5 trinn for å få tilbake energien din

11 januar, 2021
Hvis du er i stand til å finne en balanse mellom kropp, sinn og følelser kan du virkelig få tilbake energien din. Det er ingen tvil: Med riktig balanse vil du glede deg over å møte nye veier og utfordringer

Har du noen gang hørt om trinnene for å få tilbake energien din?

Noen ganger hindrer det å være sliten eller utmattet oss i å delta i aktiviteter fordi vi føler oss sløve og trege. For å få tilbake energien vår trenger vi bare å innlemme noen vaner i vår daglige rutine.

Når du er sliten blir alt vanskeligere å gjennomføre. Det kan være et resultat av stress, for mange ansvarsområder eller bekymringer. Humøret vårt kan selvfølgelig også være en innflytelsesrik faktor.

Det er viktig å oppnå en fysisk og emosjonell balanse for å gjenopprette tapt energi samt humøret og livligheten din. Å finne denne balansen lar deg nyte helsen din.

5 trinn du bør følge for å få tilbake 100% av energien din

1. Et sunt kosthold

Sunne matvarer

  • Du bør innta et kosthold som er rikt på fiber. Fiber absorberer karbohydrater i blodet, noe som betyr at kroppen din absorberer mer energi på en trygg måte.
  • I tillegg bør du alltid spise måltider og snacks: frokost, matbit, lunsj, matbit, middag.
  • Ikke hopp over frokosten da det er dagens første måltid. En sunn frokost bidrar til å gi kroppen den energien den trenger for å fullføre daglige aktiviteter.
  • Inkluder nøtter i kostholdet ditt. Nøtter forbedrer vår mentale ytelse og bekjemper tretthet takket være innholdet av protein og omega-3-fettsyrer av høy kvalitet. Sistnevnte er sunne fettstoffer som også er en flott kilde til magnesium.
  • Du bør også sikte på å øke inntaket av sesongens frukter og grønnsaker samtidig som du reduserer fettinntaket.

Vi anbefaler at du leser: Få mer energi med frukt og grønnsaker

2. Få nok hvile

God søvn for å få tilbake energien

Søvn skal lade kroppen din. Du bør få minst åtte timer slik at kroppen din har tid til å komme seg. Det er en god idé å drikke en kopp urtete før du legger deg, slik at du kan rydde tankene dine og senke stressnivået.

Anbefalte urter:

3. Få daglig fysisk trening for å få tilbake energien din

Kvinne løper utendørs

Fysisk trening er uunnværlig for helsen: Det hjelper blodsirkulasjonen, det kardiovaskulære systemet, styrker bein og gir styrke og balanse. Det har også noen andre fordeler.

Trening frigjør også endorfiner som hjelper kroppen med å få tilbake energien på en sunn måte. I tillegg vil det øke strømmen av adrenalin i kroppen din resten av dagen, slik at du er i godt humør og har mye energi.

4. Hold deg hydrert

drikk vann

Dehydrering forårsaker døsighet så vel som mental forvirring og tretthet. Å drikke rikelig med væske hele dagen er viktig: vann, te, kaffe eller naturlig fruktjuice.

Å holde seg hydrert bidrar til at kroppen fungerer som den skal. Du vil til og med se forbedringer i utseendet av huden og håret.

5. Unngå å innta for mange sentralstimulerende midler

Kvinne drikker kaffe

Alt vi forbruker i overkant er skadelig. Dette gjelder spesielt alkohol, koffein, tobakk og raffinert sukker. Disse stoffene er alle sentralstimulerende midler, og et overdrevent inntak av dem alle kan forårsake store problemer for kroppen.

Først kan de gi kroppen din en følelse av eufori eller energi. Senere fører de imidlertid til tretthet og krasj. Videre er det vanskelig å gjenopprette energinivået etter å ha inntatt dem.

Etter bruk av sentralstimulerende midler må du avgifte kroppen din gjennom et sunt kosthold og et regelmessig inntak av vann.

Ta vare på følelsene dine for å få tilbake energien din

Ta vare på følelsene dine for å få tilbake energien

I tillegg til de 5 trinnene vi forklarte ovenfor er det viktig å balansere vår følelsesmessige energi for å få tilbake energien vår.

Vi er integrerte vesener der alt er sammenflettet. For at kroppen skal fungere skikkelig bør vi derfor oppnå en mental balanse.

Ikke gå glipp av denne: 4 yoga-stillinger for å gjenopprette energien din

Andre aspekter å huske på

  • Sett av tid til deg selv.
  • Ta vare på og få kroppen din til å slappe av ved hjelp av en teknikk som bidrar til å kontrollere stress.
  • Tilbring tid utendørs for å få kontakt med naturen. Gå en tur i skogen, parken eller på stranden.
  • Utøv en aktivitet du liker. Noen eksempler kan være sang, lesing, dansing eller å spille et instrument. Velg noe som ikke er et ansvar eller en jobb.
  • Uttrykk følelsene dine. Prøv å være fleksibel og tålmodig. Tenk alltid på den positive siden av ting.
  • Tilbring tid med mennesker du er glad i og som virkelig er viktige for deg.

Forholdet du har til deg selv er viktig:

  • Godta deg selv.
  • Elsk deg selv!
  • Ha positiv selvtillit.
  • Sett grenser.
  • Omgi deg med positive mennesker.
  • Gjør alt du synes er positivt for deg selv.

Hvis du er i stand til å finne en balanse mellom kropp, sinn og følelser kan du virkelig få tilbake energien din. Det er ingen tvil: Med riktig balanse vil du glede deg over å møte nye veier og utfordringer.

  • Åkerstedt, T., Knutsson, A., Westerholm, P., Theorell, T., Alfredsson, L., & Kecklund, G. (2004). Mental fatigue, work and sleep. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2003.12.001
  • Roskoden FC, Krüger J, Vogt LJ, et al. Physical Activity, Energy Expenditure, Nutritional Habits, Quality of Sleep and Stress Levels in Shift-Working Health Care Personnel. PLoS One. 2017;12(1):e0169983. Published 2017 Jan 12. doi:10.1371/journal.pone.0169983
  • Jodhun BM, Pem D, Jeewon R. A systematic review of factors affecting energy intake of adolescent girls. Afr Health Sci. 2016;16(4):910–922. doi:10.4314/ahs.v16i4.5