Unngå sinneutbrudd med nyttige teknikker
Trafikkork på motorveien, en krangel med partneren din, eller et kansellert fly kan utløse så stort sinneutbrudd at du har lyst til å kaste noe eller skrike.
Sinneutbrudd er et problem som påvirker mange mennesker, spesielt i større byer hvor stress og angst er dagligdags.
I dagens artikkel vil vi gi deg noen tips for å unngå eller redusere disse utbruddene.
Hva er sinne og hvorfor skjer det?
Sinne er en følelse som raskt skyter fart på hjerterytmen din, øker blodtrykket og øker adrenalinnivået i blodet ditt.
Noen av de viktigste symptomene på sinne er:
- Svette
- Rødhet
- Muskelspenning
- Kortpustethet
Det aggressive behovet for å rope, slå noe eller kaste noe er hjernens svar når den oppfatter fare eller trussel.
Sinne kan skyldes forskjellige grunner, og i de fleste tilfeller oppstår det når du konfronteres med en situasjon som du ikke liker.
Når du er frustrert eller føler deg maktløs, kan sinnet ditt reagere på en rekke måter.
Noen gråter, andre snakker om følelsene, og så er det de som blir sinte.
Sinne er automatisk, og i mange tilfeller er det vanskelig å se hva som skjedde.
Det er forskjellige typer sinne:
1. Instrumentalt sinne
Aggressiv oppførsel og vold kan dukke opp når du ikke klarer å gjøre det du vil, eller et hinder hefter deg i å fortsette med noe. Denne oppførselen er knyttet til et problem med dine kommunikasjonsevner.
2. Eksplosivt sinne
Dette vises når en forstyrrende eller urettferdig situasjon varer lenge. Mindre daglige frustrasjoner bygger seg opp og eksploderer på et bestemt tidspunkt.
En person som har hatt en fryktelig dag på jobb og da kommer hjem til et lite problem, kan for eksempel plutselig bli sint.
3. Defensivt sinne
Hvis du oppfatter at du blir angrepet eller vet at du har noe vanskelig i møte, kan sinne vise seg som en “beskyttelse”. Det kan for eksempel hjelpe deg med å unngå å ta kontroll over eller løse et problem i møte med motgangen.
Tips for å unngå sinneutbrudd
Som et første skritt må du være oppmerksom på konsekvensene av dine vaner og reaksjoner.
Behandling av sinne og rasjonalisering av impulser kan være en stor hjelp hvis aggressiv atferd ikke er en del av livet ditt.
Noen tips som kan hjelpe med dette er:
1. Se opp for utløserne dine
Er det en situasjon eller tid på dagen at du er mer utsatt for sinne? Merker du vanligvis dette problemet i forhold til en bestemt person?
Angst kan skjule andre følelser som frykt, tristhet eller smerte. Tenk på hvorfor du har utbrudd når du er sen for jobb, når du snakker om ting med partneren din, eller når noe ikke fungerer som du vil.
2. Ikke samle på negative følelser
En av de viktigste årsakene til sinne er vrede. Folk er som følelsesmessige glass fylt med vann. Til slutt vil din evne til å motstå ting flyte over.
Noe lignende skjer med sinne og raseri. Vreden du har samlet opp hele dagen, uken eller måneden vil “flyte over” før eller senere. For å unngå dette er det best å møte dine problemer når de kommer.
Ikke la disse negative følelsene bygge opp i deg.
3. Tell til 10 (eller hvilket nummer du trenger)
Selv om du kanskje ikke vet nøyaktig når ditt sinne kan eksplodere, kan du analysere symptomene og stadiene som du går gjennom.
Dra nytte av de klare øyeblikkene for å roe deg ned før stormen bryter ut.
Du kan telle til 10, 100, eller hva du trenger for å roe deg ned. Selv å lukke øynene og fokusere på pusten din kan hjelpe.
Sørg for å gjøre dette sakte og bevisst. Det vil jevne ut hjertefrekvensen din og hjelpe deg med å se ting i perspektiv.
4. Få mosjon
En fin måte å frigjøre endorfiner og roe ned på, er å få litt trening.
Når kroppen din er i bevegelse, hjelper den deg med å balansere pusten og pulsen.
Du kan velge hvilken aktivitet du liker, inkludert de som er mer fysiske – som boksing eller kickboxing – eller velge en mer avslappende rutine som yoga, pilates og tai chi for å redusere sinne.
5. Få hvile
Det er ingenting mer legende enn å sove i flere timer. Hvis du har hatt en lang dag på kontoret er det beste du kan gjøre å gå hjem og ta en dusj og sove til neste morgen.
Dette vil hjelpe deg med å unngå sammenstøt med familien din (fordi vi alle flar sinnet vårt gå utover våre nærmeste) og tankene dine vil slappe av.
Å få mellom seks og åtte timers søvn om natten vil hjelpe deg å være mer forberedt når sinnet ønsker å ta over.
Vi anbefaler å lese:
9 råd for å slappe av på 5 minutter
6. Mediter, les eller dans
Disse avslappende aktivitetene anbefales sterkt for å unngå sinne og sinneutbrudd.
Du kan kanskje ikke meditere det øyeblikket frustrasjonen tar over, men hvis du gjør det på daglig basis, vil det gi deg flere verktøy du kan bruke til å håndtere raseri.
Bruk fritiden din til å lese, danse, leke med kjæledyr eller barn, eller gjør noe som gir deg fred.
7. Unngå irriterende situasjoner (eller personer)
Hvis du vet at mandag morgen er sjefen din den verste – eller at når partneren din skal ha en prøve er han/hun mer tilbøyelige til å argumentere – ikke nærm deg dem hvis det kan utløse et sinneutbrudd hos deg.
Hvis trafikken gjør deg gal, ta bussen eller t-banen. Disse taktikkene hjelper deg med å unngå kontakt med situasjonene og menneskene som øker sjansen for å lide av en utbrudd.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Schieman, S. (2006). Anger. In Handbook of the Sociology of Emotions (pp. 493-515). Springer, Boston, MA.
-
Bhave, S. Y., & Saini, S. (2009). Anger management. SAGE Publications India.
-
Gentry, W. D. (2011). Anger management for dummies. John Wiley & Sons.
-
Funderburk, B. A. (2012). Effects of Physical Exercise in Anger Management Groups (Doctoral dissertation, Minnesota School of Professional Psychology).
- Get help with anger. (2019). Retrieved 25 April 2021, from https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anger/
