7 ting du bør gjøre før du drikker dagens første kopp kaffe

Oppdag hva du bør gjøre før du drikker din første kopp kaffe som forbedrer effekten av denne drikken på helsen din.

Tro det eller ei, det er et par ting du bør gjøre før du tar din første kopp kaffe som vil hjelpe deg å ha en flott dag. Noen av dem vil tillate deg å kode hjernen din uten noen form for sentralstimulerende midler i mellom, og andre vil være veldig sunne for kroppen din.

Husk at morgenrutinen din har stor innvirkning på hvordan resten av dagen vil bli, og kaffe, selv om det er deilig, kan produsere en overbelastning av energi, litt angst og litt stress, hvis den ikke konsumeres akkurat i øyeblikket. Hvis vi allerede har fått oppmerksomheten din, fortsett å lese!

Disse tingene bør du gjøre før du drikker dagens første kaffe

De fleste våkner og det første de gjør er å ta en varm, deilig og aromatisk kopp kaffe. Det anbefales imidlertid å ta en pause for å gjøre visse ting før den første kaffekoppen.

Dette er ikke bare for å gi bedre absorpsjon og fordøyelse av denne naturlige stimulanten, men også for å få en følelse av energi, vitalitet og godt humør fra andre kilder. I den følgende artikkelen skal vi fortelle deg hva du kan gjøre.

1. Tøy ut

Uttøyning er avgjørende for å forberede kroppen til å støtte en større treningsrutine eller en stor fysisk anstrengelse gjennom dagen. Så hvis jobben din inkluderer konstant fysisk aktivitet, bør du strekke på deg før du drikker dagens første kopp kaffe.

På denne måten vil du bryte stivheten som kroppen får i hvile, unngå muskel- og skjelettskader og hjelpe kroppen til å reaktivere seg etter timevis med hvile. Husk at dette kan være kort, med 5 minutter får du de nevnte fordelene.

2. Mediter

Meditasjon er en praksis som gir flere fordeler for kropp og sinn. Som beskrevet i en studie delt via Behavioral Brain Research, hjelper denne disiplinen med å redusere kortisolnivået – stresshormonet – og forbedre humøret.

Som om det ikke var nok, øker det oppmerksomhetsspennet, fremmer cellulær oksygenering og øker energinivået. Av denne grunn er det en av de aktivitetene som er verdt å prøve før du drikker dagens første kopp kaffe.

Det skal bemerkes at i høye doser (mer enn 400 mg per dag), kan kaffe fremprovosere angst. Derfor, jo mer inntaket reduseres, jo bedre.

3. Få en klem

Mange ganger er hverdagen altoppslukende og det er lett å glemme fordelene med enkle handlinger som en klem. Så før rutinen overvelder deg og kaffen gjør deg våken, ta noen sekunder til å klemme dine kjære hjemme (foreldre, søsken, ektefeller, barn, deg selv eller kjæledyr).

Selv om du ikke har noen hjemme, klem deg selv med masse kjærlighet.

I sin bok The Hug Therapy forklarer Kathleen Keating at klemmer er viktige for følelsesmessig, psykisk og kroppslig velvære, da de bidrar til din selvaksept og hjelper deg til å føle deg akseptert av de rundt deg.

4. Bli hydrert

Vann er en av de beste drikkene for å starte dagen. Selvfølgelig er det et bedre valg enn en kopp kaffe. Som en publikasjon i Nutrition Reviews forklarer, er denne væsken involvert i mange av kroppens funksjoner.

Ikke bare bidrar det til eliminering av giftstoffer gjennom urin, men det hjelper også med riktig tarmpassasje. For ikke å nevne at det er nøkkelen for optimal blodsirkulasjon og derfor for riktig oksygenering av vev.

Dette er nøkkelen til å oppnå et godt nivå av fysisk og mental energi om morgenen. Du kan drikke ett eller to glass på begynnelsen av dagen. Anbefalingen er at menn drikker ca 3,7 liter om dagen og kvinner 2,7 liter.

5. Dusj

En av de beste morgenvanene for å starte dagen med energi er å ta en dusj, gjerne med kaldt vann. En publikasjon via UCLA Health fremhever at kalde dusjer har fordeler på immunhelse, sirkulasjon, metabolisme og muskelnivå.

På den annen side er de knyttet til bedre humør, mer konsentrasjon og økt produktivitet.

6. Spis frokost

Å spise en balansert og sunn frokost har innvirkning ikke bare på energinivået, men også på den generelle helsen. Ettersom forskning deles gjennom International Journal of Environmental Research and Public Health, er inntaket knyttet til flere fordeler.

Spesielt bidrar det til å opprettholde en sunn kroppsmasseindeks, høyere kognitiv ytelse og forbedret nivå av velvære. Det anbefales å inneholde 20-30 % av det daglige energiinntaket. Det kan inkludere matvarer som meieriprodukter, fullkorn, egg og frisk frukt.

7. Puss tennene

Kaffe inneholder syrer som kan svekke tannemaljen med tiden; det er derfor det anbefales å unngå overdrevet inntak. På den annen side er det ikke praktisk å pusse tennene så snart du er ferdig med å drikke kaffe. På grunn av dens sure natur, kan umiddelbar kontakt med tannkrem være skadelig.

Det er best å pusse tennene før du drikker kaffe, og vente minst 30 minutter før du inntar drikken.

Nå kan du nyte den første deilige koppen kaffe

Så lenge inntaket er moderat, gir kaffe interessante helsefordeler. Som det fremgår av en studie publisert i tidsskriftet Nutrients, reduserer dets høye innhold av fenoliske fytokjemikalier risikoen for kroniske sykdommer og dødelighet av alle årsaker.

Likevel anbefales det ikke at det er dagens første drikke. Før du drikker en kopp kaffe om morgenen, er det verdt å drikke vann, spise frokost, meditere, trene og gjøre andre handlinger som er avgjørende for å ha en dag med mer energi. Ha dette i bakhodet!