5 tips for å redusere benkramper

Både for mye og for lite trening kan forårsake kramper. Pass på at du tøyer ut hver dag slik at musklene dine er i form. Lær mer i denne artikkelen!

Kramper er også kalt “muskelspasmer”, og er ufrivillige sammentrekninger. De kan forårsake lett til intens smerte. De kan også føre til at musklene dine blir stive. De oppstår vanligvis hos idrettsutøvere og eldre mennesker. Imidlertid kan hvem som helst lide av dem. På grunn av dette, i denne artikkelen, forteller vi deg hvordan du kan redusere benkramper.

Hvorfor oppstår kramper?

Det er folk som våkner opp midt på natten med sterke smerter som kommer fra leggen, foten eller låret. Dette er en svært ubehagelig måte å våkne på. I de fleste tilfeller er ikke kramper om natten dårlig for helsen din. Du kan redusere benkramper og til slutt forhindre dem med uttøyninger og endringer i dine vanlige vaner.

Hvis muskelkramper er vanlige og oppstår i løpet av dagen, anbefaler vi at du drar for å se legen din. De kan fortelle deg hva som forårsaker krampene og hvordan du løser problemet.

Det er flere årsaker til kramper. De viktigste er imidlertid relatert til:

• Bevegelser (eller mangel på dem)
• Å spise for lite eller for mye av bestemte næringsstoffer

Når det gjelder bevegelser, kan vi dele kramper i to grupper:

• De som oppstår på grunn av for mye trening eller innsats (for eksempel idrettsutøvere som ikke tøyer ut før de trener, eller hvis du har jobbet tungt rundt om i huset hele helgen lang).
• De kan også dukke opp på grunn av det motsatte: Hvis du har sittet stille i flere timer per dag. (Dette gjelder for kontorarbeidere eller de som har svært stillesittende vaner).

Når du snakker om næringsstoffer, er det verdt det å vite flere ting. For eksempel kan dehydrering forårsake dette problemet. I tillegg kan det å ikke spise gode mengder av magnesium, kalsium eller kalium forårsake kramper.

Du må imidlertid være oppmerksom. Dette skyldes at kramper kan oppstå hvis du tar visse medisiner. Disse inkluderer diuretika, medisiner for høyt blodtrykk og betablokkere.

Blant andre grunner for muskelkramper (både på dagtid og om natten) er det noen sykdommer som utmerker seg. Disse inkluderer diabetes og problemer med skjoldbruskkjertelen. Dette skyldes at stoffskiftet er endret i begge tilfeller.

Hvordan kan du redusere benkramper?

Episodene kan vare fra noen få sekunder til noen få minutter. For å redusere benkramper, må du massere den berørte muskelen. Dette vil få den til å slappe av og strekke seg. Når krampene oppstår i leggen din, bør det å stå oppreist være ganske effektivt. Tøyninger og bruk av is eller en varmepute er gode remedier for disse tilfellene.

Hvis du har hatt kramper mer enn én gang, og du ikke vil at de skal dukke opp igjen mens du sover, må du være oppmerksom på følgende forebyggingsmetoder:

Hold deg hydrert

Det er veldig viktig å drikke minst 8 glass vann per dag. Kroppen din hydrerer seg med denne mengden. Dette gjør at cellene og organene dine fungerer som de burde. Det samme skjer med musklene, senene og blodet. For å unngå dehydrering, kan du også velge å drikke andre væsker. For eksempel kan du drikke urtete og naturlig juice.

Ting endres hvis du utfører fysisk aktivitet eller er ute i sommervarmen. I disse tilfellene bør du drikke minst 12 glass.  Du kan også spise mat med høyt vanninnhold. Disse inkluderer tomat, agurk og spinat.

Tøye ut

Det spiller ingen rolle om du driver med sport eller ikke. Du bør alltid tøye ut musklene dine godt. Du bør gjøre dette minst én gang per dag. På denne måten kan du redusere benkramper om natten og generelle muskelsmerter.

Det anbefales å tøye ut før du sover. Du bør alltid huske de fysiske mulighetene for hver uttøyning.

• Sitt på sengen din, strekk ut bena og senk brystet. Målet er å berøre føttene med hendene dine (eller å nå så nært som mulig).
• En annen øvelse som kan fungere for deg, utføres ved at man står oppreist. Plasser høyre ben på sengen og tøy ut ved å strekke det ut. Flytt brystet mot høyre fot. Gjenta med det andre benet.

Trening

Selv om du bare går en kort spasertur i parken eller går en tur med hunden din, kan dette være nok til å forhindre kramper. Å sykle, jogge eller trene yoga kan være svært nyttige aktiviteter.

På denne måten vil musklene dine bli sterkere og mer bevegelige. Ikke glem å tøye ut etter at du har fullført treningen. I tillegg bør du sørge for at du øker aktivitetens vanskelighet så lenge du kan.

Spis et balansert kosthold

Ernæring er grunnlaget for helsen din. Som et resultat, hvis du spiser godt, vil det være mindre sannsynlig at du lider av muskelspasmer. Velg mat som er rik på kalium (bananer, for eksempel) og magnesium (frø er en god kilde til dette næringsstoffet). Disse vil hjelpe deg med å forhindre denne smerten om natten.

Du bør også spise sunne matvarer: frukt, grønnsaker og nøtter. Samtidig må du slutte å spise raffinert mel, sukker og fritert mat.

Bruk godt fottøy

Mange ganger oppstår kramper fordi du går feil. For eksempel, blir kvinner som bruker for mange timer i høye hæler eller de som ikke har godt fottøy for trening vanligvis påvirket av muskelkramper.

Prøv å velge sko som lar deg støtte bunnen av foten din. Leggene dine bør ikke gjøre en stor innsats for å løfte føttene dine. Ikke bruk plattformsko, tunge sko eller sko med små såler. Det er bedre hvis de er lukkede. De bør i det minste ikke bevege seg når du går.

Vær oppmerksom på sokkene dine. Hvis de er for stramme, blokkerer de blodstrømmen. Dette kan stramme musklene for mye og gjøre dem mer sårbare mot kramper.