Tips for å bekjempe søvnapné

· mai 2, 2017
Lider du eller din kjære av søvnapné? Oppdag noen sunne, naturlige tips for å bekjempe denne søvnforstyrrelsen.

Søvnapné er en lidelse som hindrer deg i å puste godt mens du sover. Pusten din kan stoppe når som helst fra en til flere sekunder, en eller flere ganger per natt.

Dette er et vanlig problem for de som lider av astma eller respiratoriske problemer.

Som du kan forestille deg, kan dette forårsake ulike helseproblemer.

Noen ganger kan det skje 30 ganger eller mer per time. Men etter pausen går pusten din tilbake til normal. Noen ganger kommer den tilbake med en sterk snorking eller en lyd som minner om en person som kveles.

Dessverre kan søvnapné forstyrre venner og familie.

I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips, slik at du kan unngå eller lære effekten av søvnapné.

Lag en søvnplan

Den vanligste måten å behandle søvnapné på er å lage en søvnplan. Pass på at tiden er kontinuerlig og konsistent.

Dette gjør at kroppen din lettere går inn i en hvilestilling. Husk at om det ikke er konsistent eller komfortabelt når du sover, vil det øke sannsynligheten for muskulære uregelmessigheter og pusteproblemer.

Prøv å få en solid syv til åtte timers søvn per natt og sett en bestemt søvnplan for deg selv.

Gå ned i vekt

Fedme er løst knyttet til søvnapné. Dette skyldes at kroppen din er overbelastet med unødvendig kroppsmasse.

Fett samler seg i og på halsen, og dette er farlig fordi det blokkerer luftveiene. Dette fører til snorking og stopper lungene fra å jobbe på sitt beste.

Det beste er å jobbe med kostholdet ditt. Du bør inkludere naturlig mat og prøve å trene så mye som mulig.

Denne prosessen med å miste vekt vil kreve en innsats, spesielt hvis du har hatt dårlige vaner i lang tid. På grunn av dette er det bedre å starte og heller endre litt etter litt.

Sov på siden

Når du sover med ansiktet opp, er det mye mer vanskelig for åndedrettssystemet å løse problemene med søvnapné. Dette inkluderer blokkerte luftveier.

Tungen din og det myke vevet i halsen faller naturlig. Hvis du sover på ryggen, faller de i baksiden av munnen. Dette blokkerer luftpassasjen og forårsaker snorking.

Sov på siden, og legg en pute mellom knærne mens du sover. Dette holder deg fra å ubevisst skifte posisjon og er bedre for ryggen din.

Det er viktig at du alltid unngår å sove på ryggen eller magen. Disse to stillingene forstyrrer søvnen. I tillegg vil du ende opp med å snorke mye mer.

Legg til trening i rutinen din

Som vi tidligere sa er det viktig å miste vekt for å unngå søvnapné. Å få til dette er nesten umulig hvis du ikke gjør trening til en del av livet ditt.

Kontinuerlig trening styrker også luftveiene.

Dessuten vil du hjelpe kroppen din med å hvile senere når du har trent tidligere på dagen.

Dette betyr at når du prøver å sove, vil du sovne mye lettere.

Pass på at du får nok magnesium

Søvnapné påvirker hovedsakelig musklene i overkroppen. Dette betyr at du må sørge for at de kan gjøre jobbene sine.

Magnesium er et essensielt mineral som direkte påvirker muskler over hele kroppen din. På grunn av dette må du sørge for at du har riktig inntak.

Du kan ta magnesiumtilskudd eller matvarer som:

  • Salatblader
  • Bananer
  • Bønner
  • Avokado
  • Flere typer nøtter og frø

Vår anbefaling er å spise nok mat som er rik på magnesium. Dette er det beste alternativet for å bli sunn uten å måtte ta for mange piller.

Hold deg unna tobakk

Røyking er en av hovedårsakene til søvnapné. Dette gjelder spesielt i tilfeller av obstruktiv søvnapné. Kjemikaliene i røyking eller tobakk forårsaker forstyrrelser, betennelser og irritasjon i luftveiene.

Hvis du vil stoppe snorking, bør røykeslutt være et av dine første valg.

Det beste er å unngå sigaretter og tobakk i alle former. Hvis du virkelig trenger noe i munnen, kan du prøve elektriske sigaretter.

Synge

Kanskje du ikke forventet dette tipset? Synging styrker imidlertid det myke vevet i ganen og halsen.

Ved å øke muskelkontrollen i disse områdene, reduserer du sannsynligheten for at luftveiene dine blir blokkerte. Dette skjer på tross av løse eller slappe muskler.

Nå som du vet dette, kan du synge en gang om gangen. Det spiller ingen rolle om du ikke har en god stemme. Det eneste du trenger å gjøre er å velge din favorittsang og synge i dusjen.

Husk også: Å synge hjelper deg med å bli kvitt stress!