10 øvelser og noen matvarer for godt syn
Det finnes en rekke øvelser som vil hjelpe deg å oppnå godt syn. Hvis du ønsker å forbedre synet ditt bør du ta hensyn til dem siden du vil merke en forskjell.
Øvelser for godt syn
1. Blunk raskt i 2 minutter
Med en så enkel øvelse som å blunke raskt i 2 minutter, vil du merkbart kunne forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
2. Se til høyre mens du beveger øynene
Se til høyre og beveg øynene i en rett linje. Videre må du gjenta øvelsen i motsatt retning.
3. Øvelser for godt syn: Lukk øynene og prøv å slappe av
Det vil også være veldig viktig at du lukker øynene og prøver å slappe av. Mørket vil hjelpe riktig utvikling av de lysfølsomme cellene i rhodopsin.
Dette er et nødvendig stoff for å ha godt syn.
4. Prøv å bevege øynene i forskjellige retninger
Prøv å bevege øynene i forskjellige retninger. Fra venstre mot høyre, opp og ned, i en sirkulær bevegelse samt tegne tallet åtte …
5. Øvelser for godt syn: Lukk øynene i noen sekunder og åpne dem igjen
Gjenta denne prosessen med å lukke øynene i noen sekunder før du åpner dem flere ganger. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å slappe av øyemuskulaturen og aktivere blodsirkulasjonen.
6. Trykk på øyelokkene med fingrene
Legg press på øyelokkene ved hjelp av fingrene. Hold dem der i to sekunder, og gjenta 4 til 5 ganger. Denne øvelsen vil forbedre den indre øyevæskebevegelsen.
7. Tegn geometriske former med øynene
Når øynene dine er åpne, tegner du noen enkle former før du gjør det samme med noen mer komplekse former.
8. Øvelser for godt syn: Lukk øynene og beveg øyeeplene
Lukk øynene sakte og flytt øyeeplene opp og ned. Gjenta denne bevegelsen mellom fem og ti ganger.
9. Fokuser på nære objekter
En annen veldig nyttig øvelse er å rette oppmerksomheten mot gjenstander som ligger i nærheten av deg.
Posisjoner deg selv og fokuser synet på et nært objekt, og flytt deretter synet til et objekt som er nærmere (eller lengre unna). Gjenta denne prosedyren ti ganger.
Les også denne: Fire øvelser for øynene dine som du kan gjøre hvor som helst
10. Beveg hodet
Hvis du beveger hodet fra side til side og opp og ned, vil du kunne aktivere blodsirkulasjonen.
Mat som vil hjelpe din visuelle helse
I tillegg til å gjennomføre disse øvelsene, kan du også spise en rekke matvarer som vil hjelpe deg med å forbedre synet ditt. De er følgende:
Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker rike på beta-karotener, grunnleggende for dannelsen av vitamin A.
Dette er et vitamin som genererer retinol, noe som fremmer netthinnedannelsen og forebyggingen av tørt øye-syndrom. Blant de grønne bladgrønnsakene som passer godt for synet finner vi bladbete, endive, selleri og salat.
Matvarer for godt syn: melon
Gule frukter som melon er rike på vitamin A, og de er derfor flotte for øyehelsen din.
Mat som er rik på vitamin C
Mat som er rik på vitamin C, som appelsiner, er perfekt for et godt syn.
Denne type mat inneholder en antioksidant som er effektiv når du leter etter noe som lindrer forverringen som skyldes alderdom og frie radikaler.
Disse matvarene bidrar til å rekonstruere kollagen og forhindrer okulære komplikasjoner som følger med alderdommen.
Matvarer for godt syn: persille
I tillegg til sitrusfruktene er det en rekke tilbehør, som persille, som er rike på vitamin C og anbefales på det sterkeste i kostholdet ditt. Persille bidrar til å heve C-vitaminnivået som igjen vil bevare synet ditt.
Gulrøtter
Gulrøtter er rike på beta-karotener og vitamin A. De inneholder også en stor mengde vitamin C og B1 samt mineraler som kalium og jod. Takket være disse antioksidantene kan det effektivt hindre aldring av synet.
Ikke gå glipp av denne: De mange fordelene med gulrøtter
Lever
Lever, enten det er fra ku eller kylling, er rik på omega-3-fettsyrer. Det gjør det til en fantastisk matvare for å bevare et godt syn.
Til slutt må vi huske at det er nødvendig å gjennomgå øyeundersøkelser regelmessig, i tillegg til å innta mat som bidrar til å bevare vår okulære helse.
Dette er den beste måten å forhindre enhver form for visuell patologi eller komplikasjoner på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep 6;7(9):258. doi: 10.3390/jcm7090258. PMID: 30200565; PMCID: PMC6162863.
- Kaźmierczak-Barańska J, Boguszewska K, Adamus-Grabicka A, Karwowski BT. Two Faces of Vitamin C-Antioxidative and Pro-Oxidative Agent. Nutrients. 2020 May 21;12(5):1501. doi: 10.3390/nu12051501. PMID: 32455696; PMCID: PMC7285147.
- Downie LE, Ng SM, Lindsley KB, Akpek EK. Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids for dry eye disease. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Dec 18;12(12):CD011016. doi: 10.1002/14651858.CD011016.pub2. PMID: 31847055; PMCID: PMC6917524
