14 øvelser som slanker midjen

Vi vet alle at "bilringer", er et resultat av at vi koser oss for mye med søtsaker, øl og hurtigmat. Alle disse kategoriene har satt seg som overflødig fett rundt midjen vår.

Vurdert og godkjent av legen Karla Henríquez.

Skrevet av Thais Guillén Otero

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Det er på tide å gjøre noe med dette, og vi kan hjelpe! Gjør deg klar til å lære de 14 beste øvelsene som slanker midjen.

14 øvelser som slanker midjen

Det er sant at du må drikke mye vann og regelmessig spise sunn mat som frukt og grønnsaker, men det er ingen tvil om at trening er viktig for figuren. Dersom du er klar for det, har du øvelsene som kan føre til at du slanker midjen på bare noen uker, her.

Velg ut syv øvelser hver dag og pass på at du varmer opp først, slik at du unngår skader. Husk at du må utføre disse øvelsene jevnlig for å oppnå det resultatet du ønsker. Ikke glem å bruke gode sko!

Øvelse nr. 1: Magetwist

• Stå oppreist og ha en skulderbreddes avstand mellom bena. Hendene setter du på hoftene. Vri over kroppen fra side til side, uten å røre ryggen. Gjør 30 repetisjoner.
• Så løfter du armene dine opp til brystet, hold nevene lukket. Legg litt mer kraft i bevegelsene når du vrir fra side til side. Gjør 30 repetisjoner.
• Til slutt gjør du 30 repetisjoner til. Denne gangen tar du med deg armene og strekker dem annen hver gang over til samme side som du vrir deg.

Øvelse nr. 2: Sidetwist

• Stå oppreist og ha en skulderbreddes avstand mellom bena. Legg hendene på nakken. Vri deg fra side til side. Gjenta øvelsen 30 ganger.
• Behold stillingen og strekk armene over skuldrene. Kryss armene og la dem så falle over til siden. Prøv å rekke ned til bakken. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden. 30 repetisjoner.

Øvelse nr. 3: Med en stang

• Bruk en stang med medium lengde til denne øvelsen.
• Legg den bak skuldrene. Hold i hver ende av stangen.
• Ha en skulderbreddes avstand mellom bena og vri overkroppen fra side til side. Legg litt kraft i bevegelsene.
• Gjør 50 repetisjoner

Øvelse nr. 4: Sidetwist med stang

• Stå oppreist og ha en skulderbreddes avstand mellom bena. Hold stangen horisontalt over hodet.
• Vri overkroppen fra side til side, mens du holder i stangen.

Øvelse nr. 5: Magebøyinger

• Stå oppreist med en skulderbreddes avstand mellom bena. Hold hendene på nakken og bøy kroppen fremover, mens du prøver å ta på dine egne tær. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 15 ganger.
• Det gjør ikke noe at du ikke kommer så langt til begynne med. Fleksibiliteten din vil øke etter hvert.

Øvelse nr. 6: Magebøyinger

• Gjør den samme øvelsen som ovenfor, men ha større avstand mellom bena. Bøy deg fremover og prøv å ta på ankelen din. Først den ene og så den andre. Gjenta 15 ganger.

Øvelse nr. 7: Twist med bøyde ben

• Sitt ned med bena under deg og rett rygg. Hold hendene i brysthøyde og vri kroppen fra side til side. Gjør dette 50 ganger. Dette er en utmerket øvelse for midje og mage.

Øvelse nr. 8: Twist med kryssede ben

• Det er posisjonen du har på bena dine som påvirker denne øvelsen. Denne gangen må du sitte med kryssede ben og armene i brysthøyde. Vri overkroppen til hver side 50 ganger. Ryggen skal være rett og blikket rett frem.

Øvelse nr. 9: Jobb med midjen på bakken

• Ligg på siden, med lett bøyde ben.
• Legg armene på nakken, men ikke dra i den. Løft magen sidelengs 15 ganger.
• Gjenta så den samme øvelsen, men nå løfter du bena litt opp fra bakken. 15 repetisjoner.
• Til sist gjentar du den samme øvelsen, men nå med begge bena utstrakt. 15 repetisjoner.
• Gjør de samme øvelsene på motsatt side.

Øvelse nr. 10: Jobb med midjen på bakken, ta med bena

• Ligg på en side, med bena utstrakt. Armen som er nærmest bakken skal ligge strak fremfor deg, den andre plasserer du bak nakken. Løft magen og det benet som ligger øverst. Gjenta 15 ganger.
• Gjenta øvelsen, men nå bøyer du benet før du løfter det. Se om du kan ta på kneet ditt. 15 repetisjoner.
• Gjenta øvelsene på motsatt side.

Øvelse nr. 11: Øvelser for midje og mage

• Legg deg ned på siden, med lett bøyde ben og vri magen inntil ryggen berører bakken.
• Legg hendene bak nakken og løft magen 15 ganger. Du jobber nå med musklene i magen og nakken.
• Vri bena til den andre siden og gjenta øvelsen.

Øvelse nr. 12: Beveg bena dine

• Legg deg ned på ryggen, hendene ned langs siden. Bøy bena litt og vri dem forsiktig fra side til side. Du skal holde bena samlet og de skal ikke berøre bakken. Gjenta 15 ganger, hvil litt og så gjentar du øvelsen.

Øvelse nr. 13: En annen kombinasjon

• Ligg på ryggen. Hendene bak nakken og bena strake. Bøy det ene benet. Løft overkroppen samtidig og forsøk å ta på kneet med motsatt hånd. Gjenta med høyre og venstre ben annen hver gang. Gjør dette 15 ganger. Hvil litt og så gjentar du øvelsen.

Øvelse nr. 14: Ormen

• Ligg på bakken med strake ben og armene bak nakken (ikke bruk nakken som støtte for armene, for da kan du få skader).
• Løft magen slik at brystet ditt kommer opp fra bakken. Tilbake til utgangsposisjon. Jo høyere du løfter, jo mer fett forbrenner du. Gjenta 15 ganger, hvil litt og så gjør du det hele en gang til.

For å forebygge…

Vi håper disse tipsene til hvordan du slanker midjen har vært nyttig. Som avslutning vil vi gi deg noen tips, som hindrer midjen din i å bli større:

• Unngå å være overvektig.
• Begrens inntaket ditt av mat som inneholder mye sukker og fett.
• Unngå å bruke klær som er så trange at midjen din blir skvist. Det gir ikke en pen figur.
• Å danse hjelper deg med å minke midjemålet.