11 symptomer på at du mangler D-vitaminer
D-vitaminer er et fettløselig næringsstoff som sammen med andre vitaminer og mineraler bidrar til å regulere funksjonen til kroppens store systemer. Du får det naturlig når du utsetter huden for solens stråler, selv om det også kan finnes i visse matvarer og kosttilskudd.
Det er kjent for å være essensielt for absorpsjon av kalsium og fosfor, to mineraler som holder beinene og tennene sterke. D-vitamin er blant annet avgjørende for musklene, hjernen, hjertet og andre organer hvis god funksjon garanterer en høy livskvalitet.
Problemet er at ikke alle får nok av dette næringsstoffet, og det kan utløse visse symptomer og helseproblemer som har en tendens til å bli verre om du ikke retter feilen i tide. Av den grunn er det viktig å vite hvordan man identifiserer mangel på vitamin D, og å gjøre de nødvendige tiltakene for å forbedre absorpsjonen hver dag.
Finn ut hvordan!
Symptomene på at du mangler D-vitaminer
1. Svakhet i muskler og bein
Dine muskler og bein blir svakere når nivåene av D-vitaminer reduseres betydelig. Dette skyldes at det utløser en ubalanse i magnesiumnivået, noe som er et annet grunnleggende mineral for å holde både muskler og bein sterke og sunne.
Les også: Muskelkramper: Behandling og forebygging
2. Depresjon
Lavt nivå av dette essensielle næringsstoffet er forbundet med en tendens til å lide av irritabilitet, depresjon og plutselige humørsvingninger. D-vitamin er involvert i utskillelsen av velværehormoner, noe som gjør at en mangel på det kan påvirke din mentale helse.
3. Betennelse og smerte
Som mange andre essensielle næringsstoffer, er D-vitamin involvert i kontrollen av kroppens betennelsesprosesser, og hjelper deg med å unngå problemer som følsomhet overfor smerte eller leddproblemer. Lavt nivå kan øke risikoen for å lide av disse problemene, noe som gjør det vanskelig å bekjempe kroniske smerter.
4. Tannproblemer
Som vi allerede har indikert, hindrer mangel på D-vitamin absorpsjon og bruk av kalsium i tennene, og øker risikoen for infeksjoner og tannråte. Dette, i tillegg til problemer med betennelse, kan føre til symptomer som rødhet, irritasjon og blødning i tannkjøttet.
5. Høyt blodtrykk
En ting som bør vurderes når blodtrykket øker, er en mulig ernæringsmessig mangel som er relatert til det. Selv om denne kardiovaskulære lidelsen skyldes flere faktorer, kan mangel på D-vitamin bidra til komplikasjoner.
6. Utmattelse
Dårlig absorpsjon av D-vitaminer kan påvirke din fysiske og mentale ytelse, noe som gir en sterk følelse av tretthet eller utmattelse. Ofte kan en person føle seg døsig og ute av stand til å utføre de normale daglige oppgavene de vanligvis utfører.
7. Økning i vekt
Fordi vitamin D er et fettløselig næringsstoff, må personer som er overvektige eller lider av fedme absorbere det i høyere mengder. Reduserte nivåer kan komplisere metabolsk aktivitet, noe som gjør det vanskelig å opprettholde en sunn vekt.
8. Astma
En mangel på D-vitaminer er relatert til problemer med å behandle astma, fordi den er relatert til dårlig lungefunksjon. Tilstrekkelig absorpsjon bidrar til å kontrollere problemer med astma, fordi det blokkerer proteiner som genererer betennelse i lungevevet.
9. Høyt kolesterol
Blant de mange funksjonene til dette vitaminet i kroppen din er forholdet til fjerning av dårlig kolesterol (LDL) fra blodet ditt. En person som ikke opprettholder tilstrekkelige nivåer av vitamin D, er mer utsatt for å ha problemer med høyt kolesterol.
Ikke gå glipp av: Senk kolesterolet ditt med disse 5 hjemmelagde remediene
10. Forkjølelse og influensa
Når du har lave nivåer av vitamin D, påvirker det produksjonen av antistoffer av immunsystemet ditt, noe som gjør at du har større sannsynlighet for å lide av forkjølelse og influensa.
Fordi du ikke har nok av dette vitaminet, har dine luftveier og vev en tendens til å bli irritert lettere.
11. Tarmproblemer
Problemer med fettabsorpsjon kan knyttes til mangel på vitamin D, noe som igjen påvirker utviklingen av tarmproblemer.
Det er viktig å forbedre absorpsjonen av D-vitaminer hvis du har følgende:
- En følsomhet for gluten (cøliaki eller ikke-cøliaki)
- Crohns sykdom
- Inflammatorisk tarmsykdom
- Overdreven svette
Med lav absorpsjon av dette næringsstoffet kan hormonelle forandringer oppstå, som forårsaker symptomer som overdreven svette. Det er vanlig at en person som får for lite D-vitaminer opplever overflødig svette, spesielt i hodet.
Har du merket noen av disse symptomene? Hvis du mistenker at du har en mangel på dette næringsstoffet, kan du prøve å øke inntaket av matvarer som inneholder D-vitaminer, samt få litt mer sollys.
Husk at du alltid bør være forsiktig når du soler deg, da solens stråler kan ha skadelige effekter etter utvidet og ubeskyttet eksponering.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lee JS., Kim JW., Prevalence of vitamin D deficiency in postmenopausal high and low energy fracture patient. Arch Osteoporos, 2018. 13 (1): 109.
- Umar M., Sastry KS., Ali FA., Al Khulaifi M., et al., Vitamin D and the pathophysiology of inflammatory skin diseases. Skin Pharmacol Physiol, 2018. 31 (2): 74-86.
- Zdrenghea MT., Makrinioti H., Bagacean C., Bush A., et al. Vitamin D modulation of innate immune response to respiratory viral infections. Rev Med Virol, 2017.