Hold kroppen din i form med disse 5 øvelsene uansett hvor du er
Hold kroppen din i form med en sunn vane som regelmessig fysisk trening. Det bør følges av andre sunne vaner, spesielt et sunt kosthold. Så å bruke 5 minutter om dagen til trening vil forhindre farene som en stillesittende livsstil kan føre til.
Selv om det kan være vanskelig å finne nok tid, så vil du sakte men sikkert se at du får mer energi, utholdenhet og styrke.
Det beste av alt er at du ikke trenger å dra til et treningssenter. Det er øvelser som du kan gjøre hvor som helst.
Nå har du ingen unnskyldning. Det er bare å begynne å trene og holde kroppen din i form.
Er du klar?
1. Hold kroppen din i form med burpees
Burpees er en øvelse som du kan gjøre hjemme eller hvor som helst ute. De trener alle de store muskelgruppene i kroppen, og setter i gang fettforbrenningen.
Hvordan skal det gjøres?
- Stå med rett rygg og beina samlet.
- Sett deg ned på huk og ta hendene i gulvet.
- Hopp beina tilbake slik at du står i en push-up stilling.
- Gjør en push-up, gå tilbake på huk og hopp så høyt du klarer mens du strekker ut armer og bein.
- Gjør 8 til 10 repetisjoner.
Ikke gå glipp av: 6 kardioøvelser du kan gjøre hjemme
2. Forhøyet push-up
Hovedformålet med forhøyede push-ups eller armhevinger er å styrke og tone overkroppen. Siden de også er av høy intensitet, så vil de sette fart på forbrenningen og forbrenne magefett.
Hvordan skal det gjøres?
- Ha føttene på en forhøyet overflate, som f.eks. et trappetrinn eller en krakk.
- Støtt deg med hendene på bakken.
- Løft overkroppen med rett rygg.
- Du skal aktivere magemusklene samtidig, hold i noen sekunder, og senk deg sakte ned igjen.
- Gjør 10-12 repetisjoner.
3. Knebøy
Squats eller knebøy er definitivt en nødvendighet i treningsrutinen din hvis du vil komme i form.
Da jobber hele den nedre delen av kroppen, spesielt lårene og setemusklene.
Hvordan skal det gjøres?
- Stå rett med beina i en skulderbreddes avstand, og se rett frem.
- Bøy knærne og sett deg sakte ned med rett rygg.
- Sørg for at knærne ikke kommer bak tærne og løft deg sakte opp til startposisjon.
- Hvis du vil så kan du gjøre denne øvelsen med vekter for å gjøre det tyngre.
- Gjør 15-20 repetisjoner, 2-3 sett.
4. “V”-sit-ups
Sit-ups er en bra øvelse for å nå en tonet og slank midje.
Her foreslår vi å gjøre “V”-versjonen, som vil styrke både de øvre og nedre magemusklene.
Hvordan skal det gjøres?
- Ligg på ryggen på en yoga- eller treningsmatte, med beina rett ut og litt fra hverandre.
- Strekk armene over hodet og løft overkroppen opp mot midten.
- Du skal løfte både armer og bein for å lage en “V”-form.
- Husk å puste dypt når du gjør denne øvelsen.
- Gjør 8-10 repetisjoner.
Les også: Treningsrutiner for å tone armene dine
5. Hoppende utfall
Utfall styrker beina og sete- og magemuskler. Å gjøre dem med et hopp øker intensiteten, og siden det brenner mer kalorier, så forbrenner du fett enklere.
Hvordan gjøres det?
- Start i en vanlig utfall-posisjon, med et bøyd kne foran deg og det andre i en rett posisjon bak deg.
- Hopp og bytt posisjon med beina.
- Det vil si, når du lander så skal bakbeinet være foran, og beinet som var foran skal nå være bak.
- Gjør 15-20 posisjoner.
Som du kan se så er det enkelt å komme i gang med treningen selv om du ikke vet noen ting om det. Hold kroppen din i form for å gjøre den glad. Alt du trenger er 20-30 minutter om dagen.
Det kan interessere deg ...
