De 7 mest effektive øvelsene for vekttap

Det som er enda viktigere enn å velge en øvelse over en annen, er å være konsekvent med å prøve å gå ned i vekt, og det som viktigst av alt, er at du kombinerer øvelsene med et balansert kosthold.

Du tenker kanskje at en av de mest effektive øvelsene for å gå ned i vekt er løping. Det har riktig nok mange fordeler og vil hjelpe deg å gå ned noen kilo, men det er ikke det eneste alternativet.

I tillegg til det, er det mange andre ting du kan gjøre som vil være enda mer effektivt i din søken etter å gå ned i vekt. I dagens artikkel ønsker vi å dele noen av de mest effektive øvelsene for vekttap.

Fordelene med å løpe

La oss begynne med den treningsformen som er mest populær om dagen. Det er en enkel en, som ikke krever mye mer enn et par gode sko. Du kan løpe utendørs og ikke bruke en eneste krone. Løper du 10 km/t i ett minutt forbrenner du åtte kalorier.

Jo fortere du løper, jo mer fett forbrenner du. Matten er enkel.

Mange er ikke så glade i å løpe, selv om det er en av de mest effektive øvelsene for vekttap og flott for helsen vår. En ny studie hevder at selv om det er en utmerket øvelse, finnes det andre alternativer som kanskje er bedre.

I følge Harold Gibbons, Direktør for National Strength and Conditioning Association i New York “forbrenner du flere kalorier ved å utføre høy-intensiv vekttrening enn du gjør når du løper”.

Forskjellen på hvor mye du går ned i vekt avhenger av innsatsen du legger ned, i tillegg til din muskelmasse, vekt og høyde. Og selvfølgelig, din alder.

Aerob trening er den beste måten å forbrenne fett. Det bør være med ganske lav intensitet, men med en mye lengre varighet (en time). Danseklasser eller step-trening er gode eksempler.

Hva er de mest effektive øvelsene for vekttap?

Du vet allerede at løping er et godt alternativ om du prøver å gå ned i vekt. Her er noen andre alternativer, først de som er mest anbefalt av leger og trenere:

Kettlebell-øvelser

Kettlebells er kuler med et håndtak som vanligvis brukes for målrettet trening av quadriceps og lår. De øker også vitaliteten og energinivåene dine. Du kan brenne opp til 20 kalorier per minutt, og øke hjerte-intensiteten din med 93%.

Du bør ikke gjøre mer enn 20 minutter med kettlebelltrening per dag.

Kettlebell-svinger er veldig vanskelige, fordi kroppen din ikke er vant til den bevegelsen. Det er flott for å eliminere magefett, tone armene og styrke bena.

Disse ballene (som kommer i flere størrelser) kan hjelpe deg å forbrenne opp til 300 kalorier per halvtime med trening.

Roing

En voksen som veier omtrent 75 kg kan forbrenne rundt 400 kalorier per halvtime gjennom anstrengende roing. Dette blir rundt 12,5 kalorier per minutt.

Roing retter seg mest mot armmusklene, ryggen og beina, men det blir regnet som trening for hele kroppen.

Det er også perfekt for å øke din kardiovaskulære utholdenhet. Det styrker dine quadriceps og ryggmuskler. Roing er en flott øvelse for vekttap, og hjelper deg å utvikle både fleksibilitet og styrke.

Du trenger ikke å kjøpe en kajakk for å begynne å ro. De fleste treningssentre har en maskin som simulerer disse bevegelsene.

Burpees

Dette er en vanskelig og slitsom øvelse, men det er vert det. Du forbrenner nesten to kalorier per repetisjon. Hvis du utfører syv i minuttet forbrenner du 10 kalorier. Ideelt sett vil du utføre 10 burpees per minutt (totalt 14 kalorier per minutt).

Denne øvelsen hjelper deg også å øke metabolismen din. Vi anbefaler å utføre burpees med en enkel progresjon, da det er en kompleks teknikk å mestre.

For å få maksimal uttelling, bør du legge brupees til din vanlige sirkeltrening eller treningsrutine. Du kan prøve å gjøre 15 burpees i løpet av en time med trening.

Hoppetau

En moderat intens treningsøkt inkluderer rundt 100 til 120 hopp per minutt. Det vil forbrenne rundt 13 kalorier. Det som er bra med hoppetau, er at det bruker flere muskelgrupper enn det løping gjør. Det bidrar også til å forbedre din koordinasjon, balanse og dyktighet.

Hoppetau har ikke bare muskulære fordeler, det reduserer også risikoen for hjertesykdommer, osteoporose, depresjon, angst og høyt blodtrykk.

Alt du trenger er et tau!

Sykling

Selv om du kan bruke hvilken som helst sykkel, er det beste alternativet en terrengsykkel. En time med sykling kan forbrenne opp til 1500 kalorier (25 per minutt). Og du trenger ikke å flytte til et fjell for å nyte av fordelene med denne treningen.

Sykling styrker og toner beinmusklene og forbedrer pusten og hjertefrekvensen.

Crossfit

Crossfit er en av de mest populære treningsmetodene for tiden, med opprinnelse i treningsøvelsene til det amerikanske militæret. Du kan forbrenne mange kalorier i løpet av en time, og en annen fordel er at hver person utfører de effektive øvelsene i sitt eget tempo.

Crossfit består av en serie av standardøvelser, sammen med noen ekstra.

Det er viktig at din crossfit-time er under oppsyn av en ekspert og at du begynner med lav belastning for å jobbe deg opp mot aktiviteter med høyere belastning. Prøv å gjøre crossfit to til tre ganger i uken for å forbedre din styrke og utholdenhet.

Knebøy

Alle kjenner til denne øvelsen, men ikke alle er klar over alle fordelene med den. Du kan forbrenne 13 kalorier per minutt i snitt, men du trenger en halvtime med trening for å se de beste resultatene.

Prøv å gjøre åtte sett med 20 repetisjoner hver, med en pause på 45 sekunder mellom.

Knebøy vil tone og styrke beina, styrke rumpa, og forbedre din holdning. Hvis du legger til håndvekter kan du også trene armene.