8 ting som skjer med deg når du ikke sover nok

november 13, 2017
Å ikke sove nok eller å ikke få en gjenopprettende natts søvn har noen svært negative effekter på kropp og humør. Finn ut hvilke som er de vanligste her.

Å sove godt hver natt i minst 8 timer er en avgjørende faktor for god fysisk og psykisk helse.

Selv om du kanskje ikke gir det den oppmerksomheten det fortjener, vil problemer med å få en gjenopprettende natts søvn føre til ulike negative reaksjoner som over tid vil påvirke livskvaliteten din betydelig.

Når kroppen hviler, skjer viktige prosesser. Disse inkluderer hormonproduksjon, metabolske prosesser og total fornyelse av energien din.

Så når søvnen din blir avbrutt eller dine totale timer med søvn reduseres, forårsaker det fysiske og følelsesmessige symptomer som gjør det vanskelig å fortsette ditt daglige liv på en normal måte.

Siden mange fortsatt ikke er klar over disse konsekvensene, vil vi fremheve de 8 viktigste.

Finn ut hva de er!

1. Det øker blodtrykket

Blodtrykk

Dårlig søvnkvalitet påvirker arteriene og blodstrømmen, noe som overbelaster hjertet ditt.

På grunn av denne mangelen på kontroll, kan du utvikle hypertensjon med systolisk trykk opptil 132, når det ideelle tallet er under 120.

Vil du lære mer? 7 naturlige remedier for å redusere høyt blodtrykk

2. Appetitten din øker

Å sove mindre er knyttet til økning i kroppsmasseindeks (BMI), fordi det øker appetitten.

Når du ikke sover nok, senker du nivået ditt av leptin, et hormon som har ansvaret for å holde appetitten din under kontroll. I stedet ser du økte nivåer av ghrelin, også kjent som sulthormonet.

Hvis du vanligvis ikke får nok søvn, vil du kreve mer karbohydrater og sukker, selv på dagtid.

3. Immunsystemet ditt blir svekket

Immunsystem

Den fysiske utmattelsen du føler etter en dårlig natts søvn, har en direkte effekt på tilstanden til immunsystemet ditt. Det reduserer produksjonen av antistoffer som bekjemper skadelige patogener.

Dette betyr økt risiko for bakterielle og virale infeksjoner, i tillegg til autoimmune patogener.

4. Du kan oppleve kognitive vanskeligheter

Helsen til hjerne- og nervesystemet er det som kompromitteres mest når du ikke får nok søvn.

På grunn av dette har personer med søvnløshet problemer med konsentrasjon og kognitiv ytelse. Etter en natt med dårlig søvn, er det ofte vanskeligere å ta beslutninger og holde på informasjon.

Over tid vil ikke hjernen gjøre en så bra jobb i å rydde ut proteiner som danner plakk, og derfor går risikoen for demens og Alzheimers opp.

5. Du vil føle deg stresset og deprimert

Stresset kvinne på gulvet

Tilbakevendende følelsesmessige ubalanser kommer ofte fra at man har en dårlig søvnkvalitet i flere netter på rad.

Hvis bare én natt som det gjør deg irritabel og stresset, kan flere netter utløse virkelig depresjon.

Å ikke sove nok påvirker aktiviteten til dine «velfungerende» nevrotransmittere, noe som reduserer sekresjonen deres mens det øker kortisolnivåene dine.

6. Det øker risikoen for type 2 diabetes

Svært få mennesker vet det, men det å sove mindre enn 8 timer om natten øker risikoen for diabetes type 2.

Å ikke få optimal hvile forstyrrer metabolske prosesser som kontrollerer glukosenivåer, noe som skaper en oppbygging som kan bli farlig.

Som om det ikke var nok, reduseres det også insulinfølsomheten din. Insulin er hormonet som spiller en viktig rolle i å kontrollere blodsukker.

7. Du kan gå opp i vekt

Vekt

I tillegg til å øke appetitten din, vil dårligere søvnkvalitet gjøre det mer sannsynlig at du vil gå opp i vekt.

Dette sammen med et for høyt kaloriinntak, skaper visse hormonelle ubalanser som forstyrrer stoffskiftet ditt.

Som et resultat går kroppens evne til å bruke fett og sukker som en energikilde ned, noe som gjør at de akkumuleres i stedet.

Sjekk denne artikkelen: 8 vaner du bør vedta hvis du prøver å gå ned i vekt

8. Du vil ha mer betennelse

Det er veldig sannsynlig at når du ikke sover nok, vil du våkne med at leddene dine eller magen er betent.

Mens betennelse kan skyldes mange forskjellige ting, er det i dette tilfellet et resultat av en ubalanse i vevet forårsaket av søvnmangel.

Det er selvfølgelig viktig å behandle betennelse riktig ved å hvile godt, gitt at overdreven betennelse øker risikoen for kroniske sykdommer.

Som du kan se, vil ikke det å sove bare lade batteriene. dine Det er en viktig vane for god helse. Prøv å få de anbefalte timene med søvn, og du vil ikke måtte håndtere disse negative konsekvensene.

FRA NETTET