7 ting du trenger å vite for å hindre et hjerneslag
Et hjerneslag er en av de vanligste nevrologiske hendelsene. Til tross for at det er mest utbredt hos personer over 65 år, må vi ikke glemme at unge ikke er unntatt fra dette alvorlige medisinske problemet.
Det er to typer slag: iskemisk og hemorragisk. Nå, ingen av typene kan forhindres helt. Alle av oss, uansett alder, kjønn eller rase, kan få et hjerneslag på et tidspunkt. Men hva som er i dine hender, er den prosentvise risikofaktoren som er direkte forbundet med din livsstil og vaner.
Vi vet alle i en viss grad at det er visse ting vi gjør i våre daglige liv som påvirker helsen vår: røyking, å være for stillesittende, m.m. Det handler bare om å være bevisst på risikoen, ta det virkelige ansvaret og styre de faktorene vi skal forklare nedenfor så mye som mulig. Start i dag: ta vare på deg selv bedre og lev i harmoni med kroppen din og følelsene dine for å redusere risikoen for slag.
1. Kontroller blodtrykket ditt
Blodtrykk er en sentral faktor i å forebygge hjerteinfarkt og slag. Problemet er at vi ofte ikke håndterer denne viktige helseindikatoren. Noen ganger knytter vi hodepine, en rask puls eller svimmelhet til vanlig tretthet fra hverdagen. Hvis du opplever disse symptomene, er det viktig å ta det riktige, fornuftige trinnet, som er å se en lege for å håndtere blodtrykket.
Hvordan kan jeg senke blodtrykket mitt?
- Konsumer mindre salt.
- Unngå matvarer med et høyt nivå av kolesterol.
- Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker, så vel som fullkorn (de er høye i fiber).
- Ikke sitt så mye.
- Hvis du en som røyker, begynn å gjøre endringer i dag.
2. Kontroller vekten din
Fedme, sammen med komplikasjoner forbundet med å være overvektig (høyt blodtrykk, diabetes …) øker sannsynligheten for slag.
Ikke gå glipp av: 7 øvelser for mer effektivt vekttap
Hvordan gå ned i vekt på den sunne måten?
Før du begynner på en diettplan, må du konsultere legen din for å finne den beste måten å gjøre det på (noen ganger er vektproblemer relatert til hormonelle problemer som må kontrolleres).
- Gjør aerob trening.
- Drikk mye vann.
- Spis 5 små måltider i løpet av dagen.
- Spis frukt, grønnsaker og kilder til fiber som havre eller chiafrø.
- Hold mettet fett ut av kostholdet ditt.
3. Kjenn din slektshistorie
Noen mennesker har en høyere risiko for å få et hjerneslag enn andre. Vi snakker ikke bare om livsstil; Noen ganger er slektshistorie en viktig faktor. Det er alltid lurt å kjenne din slektshistorie: besteforeldrene dine, tanter og onkler, og selvfølgelig foreldre.
Hvis det er dødsårsak relatert til hjerneslag, bør denne informasjonen sendes videre til legen din slik at du kan ta de riktige forholdsreglene hvis det er mulig. Vi bør være klare på at det å ha en slektshistorie med slag ikke betyr at du vil ha et: det øker risikoen, men det er ikke sikkert.
Les også dette: 8 matvarer som kan forhindre at du får slag
4. Det beste kostholdet for å forhindre et hjerneslag
Det er sant at det å kontrollere stress, trene regelmessig, og å spise et sunt, variert kosthold kan hjelpe deg med å forhindre mange sykdommer.
I dette tilfellet, for å redusere sannsynligheten for slag, bør du inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:
- Gulrøtter
- Rosenkål
- Avokado
- Tomater
- Meloner og vannmeloner
- Sardiner i olivenolje
- Grønn te
- Valnøtter
- Havre
5. Se opp for atrieflimmer
Atrieflimmer er en type arytmi hvor hjertet ditt slår unormalt. Dette problemet skjer når blodpropper blir dannet i hjertet. De kan reise til hjernen og produsere et slag. Hvis du oppdager tretthet, hjertebank, hodepine eller problemer med å puste, må du fortelle legen din det med det samme.
6. Viktigheten av å forebygge og behandle diabetes
Diabetes gjør hjerneslag verre. Når oksygenforsyningen er avskåret, er det vanligvis andre arterier som kan fungere som en passering for å minimere effekten. Men hvis du har diabetes, kan blodårene bli herdet eller blokkert på grunn av arteriosklerose. Dette gjør det vanskeligere for blod å komme til hjernen din.
7. Slutt å røyke
Du har allerede hørt at vi har sagt hvor viktig det er å slutte å røyke. Men vi ønsker ikke å avslutte uten å understreke igjen hvilken risiko denne ekstremt skadelige vanen har på din helse, og spesielt din cerebrovaskulære helse. Tobakk øker dannelsen av blodpropper: blodet ditt blir tykkere, plakk bygges opp i arteriene, og sannsynligheten for et hjerneslag går opp.
Start akkurat nå for å leve bedre, ta vare på deg selv, og nyt bedre helse og livskvalitet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kernan, W. N., Ovbiagele, B., Black, H. R., Bravata, D. M., Chimowitz, M. I., Ezekowitz, M. D., … Wilson, J. A. (2014). Guidelines for the prevention of stroke in patients with stroke and transient ischemic attack: A guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. https://doi.org/10.1161/STR.0000000000000024
- WHO, W. H. O., WHF, W. H. F., & WSO, W. S. O. (2011). Global atlas on cardiovascular disease prevention and control. World Health Organization. https://doi.org/NLM classification: WG 120
- National Stroke Foundation. (2010). Clinical guidelines for stroke management 2010. National Stroke Foundation. https://doi.org/10.1007/978-981-10-9035-6_165
