Viktigheten av å snakke om selvmord og noen tips for å snakke om det
Selvmord er en av de viktigste dødsårsakene på verdensbasis. Hvert år tar omtrent 1 million mennesker sitt eget liv og mange flere prøver å gjøre det. Til tross for dette er det fortsatt et klima av stillhet og stigma rundt emnet. Av samme grunn, og i anledning Verdensdagen for selvmordsforebygging 10. september, ønsker vi å fortelle om viktigheten av å snakke om selvmord.
Når en person bestemmer seg for å ta sitt eget liv, står han eller hun overfor en lidelse som er vanskelig å forstå for de som ikke er i hans eller hennes sko. Imidlertid er det vanlig at disse menneskene blir tvunget til å møte smerten i stillhet og hemmelighold. På et samfunnsnivå har vi en tendens til å unngå temaet eller dømme de som har denne typen ideer.
Men å snakke om selvmord kan redde liv og forhindre ødeleggelser som rammer hele familier. La oss utforske viktigheten av å begynne å gjøre det og noen nøkkelpunkter.
Viktigheten av å snakke om selvmord
Det er en utbredt oppfatning at det å snakke om selvmord oppmuntrer folk til å begå selvmord. Dette er grunnen til at det sjelden blir nevnt i media og folk foretrekker å ikke snakke om det med sine kjære i nød. Imidlertid er det motsatte sant: det er nødvendig å snakke om det.
Denne troen stammer fra den såkalte “smitteeffekten” eller Werther-effekten, der folk har en tendens til å begå flere selvmord etter å ha sett dem fremstilt i media. Det er imidlertid kjent at dette kun skjer som følge av journalistisk feilbehandling, av å behandle emnet på en sensasjonell og grunn måte.
Når man henvender seg med bevissthet, uten å gi spesifikke eller uhyggelige detaljer, uten å glorifisere det og fokusere på tilgjengelige hjelpemuligheter, er resultatet det motsatte. Ved å normalisere handlingen med å snakke om selvmord, kan personer med denne typen ideer føle seg forstått, lyttet til og ha alternativer tilgjengelig for dem.
Å snakke om disse tankene er befriende, gir en katarsis og fjerner følelsen av ensomhet og isolasjon som ofte oppleves og bare øker ubehaget. I tillegg gjør dette at de som ankommer kan ta hensyn til varseltegn og handle i tide, og tilby nødvendig støtte og hjelp.
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: Sommerdepresjon: årsaker, symptomer og hvordan man takler det
Tips for å snakke om selvmord
Å ha en samtale om selvmord er ikke lett for noen av partene, men gitt dens betydning, er det nødvendig å gjøre det. Her er noen tips som kan hjelpe.
Spør åpent
Selv om det er ubehagelig og smertefullt, hvis du mistenker at noen nær deg har selvmordstanker, er det å foretrekke å spørre åpent om det. Dette vil gi rom for følelsesmessig uttrykk og frigjøring, bidra til å bygge broer og redusere den andre personens følelse av ensomhet.
Med dette spørsmålet vil de vite at du bryr deg om deres velvære, at du er bekymret og villig til å følge med og hjelpe.
Bruk aktiv lytting
En person som tenker på å ta sitt eget liv, er i en smertefull prosess. Denne personen trenger forståelse, men for å forstå henne er det viktig å lytte til hva hun har å si.
Vær oppriktig interessert i hva personen føler, vær nær og tilgjengelig. Ikke bli sjokkert over ordene eller prøv å hindre denne personen i å snakke om det. Følelsesmessig utlufting er nødvendig.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Depresjon etter bryllupet: Hvordan gjenkjenne og overvinne det
Vær empatisk og valider den andre personens smerte
Det er ikke alltid lett å være empatisk. Når en suicidal person snakker med oss om sine følelser og motiver, kan vi ha en tendens til å ugyldiggjøre og minimere dem.
“Vi har alle problemer, det er ingen stor sak, det er bare en tøff periode.” Disse setningene hjelper ikke, for selv om vi ikke forstår det, er lidelsen til den andre personen så stor at det ikke er noen vei utenom. For å lindre smerten deres og følge dem, er det viktig at vi gir legitimitet til det de føler.
Ikke døm eller kom med moralske bebreidelser
Ofte er det mange som unngår å snakke om selvmord i frykt for å bli dømt av sine nærmeste. Det kan være uforståelig for deg at noen ønsker å ta sitt eget liv; du kan til og med finne det moralsk forkastelig, men ikke døm dem.
Å kalle personen ut på hans eller hennes oppførsel, kritisere ham eller henne, få ham eller henne til å føle seg skyldig eller skamfull er ikke den riktige måten. Ingen forstår hva en annen føler hvis han eller hun ikke er i hans eller hennes sko. Noen ganger, når livet konfronterer oss med utfordringer som overgår vår evne til å takle dem, kan det å gi opp virke som den eneste utveien.
Tilby og oppmuntre sosial støtte
På dette tidspunktet er det avgjørende at du tilbyr ubetinget støtte, selskap og tilstedeværelse. Dediker din tid og oppmerksomhet til den personen, ikke ved å få dem til å føle seg overvåket eller forfulgt, men ved å vise ekte kjærlighet og bekymring.
Sosial støtte er et sterkt beskyttende element i disse tilfellene, så det er lurt å styrke personens støttenettverk og minne om at du er der for vedkommende.
Snakk om tilgjengelige alternativer og veier for støtte
Først og fremst, når man snakker om selvmord, er det viktig å fokusere på tilgjengelige alternativer og løsninger. Når den andre personen åpner seg for oss og forteller oss hva som plager og gnager på dem, må vi hjelpe dem til å få et bredere perspektiv.
Personer med selvmordstanker har ofte en depressiv attribusjonsstil; det vil si at de tolker de dårlige tingene som skjer med dem som deres feil, som påvirker alle områder av livene deres og umulig å endre. Dette forårsaker en følelse av håpløshet og hjelpeløshet som fører til at de ikke ser noen utvei.
Å hjelpe dem med å finne lyset i enden av tunnelen, de tilgjengelige løsningene og oppmuntre dem til å søke profesjonell hjelp er de mest aktuelle oppgavene i disse tilfellene.
Å snakke om selvmord kan redde liv
Kort sagt, det er på tide å bryte tabuet rundt selvmord og begynne å synliggjøre det og normalisere det. De som vurderer det som et alternativ, trenger å finne lytting, empati og støtte fra omgivelsene; de trenger å uttrykke hva de tenker og føler.
Når vi tilbyr muligheten til å snakke om det, bygger vi en bro som utgjør en forskjell; så lenge vi gjør det på en hensiktsmessig måte. Så la oss unngå stillhet og sensasjon og fokusere på forebygging. Å snakke om selvmord kan redde liv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Herrera Ramírez, R., Ures Villar, M. B., & Martínez Jambrina, J. J. (2015). El tratamiento del suicidio en la prensa española:¿ efecto werther o efecto papageno?. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 35(125), 123-134.
- Marchetti, I., Alloy, L. B., & Koster, E. H. (2019). Breaking the vise of hopelessness: Targeting its components, antecedents, and context.
- Priester, M. J., & Clum, G. A. (1992). Attributional style as a diathesis in predicting depression, hopelessness, and suicide ideation in college students. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 14(2), 111-122.
