Velg riktig tidspunkt på dagen for å trene
Trening er en av de sunneste tingene du kan gjøre. Valget av riktig tidspunkt på dagen for å trene avhenger imidlertid av dine individuelle mål. De som ønsker å gå ned i vekt kan for eksempel ikke trene på samme tid som noen som jobber med å få muskelmasse eller øke sin anaerobe motstand. Resultatene blir aldri de samme.
Selv om mange tilpasser treningsplanen sin til tilgjengelighet, er ikke dette alltid det riktige å gjøre.
Det er mange parametere som hjelper deg med å finne ut når du bør eller ikke bør utsette kroppen din for fysisk aktivitet. Akkurat som det er søvn- og hormonsykluser, er det også sykluser for trening.
Som mange eksperter har bekreftet, bestemmes den biologiske søvnrytmen og timene vi er våken (vår interne klokke) av solen, som også styrer våre evner til fysisk aktivitet.
På grunn av dette bør idrettsutøvere først se på den interne klokken og hvordan den påvirker ytelsen, hastigheten og styrken.
Hva er riktig tidspunkt på dagen for å trene?
De som vanligvis trener lett til moderat, kan gjøre det når som helst på dagen, så lenge de har god helse og ikke gjør noe i overkant. Det er imidlertid viktig å ha følgende ting i bakhodet.
Fordeler og ulemper med å trene om morgenen
Om morgenen er kroppstemperaturen på det laveste, så energien og blodstrømmen blir redusert. Kulden, sammen med stivheten i musklene våre, øker risikoen for brudd eller skader.
Nyere studier indikerer at treningsøkter på morgenen kompromitterer immunforsvaret vårt og øker muligheten for bakterielle eller virusinfeksjoner.
På den annen side skaper trening på begynnelsen av dagen konsistens og tvinger deg til å hvile ordentlig. Du må imidlertid varme opp mer intens på grunn av timene med inaktivitet mens du sov.
Fordeler med å trene på ettermiddagen
Mellom 16:00 og 17:00 på ettermiddagen fungerer lungene våre best. Musklene våre blir mer fleksible, intensiteten er større, prestasjonene våre blir bedre og vi kan lettere frigjøre stress.
Kroppstemperaturen og hormonene når sin høyeste topp klokka 16.00 på ettermiddagen. Det vil si at kroppen vår reagerer bedre på krevende trening på dette tidspunktet. Å trene mellom 15:00 og 17:00 på ettermiddagen bidrar også til å regulere fordøyelsen av maten.
Vær forsiktig med å trene sent på kvelden
Trening genererer adrenalin. Å gjøre det om kvelden kan føre til søvnløshet og problemer med å kontrollere hjerterytmen. Ideelt sett bør du trene minst 2 timer før du legger deg.
Hvorfor bør du velge en tid på dagen for å trene?
For å oppnå målene du har laget for deg selv, må du vite hvordan du velger riktig tidspunktet på dagen for å trene. Avhengig av hva du ønsker å oppnå, kan du velge følgende måter:
Forbrenne kalorier
For de som ønsker å forbrenne kalorier og gå ned i vekt anbefales det å trene på ettermiddagen. Dette er når stoffskiftet begynner å avta. Jo kaldere miljøet du trener i er, jo flere kalorier vil du forbrenne.
Øke aerob motstand
Ønsker du å øke din aerobe motstand? Dette er den biologiske evnen til å gjøre en omfattende innsats med middels eller lav intensitet. Resultatene dine vil være de samme, uansett når du velger å trene.
Øke anaerob motstand
Å øke anaerob motstand, med andre ord å bli mer fleksibel, sterkere, kraftigere og raskere, betyr å gjøre aktiviteter med kort varighet og høy intensitet.
Det er best å trene etter 18:00 på ettermiddagen, og til og med om kvelden for disse motstandsøvelsene.
Idrettsutøvere har en tendens til å trene på samme tid som konkurrentene sine for å overvåke prestasjonene deres.
Bygge muskelmasse
Hvis du ønsker å bygge muskelmasse, vil hormonene dine være mest nyttige for å få muskler hvis du trener tidlig om morgenen eller senere på kvelden.
Riktig tidspunkt på dagen for å trene: Hver kropp er forskjellig
Selv om det er mange generelle forslag, er det viktig å huske at hver kropp er forskjellig og at stimuli ikke er like.
Å beregne kroppstemperaturen din, i samsvar med cirkadiske sykluser, er en måte å bestemme hva som er riktig tidspunkt på dagen å trene for deg.
For å gjøre dette må du holde kroppen under oppsikt i fem eller seks påfølgende dager (med temperaturmålinger hver time) for å etablere et gjennomsnitt. Du kan trene tre timer før eller tre timer etter det tidspunktet der temperaturen er høyest.
Hvis dette er for komplisert og du rett og slett bare ønsker å holde kroppen frisk, finnes det også noen andre alternativer.
I tillegg til å underkaste seg strenge rutiner, er det nok å trene i bare 30 minutter om dagen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Andaluza de, R., & Andaluza de Medicina del Deporte ENTRO ANDALUZ DE MEDICINA DEL DEPORTE Volumen, R. C. (2014). Medicina del Deporte. Rev Andal Med Deporte. Rev Andal Med Deporte. https://doi.org/10.1128/IAI.00204-06
- García, L., Moreno, M. P., Iglesias, D., Moreno, A., & Villar, F. Del. (2006). Cuadernos De Psicología Del Deporte. In Tactical knowledge in tennis.A study with expert and novice players. https://doi.org/10.1093/alcalc/agh258
- Wilmore, J., & Costil, D. (2007). Fisiologia del esfuerzo y del deporte. In Fisiologia del esfuerzo y del deporte. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
- Universidad Católica San Antonio, C. M., Feu Molina, S., Vizuete Carrizosa, M., & Cruz Sánchez, E. de la. (2013). Cultura, ciencia y deporte. Cultura, ciencia y deporte: revista de ciencias de la actividad física y del deporte de la Universidad Católica de San Antonio, ISSN 1696-5043, No. 23, 2013, págs. 103-112. https://doi.org/10.20882/adicciones.707
