Tips og veiledning for å trene mens du ammer

Trening under amming er ideelt for en bedre restitusjon etter fødselen og for å gjøre aktiviteter med babyen din. Her er de beste alternativene.
Tips og veiledning for å trene mens du ammer

Skrevet av Cristian Minich

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Etter graviditet er babyen den ubestridte prioriteringen, men å gjenopprette figuren blir også et av hovedmålene til mange mødre. Det er mange spørsmål angående dette emnet, men du bør vite at amming og fysisk aktivitet kan være forenlig. I denne artikkelen vil vi gi deg en rekke tips for å trene mens du ammer.

Å trene mens du ammer gir mange fordeler etter fødselen. Aktiviteten gir økt energi og bidrar til å holde sinnet klart, mens frigjøring av endorfiner gir en følelse av velvære.

Vekttap og muskelstyrking vil ikke bare hjelpe deg å se bedre ut, men vil også hjelpe deg med å takle alle dine daglige aktiviteter. Risikoen for babyen og moren er minimal. I tillegg påvirker ikke moderat trening melkeproduksjonen.

Når skal man begynne, og hvilke aktiviteter skal man gjøre?

Etter fødselen kan du begynne å trene umiddelbart, men vær forsiktig, de bør være skånsomme aktiviteter. Husk at du bør vente ca 6 uker før du trener mer intenst. Det vil også avhenge av din fysiske tilstand.

Her er noen aktiviteter du kan starte gradvis med under amming:

  • Postnatal gymnastikk: Dette bidrar til å tone musklene som har slappet av som følge av fødselen av babyen. Det styrker mageområdet og bekkenbunnen.
  • Turgåing: Dette er en kardiovaskulær øvelse som hjelper til med å oksygenere kroppen og forbedre blodsirkulasjonen. Det er enkelt å gjøre, fint om du liker å være utendørs, og du kan gjøre det med babyen din.
  • Pilates og yoga: Begge er kompatible med aktiviteter etter fødsel. Du bør unngå noen stillinger som legger mye press på bekkenbunnen. Disse timene er ideelle for å gjenvinne fleksibiliteten og korrigere holdning.
  • Svømming: Dette er en av de mest komplette øvelsene med lav effekt. Det er best å vente til barselstadiet er over. Tidlig aktivitet har en risiko for å forårsake puerperal endometritt, som er en infeksjon i livmoren. Når denne fasen er over, hjelper svømming å tone mageområdet og korsryggen. Babysvømming er en anbefalt aktivitet å gjøre med barnet ditt.
  • Sykling: Det anbefales å vente omtrent to måneder før du begynner å sykle igjen. Etter den tiden er det utvilsomt et godt alternativ for å forbedre sirkulasjonssystemet og styrke musklene. Det vil også hjelpe deg å gå ned i vekt og oppnå større utholdenhet.
En babysvømming.
Babysvømming blir i økende grad tilgjengelig i offentlige og private bassenger som tilbyr personlige eller gruppeøkter.

Tips du bør huske på når du trener mens du ammer

Å amme og gjøre moderat aktivitet er lav risiko, både for mor og baby. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, kan du gi det litt mer intensitet.

I alle tilfeller er det best å konsultere legen din. Her er noen tips for å hjelpe deg med å trene mens du ammer.

Unngå veldig intens aktivitet

Det er best å unngå enhver aktivitet som innebærer risiko for skader i brystene. Vær forsiktig med kontaktsport eller de der det er fare for å falle.

Vær også oppmerksom på belastningene du bruker hvis du skal trene med vekt. For hard trening kan føre til brystinfeksjon og redusert produksjon av morsmelk.

Derfor er det lurt å styre seg selv og unngå tretthet. Ved svimmelhet, kortpustethet eller økt vaginal blødning, slutt å trene.

Bruk komfortable klær

Å ha på seg passende klær er viktig for sport under alle forhold. Velg en komfortabel sports-BH, som holder brystene faste, men som ikke sitter for tett.

Et av hovedproblemene er hvis det oppstår mastitt, som er betennelse i brystvevet. På den annen side er det mer hensiktsmessig å trene etter amming. Siden brystene ikke er fulle, kan du bevege deg komfortabelt.

Hold deg godt hydrert

Å drikke mye vann er avgjørende for å opprettholde produksjonen av morsmelk. Det er viktig å gjøre det under aktiviteten og også når den er over.

Å drikke minst 2 liter vann daglig ville være bra på dette stadiet. I tillegg kan du også drikke naturlige juicer eller infusjoner.

Energidrikker anbefales imidlertid ikke. De kan ha negative effekter på helsen din og nå babyen gjennom melken.

Spis et sunt kosthold

Et godt kosthold er avgjørende for å få alle fordelene med trening. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for en riktig plan.

En studie publisert i 2013 antyder at kosthold og trening sammen er mer effektive enn kosthold alene for å hjelpe kvinner med å gå ned i vekt etter fødsel. Trening forbedrer mors kardiorespiratoriske kondisjonsnivå, mens kosthold alene reduserer fet masse uten å øke kardiovaskulær kondisjon.

En kvinne med smerter i brystet.
Alvorlige brystsmerter kan varsle om mastitt. Vurder å slutte å trene og gå til lege hvis dette er din situasjon.

Tren med den lille

Noen ganger, for å vie tid til visse aktiviteter, må du først finne ut hvem som skal ta seg av barnet. Det er imidlertid noen aktiviteter du kan dele med babyen din.

Å gå en tur er for eksempel noe du kan gjøre med babyen i armene, i bæreselen eller i vognen. Det er også spesielle yogatimer og ulike øvelser, som blant annet knebøy, armhevinger, crunches og planker, som du kan gjøre hjemme.

Fordelene med å trene mens du ammer

Å trene mens du ammer gir en bedre restitusjon etter fødselen og bidrar til fysisk og følelsesmessig velvære. Det er ingen kontraindikasjoner for å trene, snarere tvert imot.

Husk at smaken på melken kan endre seg litt på grunn av økningen av melkesyre, men i de fleste tilfeller tåler babyer det godt.

Dette er noen av de viktigste fordelene med trening under amming:

  • Minimerer stress og angst
  • Forbedrer det kardiovaskulære systemet
  • Reduserer smerte og tretthet
  • Gir større fleksibilitet og balanse
  • Det favoriserer avsetning av kalsium i beinene
  • Det reduserer volumet av fett som har samlet seg opp under graviditeten

Ha en flott opplevelse sammen med babyen din!

Fysisk aktivitet er ikke bare forenlig med ammestadiet, det anbefales. Det er imidlertid best å starte sakte og med skånsom trening.

Melkeproduksjonen vil ikke bli påvirket, og selv om smaken på melken kan endre seg litt, vil babyen tåle det fint.

Det er et bredt spekter av mulige aktiviteter å gjøre. Og best av alt, du kan dele mange av disse treningsøktene med barnet ditt. Dette vil bidra til å styrke båndet ditt med barnet ditt, samt gi deg en unik opplevelse.

Det kan interessere deg ...

Hva du bør vite om trening etter fedmekirurgi
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva du bør vite om trening etter fedmekirurgi

Trening og et sunt kosthold kan forbedre kirurgiske resultater etter fedmekirurgi.



  • Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD005627. doi: 10.1002/14651858.CD005627.pub2. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;7:CD005627. PMID: 17636810. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636810/
  • Lee LL, Huang SF, Lai PC, Huang YT. Effect of exercise on slowing breastfeeding-induced bone loss: A meta-analysis and trial sequential analysis. J Obstet Gynaecol Res. 2020 Sep;46(9):1790-1800. doi: 10.1111/jog.14346. Epub 2020 Jul 8. PMID: 32643316.