Behandling og forebygging av muskelkramper

· mai 3, 2016
For å unngå kramper bør du spise mat som er rik på kalsium og magnesium. Du kan også lage uttrekk for å få slutt på de ukomfortable spasmene. 

Du går bortover og merker plutselig et “rykk” som hindrer deg i å gå videre. Eller du våkner kanskje plutselig til en stikkende smerte i benet. Muskelkramper er ufrivillige muskelsammentrekninger som kan være forårsaket av en rekke faktorer. Den gode nyheten er at det finnes behandlinger og teknikker du kan benytte deg av som ikke involverer endringer i dine daglige rutiner, og enda viktigere, de involverer ingen smerter. Lær mer om forebygging av muskelkramper i denne artikkelen.

Det finnes mange årsaker som kan forårsake muskelkramper. Dette er, som tidligere nevnt, ukontrollerbare muskelbevegelser. De mest vanlige grunnene er:

  • For stort tap av fluider eller mineralsalter.
  • Utilstrekkelig strøm av oksygen og blod til området.
  • Langvarig belastning.
  • Akkumulering av melkesyre (vanlig hos idrettsutøvere).
  • Plutselige, gjentatte eller sterke bevegelser av musklene i kulde.
  • Plutselig kontakt med kaldt vann.
  • Alkoholisme.
  • Å være overvektig.
  • Bruk av spesifikke medisiner.
  • Nedsatt nyrefunksjon.
  • Muskeltretthet.
  • Graviditet.
  • Metabolske problemer.
  • Mangel på kalsium og magnesium i kroppen.
  • Mangel på vitaminer.
  • Feil soveposisjon.
  • Dårlig holdning mens man arbeider eller studerer.
  • Emosjonell spenning eller angst.
  • Lite muskelbevegelser.

Magekramper er resultatet av at blodet strømmer direkte til området for å fordøye mat. Hvis du i stedet for å sitte stille reiser deg opp og begynner å gå, drive sport eller svømme, begynner magen å lide og dette vil lede til kramper.

Hendene og håndleddene er andre kritiske områder på kroppen som utsettes for kramper grunnet sirkulasjonsproblemer kjent som «karpaltunellsyndrom» som påvirker de som skriver mye for hånd.

Den mest typiske sonen hvor kramper oppstår er bena, og det er grunnet alle årsakene listet ovenfor.

krampe

Det finnes to ulike symptomer assosiert med kramper i bena. Den første er en lokal smerte i det utsatte området og det andre er en skarp smerte eller følelse av rykninger som begynner å krible.

Tips for redusering og forebygging av muskelkramper

Når du lider av kramper, er det beste du kan gjøre å tøye det berørte området lett for å lindre smerten og roe ned musklene du har kramper i. 

Fysioterapi, massasjer og å sove uten pute er fine måter å unngå kramper i nakken og skuldrene på. Øvelser som yoga og tai chi kan også hjelpe mot kramper generelt. Begynn å gjøre dette en halvtime hver dag slik at blodet kan oksygenere muskler og vev, samt reparere og nære dem for forebygging av muskelkramper.

Hvis du ofte opplever kramper i bena, hev bena med en pute som støtte, eller støtt dem opp mot en vegg. Du kan også sove med flere puter mellom bena, bruke en varmeflaske eller varmepute osv.

Næringsrik mat er veldig viktig for forebygging av muskelkramper. Inkluder matvarer som er rike på kalsium i kostholdet ditt, som for eksempel appelsin, mandler, brokkoli, grønne bladgrønnsaker, soyamelk og meieriprodukter. Inkluder også matvarer med mye magnesium, som nøtter, fullkorn, kakao, bønner, alger og soyamel. Spis en banan hver dag og glem ikke å holde kroppen hydrert.

Hvis du trener mye, husk å drikke vann eller sportsdrikker for å unngå å bli dehydrert, og husk også på å tøye godt etter hver treningsøkt for forebygging av muskelkramper. 

Les også: Konsekvensene av dehydrering

benmassasje

Andre tips:

  • Drikk rikelig med væske i løpet av dagen.
  • Gå med løse klær, spesielt truser og sokker.
  • Ta et varmt bad før du legger deg.
  • Øv på avslappingsteknikker.
  • Tren for å styrke anklene.
  • Plasser vekten foran på foten og ikke på helen når du går.
  • Sov på magen med bena strukket ut.
  • Konsumer naturlige diuretika.
  • Pakk det berørte området inn i en elastisk bandasje, men ikke for stramt. 

Les også: 7 naturlige muskelavslappende behandlinger for muskelspenning

Naturlige behandlinger for muskelkramper

Sjekk ut de følgende behandlingene for kramper. De er alle naturlige og hjemmelagde, og viser supre resultater. 

Behandling for kramper nr. 1

Gingko-Biloba

Ingredienser

  • 3 spiseskjeer gingko biloba
  • 1 kopp vann

Fremgangsmåte

Kok ginkgo i vannet i 10 minutter, fjern det så fra varmen, la det brygge, sil og drikk væsken daglig.

Behandling for kramper nr. 2

Ingredienser 

  • Essensiell rosmarinolje (du kan også bruke furu eller eucalyptus)
  • Olivenolje

Fremgangsmåte

Bland like mye av begge oljene (et par dråper er nok) og varm det mellom hendene. Påfør det på området berørt av krampene så varmen og oljens egenskaper kan bidra til å lindre smertene. 

Behandling for kramper nr. 3

honning

Ingredienser 

  • 1 spiseskje honning
  • 1 spiseskje eplecidereddik
  • 1 kopp varmt vann

Fremgangsmåte 

Bland alt sammen og drikk med en gang så kalsiumet blir distribuert jevnt gjennom kroppen.

Behandling for kramper nr. 4

Ingredienser 

  • 1 spiseskje sennepsfrø
  • 1 liter vann

Fremgangsmåte 

Kok sennepsfrøene i vannet i 10 minutter. Fyll så badekaret med varmt vann og tøm blandingen oppi. Synk ned i badekaret og bli der til vannet blir kaldere. 

Behandling nr. 5

kanelstang

Ingredienser 

  • 1 håndfull laurbærblad
  • 1 klype kanel
  • 1 kopp vann

Fremgangsmåte

Lag en kopp te med ingrediensene, sil og drikk mens den er varm. Repeter daglig i en uke.