Fordeler med forskjellige mageøvelser

· desember 5, 2015
For å oppnå best resultat og for å minske kroppsfettet rundt magen må vi kombinere en treningsrutine med en rekke kondisjonsøvelser og en balansert diett.

Det er mange myter og misforståelser relatert til denne populære treningen: mageøvelser. Noen mener at man ikke skal gjøre mageøvelser hver dag, mens andre mener at disse kun gir deg en fin figur; det er også dem som mener at man må ta 1000 mageøvelser hver gang for at det skal ha noen effekt i det hele tatt. Lær mer i følgende artikkel om forskjellige mageøvelser og hva disse utretter.

Tips for mageøvelser

Før vi lærer om de forskjellige mageøvelsene som finnes, er det bra å få litt basiskunnskap om dem. Det viktigste er å gjøre disse øvelsene riktig. Men hva er den korrekte måten å gjøre disse øvelsene på?

For eksempel må du være svært forsiktig med ryggen, og ikke minst, nakken, som er de to områdene som rammes mest ved feil utførelse. Armene dine bør være så åpne som mulig, slik at sammentrekningen gjøres med magen og ikke med andre deler av kroppen.

Dessuten er det greit å vite at man ikke mister magefett kun ved å gjøre disse øvelsene (selv om du gjør 1000 daglig), men at disse må kombineres med kondisjonstrening og et sunt kosthold. Det er ikke nødvendig å gjøre samme øvelse flere ganger, men heller flere forskjellige øvelser for musklene i både øvre og nedre del av magen.

mageøvelser-hjemme

Magemusklene må trenes flere dager i uken og hvile de resterende dagene. Om magemusklene overtrenes, blir musklene utmattet og skader kan oppstå. Om du trener de øvre magemusklene eller sidemusklene, bør du ikke bøye hodet eller lukke armene når du løfter kroppen opp.

Hvorfor er mageøvelser nødvendig?

Forhindring av ryggsmerter

Trening er den mest effektive behandlingen for rygg- og nakkesmerter. Men vær forsiktig; det bør alltid være en spesifikk aktivitet som ikke gjør mer skade på området. Om du ikke har en alvorlig ryggskade, kan mageøvelser gi deg sterkere rygg.

Forbedring av kroppsholdning

Om magemusklene dine er sterke, vil det ikke bare definere din figur, men også forbedre din kroppsholdning ved å holde kroppen din oppreist. I motsatt fall, når magemusklene er svake, har vi en tendens til å ha en lut holdning som gir tilleggssmerter.

Bekjempe hevelse

Magemusklene har som oppgave å skylle ut giftstoffer og fett, samt overflødig væske, fra kroppen. De holder magen og tarmene i toppform. Om vi har sterke magemuskler, kan tarmene gjøre jobben sin bedre og vi unngår forstoppelse.

forstoppelse

Forhindre slapp hud

Det å ha fine muskler er selvfølgelig svært viktig for vårt ytre utseende. Disse øvelsene hjelper oss å bekjempe slapp hud som ofte oppstår etter graviditet, brå vektnedgang eller stor vektnedgang, og som gjør vevet slapt over tid.

Hvilke forskjellige mageøvelser finnes?

Følgende typer mageøvelser er dem du kanskje gjør uten å tenke over det. Vær oppmerksom på hver av dem og finn ut hva som skjer når du gjør dem.

Standard mageøvelser

Standard mageøvelser er dem hvor bevegelsen «isolerer» magemuskelen; det er kun denne som brukes. For å gjøre disse, må du ligge på ryggen på gulvet med bøyde knær og føttene flate på gulvet. Øvelsen kan også gjøres med rette ben, løftet eller hvilende på en benk. Hendene er så vidt under hodet. Spenn magemusklene og løft deg opp så høyt som mulig, mens nedre del av ryggen presses ned i gulvet eller på matten. Gå tilbake til startposisjon.

Mageøvelser med strikk

Den elastiske strikken gir motstand til magemusklene. Du må stå under en stang med en strikk. Hold strikken med begge hender og dra ned bak nakken, til hendene er i ansiktshøyde. Bøy hoftene og tillat at vekten retter ut ryggen din. Bøy deg litt forover slik at musklene binder seg. Dytt albuene ut. Hold hoftene rolig og behold spenningen hele tiden.

situps

Mageøvelser med vekter

Disse øvelsene utføres med manualer eller vektstang. Ligg på ryggen på en benk med bratt skråning. For å unngå at du sklir, sett føttene godt ned. Ta manualene eller vektskivene (med eller uten vektstangen) og strekk ut armene til hver side. Bøy overkroppen opp så høyt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjon.

Mageøvelser med stabiliseringsball

Dette er en svært interessant øvelse som aktiverer nedre del av magemusklene og som også gir styrke til overkroppen ved å aktivere noen muskler her også. For å utføre disse mageøvelsene må du sette deg på ballen og gå fremover med føttene mens du vrir ryggen på plass. Bøy hoftene og knærne, og la hode og skuldre henge. Plasser hendene bak hodet og bøy fremover til midjenivå. Press nedre del av ryggen mot ballen.

Omvendte mageøvelser

Disse er ment å styrke nedre del av magen. Du må ligge ned med utstrakte armer og ben, og med håndflatene ned mot gulvet. Løft bena til de er vinkelrette med taket. Løft og senk bena uten å bøye dem og uten å være i nærheten av gulvet. En annen mulighet er å bøye knærne mot brystet og så strekke dem ut så de er parallelle med gulvet.

Mageøvelser med en twist

mageøvelser2

Disse øvelsene er for å trene sidemusklene i magen. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet. Plasser hendene bak hodet. Løft deg som om du skulle gjøre standard sit-ups, men istedenfor å løfte deg rett opp, så vrir du overkroppen mot høyre. Legg deg ned igjen og gjør samme bevegelse til venstre side. Husk å alltid ha åpne albuer.