Kjenner du til de utrolige søvnfasene vi går gjennom om natten?

juli 19, 2018
Selv om du kanskje tror at det er noen netter du ikke drømmer, går hjernen gjennom de seks forskjellige søvnfasene der den produserer mentale bilder.

Søvn er en fysiologisk prosess som kroppen din trenger regelmessig for å fylle ut ressursene du bruker opp i løpet av dagen, og utfører de interne funksjonene som holder kroppen din i gang.

Det er imidlertid faser og stadier av søvnen som kan lide av distraksjoner eller forstyrrelser på grunn av eksterne faktorer, inkludert:

  • Tobakksbruk
  • Overdrevent kaffeinntak
  • Alkoholmisbruk
  • Angst
  • Stress

I denne artikkelen tar vi en titt på de forskjellige søvnfasene og hvordan du skal sørge for at du nyter dem.

Hva er de fysiske søvnfasene?

Mens øynene dine er lukket, er det klare elektriske svingninger som kan ses på et elektroensfalogram (EEG) med en alfa-frekvens på 8-13 per sekund.

Etter hvert som minuttene går, kan du markere endringene som er knyttet til hvert trinn av søvnen, i henhold til hjernens aktivitet.

Slik lærer forskere det vi vet om søvn i dag.

Vil du vite mer?
8 måter å bekjempe søvnforstyrrelser på

Hvordan deler man inn søvnfasene?

Trøtt mann

1. fase

  • Dette er det letteste stadiet av søvnen. Dette er en kort fase der hjernen din kan kobles inn og lage en drømstilstand. Det er også veldig lett å våkne opp.
  • I første fase av søvnen opplever du hurtige øyebevegelser, eller REM-søvn (Rapid eye movements), ettersom kroppens muskler roer seg.
  • Du er i stand til å oppfatte lyder og sensoriske stimuli. Dette stadiet er ikke veldig restituerende, da det er minimumsnivået for hvile.
  • Du kan også oppleve plutselige muskelsammentrekninger i dette stadiet. Dette er grunnen til at folk noen ganger opplever følelsen av å falle: Det er din opplevelse av å gå fra 1. fase og over til 2. fase av søvnen.

Vi anbefaler at du leser:
Bekjemp søvnløshet naturlig med disse fem smakfulle smoothiene

2. fase

Kvinne sover på toget

  • I den andre søvnfasen oppstår et mønster der REM-søvnen opphører og de dynamiske hjernebølgene senkes og etterlater en enkel aktivitet med raske hjernebølger.
  • På EEG begynner et mønster som kalles søvnspindlene.
  • Bortsett fra de langsomme bølgene, er dette øyeblikket der kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og pusten begynner å bremse ned.
  • På dette tidspunktet blokkerer nervesystemet sensorisk stimuli, noe som gjør det nesten umulig å motta informasjon fra utsiden.
  • Dette kan gjøre det til en veldig oppfriskende del av søvnen, selv om den forekommer i små doser.

3. fase

  1. I denne søvnfasen begynner du å ha mye langsommere hjernebølgeaktivitet enn i forrige fase. Disse er deltabølgene, som er blandet med raske, men mindre bølger.
  2. I denne fasen av søvn forblir en person vanligvis i to til tre minutter uten øyebevegelser og kan være vanskelig å vekke.
  3. Sensorisk stimuli er helt blokkert. Når en person våkner i løpet av dette stadiet, kan de føle seg desorientert og forvirret.
  4. I løpet av denne perioden er det ingen drømmebilder, blodtrykket senkes, og veksthormonproduksjonen øker.

4. fase

Mann sover

  • Denne scenen styres nesten utelukkende av deltabølger. Det er en tilstand av dyp, intens søvn som det er mye vanskeligere å våkne opp fra.
  • Det er ingen øyebevegelse eller muskelbevegelse. Det er vanligvis i denne søvnfasen at barn væter sengen, går i søvne eller opplever natteskrekk.
  • Under dette stadiet av dyp søvn drømmer man ikke. Det varer vanligvis rundt 20 minutter.
  • Likevel er det denne søvnfasen som forteller deg om du fikk god søvn, eller om den ikke var oppfriskende nok.

Hvor mange søvnfaser oppstår i løpet av én natt?

Folk skifter vanligvis mellom søvn med hurtige øyebevegelser eller ikke-hurtige øyebevegelser i perioder som varierer fra 70 til 100 minutter.

Søvn med hurtige øyebevegelser varer vanligvis mellom 5 og 30 minutter, mens resten tilhører ikke-hurtig øyebevegelse.

Begge syklusene gjentas vanligvis hver halvannen time gjennom hele natten, og du opplever vanligvis mellom fire og seks sykluser med REM-søvn.

FRA NETTET