Hold kroppen din i form med disse 5 øvelsene uansett hvor du er

Det er kanskje vanskelig i begynnelsen, men etterhvert som du blir sterkere så kan du øke repetisjonene for å få mest mulig ut av disse øvelsene og holde kroppen din i form.
Hold kroppen din i form med disse 5 øvelsene uansett hvor du er

Siste oppdatering: 16 januar, 2019

Hold kroppen din i form med en sunn vane som regelmessig fysisk trening. Det bør følges av andre sunne vaner, spesielt et sunt kosthold. Så å bruke 5 minutter om dagen til trening vil forhindre farene som en stillesittende livsstil kan føre til. 

Selv om det kan være vanskelig å finne nok tid, så vil du sakte men sikkert se at du får mer energi, utholdenhet og styrke.

Det beste av alt er at du ikke trenger å dra til et treningssenter. Det er øvelser som du kan gjøre hvor som helst.

Nå har du ingen unnskyldning. Det er bare å begynne å trene og holde kroppen din i form.

Er du klar?

1. Hold kroppen din i form med burpees

Burpees

Burpees er en øvelse som du kan gjøre hjemme eller hvor som helst ute. De trener alle de store muskelgruppene i kroppen, og setter i gang fettforbrenningen.

Hvordan skal det gjøres?

  • Stå med rett rygg og beina samlet.
  • Sett deg ned på huk og ta hendene i gulvet.
  • Hopp beina tilbake slik at du står i en push-up stilling.
  • Gjør en push-up, gå tilbake på huk og hopp så høyt du klarer mens du strekker ut armer og bein.
  • Gjør 8 til 10 repetisjoner.

2. Forhøyet push-up

Hovedformålet med forhøyede push-ups eller armhevinger er å styrke og tone overkroppen. Siden de også er av høy intensitet, så vil de sette fart på forbrenningen og forbrenne magefett. 

Hvordan skal det gjøres?

  • Ha føttene på en forhøyet overflate, som f.eks. et trappetrinn eller en krakk.
  • Støtt deg med hendene på bakken.
  • Løft overkroppen med rett rygg.
  • Du skal aktivere magemusklene samtidig, hold i noen sekunder, og senk deg sakte ned igjen.
  • Gjør 10-12 repetisjoner.

3. Knebøy

Knebøy

Squats eller knebøy er definitivt en nødvendighet i treningsrutinen din hvis du vil komme i form.

Da jobber hele den nedre delen av kroppen, spesielt lårene og setemusklene.

Hvordan skal det gjøres?

  • Stå rett med beina i en skulderbreddes avstand, og se rett frem.
  • Bøy knærne og sett deg sakte ned med rett rygg.
  • Sørg for at knærne ikke kommer bak tærne og løft deg sakte opp til startposisjon.
  • Hvis du vil så kan du gjøre denne øvelsen med vekter for å gjøre det tyngre.
  • Gjør 15-20 repetisjoner, 2-3 sett.

4. “V”-sit-ups

Sit-ups er en bra øvelse for å nå en tonet og slank midje. 

Her foreslår vi å gjøre “V”-versjonen, som vil styrke både de øvre og nedre magemusklene.

Hvordan skal det gjøres?

  • Ligg på ryggen på en yoga- eller treningsmatte, med beina rett ut og litt fra hverandre.
  • Strekk armene over hodet og løft overkroppen opp mot midten.
  • Du skal løfte både armer og bein for å lage en “V”-form.
  • Husk å puste dypt når du gjør denne øvelsen.
  • Gjør 8-10 repetisjoner.

5. Hoppende utfall

Hoppende utfall

Utfall styrker beina og sete- og magemuskler. Å gjøre dem med et hopp øker intensiteten, og siden det brenner mer kalorier, så forbrenner du fett enklere. 

Hvordan gjøres det?

  • Start i en vanlig utfall-posisjon, med et bøyd kne foran deg og det andre i en rett posisjon bak deg.
  • Hopp og bytt posisjon med beina.
  • Det vil si, når du lander så skal bakbeinet være foran, og beinet som var foran skal nå være bak.
  • Gjør 15-20 posisjoner.

Som du kan se så er det enkelt å komme i gang med treningen selv om du ikke vet noen ting om det. Hold kroppen din i form for å gjøre den glad. Alt du trenger er 20-30 minutter om dagen.

Det kan interessere deg ...
Hvor mye ukentlig trening trenger du egentlig?
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Hvor mye ukentlig trening trenger du egentlig?

Fysisk trening er en fin måte å leve et sunt og langvarig liv på, samtidig som du får figuren du har drømt om. Men hvor mye ukentlig trening trenge...



  • Waymel T y Choque J. Doscientos 50 ejercicios de estiramiento y tonificación muscular. Ed. Paidotribo (3ª Edición).

  • Pitt, M. A., & Myung, I. J. (2002). When a good fit can be bad. Trends in Cognitive Sciences. https://doi.org/10.1016/S1364-6613(02)01964-2
  • Hong, J., & Lee, A. Y. (2008). Be Fit and Be Strong: Mastering Self-Regulation through Regulatory Fit. Journal of Consumer Research. https://doi.org/10.1086/521902
  • Goodhue, D. L., & Thompson, R. L. (2006). Task-Technology Fit and Individual Performance. MIS Quarterly. https://doi.org/10.2307/249689
  • Bentler, P. M. (1990). Comparative fit indexes in structural models. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.107.2.238