøker gått tapt blant de yngre generasjonene, og statlige planer og programmer forsterker noen ganger disse holdningene.

Aldri før i menneskehetens historie har det vært så enkelt å få tilgang til bøker og lære å lese. Uavhengig av manglene har utdanning blitt universalisert som en rettighet og noen få enkle klikk på en skjerm gir tilgang til tusenvis og tusenvis av titler om litteratur, filosofi, psykologi, vitenskap og så videre.

Her er 7 måter lesing er til fordel for mental helse på.

Leer cambia el cerebro y beneficia la salud mental

1. Lesing styrker vår generelle mentale helse

I flere tiår har eksperter brukt lesing som et supplement til primærterapi for å behandle eller kontrollere visse psykiske lidelser, som angst eller depresjon.

Faktisk blir ordet “biblioterapi” stadig mer populært, i sammenheng med bruk av bøker som en terapeutisk ressurs. Hos barn kan det være spesielt nyttig, siden det er bevis på at lesing har en innvirkning på deres selvfølelse og psykiske velvære.

Statistikk over depresjon og angst i befolkningen generelt har nådd bekymringsfulle nivåer og har vist en særlig vekst blant barn og unge. Lesing kan derfor være en god alliert for å forhindre eller redusere disse episodene. Det er utvilsomt en god grunn til å feire den internasjonale bok- og opphavsrettsdagen med stil i 2022!

2. Det kan forlenge levetiden vår

En studie publisert i Social Science & Medicine i 2016 fant ut at tilbakevendende lesere har lengre levetid i motsetning til de som ikke har for vane å lese. Faktisk fant eksperter at de kognitive fordelene ble oversatt til en overlevelsesfordel på opptil 23 ekstra måneder sammenlignet med de som bare av og til leser magasiner og aviser (og ikke bøker).

Gjennom lesing assimilerer du grunnleggende ideer og lærdommer som du kan bruke i virkeligheten. Disse kan hjelpe deg med å ta livsbeslutninger, enten for å unngå visse problemer eller for å utnytte mulighetene. Alt dette har en direkte innvirkning på din integritet, din helse, ditt psykologiske velvære og livet ditt generelt. Av denne grunn kan lesing få deg til å leve lenger.

Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Visste du at grønn te forlenger levetiden?

3. Lesing har fordeler for mental helse ved å fremme hjernetilkobling

Forskning publisert i 2018 i Acta Paediatrica fant ut at hjernetilkoblingen øker hos barn som er ivrige lesere.

Faktisk utviklet befolkningen som ble studert, som bestod av barn mellom 8 og 12 år, økt aktivitet i de kognitive, visuelle og språkkontrollområdene i venstre hjernehalvdel. Det visuelle, språket og bearbeidingsområdet blir dermed styrket i møte med lesevanen.

Men det er ikke alt. Eksperter fant i sin forskning ut at på samme måte som hjernetilkoblingen øker når de leser bøker, reduseres den når unge mennesker bruker like mye tid foran en skjerm (datamaskiner, mobiler, nettbrett og så videre).

Kontrasten er beryktet, så mye at spesialister foreslår å redusere eksponeringstiden for skjermen og erstatte den med lesing i løpet av dette avgjørende utviklingsstadiet.

4. Lesing øker empatien

Økt empati er kanskje en av de mest underkjente måtene lesing gagner mental helse på. Eksperter har funnet ut at lesing av skjønnlitterære bøker (spesielt) endrer nivået av empati, og alltid på en positiv måte.

Ifølge andre forskere oversetter denne fordelen seg til økt sosial utvikling, forbedrede mellommenneskelige relasjoner og større engasjement for andre.

Empati er definert som evnen til å oppfatte andres følelser og tanker. Teorien tilsier at leseren kobler seg til idealene, atferden og verdiene til visse karakterer til et slikt nivå at han eller hun transporterer alle disse kriteriene til sin virkelighet. Lesing kan derfor gjøre deg mer empatisk, både overfor deg selv og andre.

lesing gavner mental helse

5. Det kan forhindre kognitiv svikt

Selv om det ikke er noen avgjørende bevis (delvis fordi den vitenskapelige forståelsen av disse tilstandene fortsatt er ufullstendig), er det indikasjoner på at lesing kan styrke hjernen mot kognitiv svikt. Eksperter har for eksempel antydet at kognitiv aktivitet tidlig i livet (som den som oppnås ved lesing) er assosiert med en langsommere kognitiv nedgang.

Andre forfattere er enige om at lesing er en type mental trening, en som kan bevare og forbedre kognitiv funksjon hos friske voksne. I denne forstand, og selv om mer forskning må gjøres, kan lesing være en stor alliert for å redusere sannsynligheten for å utvikle demens og Alzheimers sykdom, blant andre tilstander.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hva er kognitive funksjoner?

6. Det reduserer stressnivået ditt

Det er bevis på at lesing som en vane kan redusere stressnivået ditt. Effektene er sammenlignbare med de som oppnås gjennom humor og yoga, og reduksjonen oppnås i gjennomsnitt på bare 30 minutter. Lesing kan brukes som en måte å roe stressnivået på, en som også kan konsolideres som en kort- og mellomlangsiktig hobby.

7. Lesing gagner mental helse ved å fremme utviklingen av kritisk tenkning

Endelig er lesing kjent for å være en formidler av kritisk tenkning. Kritisk tenkning er et begrep som har vært til stede i utdanningsprogrammer rundt om i verden i flere tiår.

Dessuten er det en del av idealet til innbyggerne i de nye generasjonene. Det refererer til evnen til å tvile på utsagnene som anses som sanne, og stille spørsmål ved dem på grunnlag av en god analyse.

Totalt sett, selv om vi bare har pekt på 7 måter lesing er til fordel for mental helse på, har det blitt tydelig at det er en av de beste vanene en person kan praktisere.

Den internasjonale bok- og opphavsrettsdagen 2022 har som mål å skape rom for sin promotering, der virtuelle kanaler har en svært viktig plass. Sørg for å dele dine inntrykk og anbefalinger gjennom sosiale nettverk ved å bruke hashtaggene #WorldBookDay og #InternationalBookDay.

Det kan interessere deg ...
Fordelene med vitenskap for barn: Nysgjerrighet og utforskning
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Fordelene med vitenskap for barn: Nysgjerrighet og utforskning

Vitenskap for barn fremmer nysgjerrighet og kunnskap. Med enkle leker og eksperimenter utvikler barna ferdigheter.



  • Bal, P. M., & Veltkamp, M. How does fiction reading influence empathy? An experimental investigation on the role of emotional transportation. PloS one. 2013; 8(1): e55341.
  • Bavishi A, Slade MD, Levy BR. A chapter a day: Association of book reading with longevity. Soc Sci Med. 2016 Sep;164:44-48.
  • Boyes, M. E., Tebbutt, B., Preece, K. A., & Badcock, N. A. Relationships between reading ability and child mental health: Moderating effects of self‐esteem. Australian Psychologist. 2018; 53(2): 125-133.
  • Dowrick, C., Billington, J., Robinson, J., Hamer, A., & Williams, C. Get into Reading as an intervention for common mental health problems: exploring catalysts for change. Medical Humanities. 2012; 38(1): 15-20.
  • Horowitz-Kraus T, Hutton JS. Brain connectivity in children is increased by the time they spend reading books and decreased by the length of exposure to screen-based media. Acta Paediatr. 2018 Apr;107(4):685-693.
  • Koek, M., Janssen, T., Hakemulder, F., & Rijlaarsdam, G. Literary reading and critical thinking: Measuring students’ critical literary understanding in secondary education. Scientific Study of Literature. 2016; 6(2): 243-277.
  • McCreary, J. J., & Marchant, G. J. Reading and empathy. Reading Psychology. 2017; 38(2): 182-202.
  • Rizzolo, D., Zipp, G. P., Stiskal, D., & Simpkins, S. Stress management strategies for students: The immediate effects of yoga, humor, and reading on stress. Journal of College Teaching & Learning (TLC). 2009; 6(8).
  • Uchida S, Kawashima R. Reading and solving arithmetic problems improves cognitive functions of normal aged people: a randomized controlled study. Age (Dordr). 2008;30(1):21-29.
  • Wilson, R. S., Boyle, P. A., Yu, L., Barnes, L. L., Schneider, J. A., & Bennett, D. A. Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging. Neurology. 2013; 81(4): 314-321.
  • Organización Panamericana de la Salud. La pandemia por COVID-19 provoca un aumento del 25% en la prevalencia de la ansiedad y la depresión en todo el mundo. https://www.paho.org/es/noticias/2-3-2022-pandemia-por-covid-19-provoca-aumento-25-prevalencia-ansiedad-depresion-todo