11 råd som kan hjelpe mot oppblåst mage

I tillegg til å forbedre vårt utseende, kan vi, gjennom mosjon, stimulere fordøyelsen og unngå forstoppelse. I tillegg motvirker det vann i kroppen og vi kan gå ned i vekt.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Uansett kroppsvekt eller kroppsmål hender det at klærne sitter trangt og vi føler oss tyngre enn vanlig. Når vi har oppblåst mage, kan dette skyldes luft i magen, overspising eller tegn på sykdom.

Vi ønsker likevel å unngå dette til enhver tid, og når det skjer, ønsker vi å bli kvitt disse symptomene så fort som mulig så vi kan føle oss normale igjen. Ønsker du å lære hvordan du kan bli kvitt luft i magen på naturlig vis?

Spis mindre salt

For mye salt gjør at kroppen tviholder på vann, noe som gjør at vi føler oss tyngre og som igjen kan føre til irritasjon av magen. Enten man bruker det som bordsalt, i behandlet mat, dressinger eller annen type mat, er salt en fiende av kroppen.

Drikk mer vann

En betydelig mengde vann er nødvendig for at kroppen skal klare å holde seg hydrert og kvitte seg med overflødig vann. Ekspertene anbefaler at vi drikker minst 2 liter om dagen, og dette vil også hjelpe mot forstoppelse, som er en annen årsak til oppblåst mage.

Spis sakte

Det er viktig at vi tar oss god til til å spise maten vår og tygge godt. Denne vanen sørger for god fordøyelse og kan forebygge luft i magen. I tillegg vil de som tygger godt, føle seg mettere og spise mindre.

Unngå brus

Drikkevarer med kullsyre tilfører luft til magen, som igjen kan føre til en oppblåst mage og oppsamling av gass i magen.

Spis mer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er det sunneste vi kan spise i vårt kosthold, da de er tettpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter som er helt grunnleggende for en sunn kropp. Denne typen mat forbedrer fordøyelsen, forebygger vann i kroppen, brenner fett og bekjemper luft i magen. De grønnsakene og fruktene som anbefales mest, er gulrot, appelsin, melon og fersken.

Spis mindre mat som produserer luft

Noen typer mat, på tross av en høy næringsverdi, kan skape ubehag som gass og luft i magen. Blant disse matvarene finner vi bønner, erter, linser, blomkål, brokkoli, rosenkål, kål, løk og paprika. På tross av dette, anbefales det ikke å eliminere disse fra vårt kosthold, da de er gode for helsen, men det kan være lurt å holde seg unna dem dersom du er i en situasjon der du ikke ønsker å risikere en oppblåst mage.

Unngå fritert mat

Fritert mat tar lengre tid å fordøye og kan dermed føre til irritasjon i magen. Mye fett og salt kan gjøre at vi legger på oss og at kroppen holder på vann.

Spis mindre porsjoner

For å unngå en oppblåst mage, anbefales det at vi spiser lite og ofte, ettersom små porsjoner er lettere å fordøye og dermed unngår vi luft i magen.

Få i deg fiber

Fiber er en av de viktigste tingene du bør få i deg for god fordøyelse og for å unngå forstoppelse. Ekspertene anbefaler at vi spiser fiberrik mat for å forbygge luft i magen, for å gå ned i vekt og for en økt metthetsfølelse. Vær derimot forsiktig med å få i deg for mye, da dette kan føre til at magen strekker seg.

Fysisk aktivitet

Mosjon er den beste medisinen for magen og for kroppens helse generelt. Fysisk aktivitet er bra for fordøyelsen, forbrenningen, motvirker vann i kroppen, hjelper oss å gå ned i vekt samt øker velvære og trivsel med egen kropp. For å få en flatere mage, kan vi gjøre øvelser som fokuserer på mageområdet.

Juice som hjelper mot oppblåst mage

Noen typer naturlig juice kan hjelpe oss å redusere luft i magen, slik at vi får en flatere, strammere og flottere figur.

Grønn smoothie

Denne deilige smoothien er bra for forbrenningen, hjelper kroppen med å kvitte seg med giftstoffer og oppnå en flatere mage.

Ingredienser

• 1 avokado
• En håndfull spinat
• 1 moden banan
• 1 glass eplejuice
• Honning

Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser og bland godt i noen minutter, til du får en kremete konsistens. Drikk blandingen uten å sile den, helst på tom mage.

Papayajuice og havregryn

Denne deilige juicen kombinerer godene fra papaya med de fra linfrø og havregryn. Disse godene er bra for fordøyelsen og forebygger luft i magen.

Ingredienser

• 1 kopp oppskåret papaya
• 1 ss linfrø
• 2 kopper vann
• 2 ss havregryn

Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser og bland godt i noen minutter. Drikk blandingen uten å sile den, helst på tom mage.