Tips for å tone problemområder: Rumpe, hofter og lår

· november 4, 2018
For å tone problemområder er det veldig viktig å følge et balansert kosthold og trene daglig, samt å kombinere aerobe og anaerobe treningsøkter for å få best mulig resultater.

Ingenting er vanskeligere enn å håndtere det fettet som ligger rundt rumpe, hofter og lår. I tillegg til å være de vanskeligste områdene å slanke, så er dette områder som folk legger spesielt merke til når det kommer til utseende.

Hvorfor er det vanskelig å tone rumpe, hofter og lår?

Kvinne trener hjemme

Kvinner har en tendens til å lagre fett på rumpe, hofter og lår. På toppen av alt er det fettet som lagres i disse områdene av underkroppen også de vanskeligste områdene å bli kvitt fett fra. Hvorfor er det slik? Det viser seg at denne delen av kroppen er høyt påvirket av hormonproduksjon og blodomløp. Samtidig er fettet som lagres i disse områdene mer stabilt og derfor mindre skadelig og vanskeligere å bli kvitt.

Å ha en pæreformet kropp er kjent som «gynoid fedme». Denne typen fedme er forbundet med en hormonell ubalanse og dårlig sirkulasjon, for å ikke nevne genetikk og et dårlig kosthold.

Les denne artikkelen også: 7 «uskyldige» vaner som forårsaker hormonell ubalanse

Et sunt kosthold og trening

Det å følge en vekttapsplan er ikke alltid så lett, men det er utvilsomt det beste alternativet for å bekjempe fettet på kroppens problemområder. En treningsplan bør kombinere god ernæring med en passende treningsrutine. Som nevnt ovenfor er ikke et kosthold imidlertid ikke nok til å bekjempe disse problemområdene fordi du også må trene for å jobbe med dem. En god treningsrutine bør inkludere aerobe og anaerobe øvelser.

1. Aerobe øvelser

Aerobe øvelser inkluderer øvelser med lav og medium intensitet, som involverer å brenne karbohydrater over lange økter. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer:

  • Løping
  • Svømming
  • Sykling
  • Turgåing

3. Anaerobe øvelser

Kvinne trener

Anaerobe øvelser inkluderer kort trening med høy intensitet, som:

  • Vektløfting
  • Mageøvelser
  • Sprint
  • Rask sykling

En god måte å kombinere begge typer trening på er ved å gjøre lavintensitetstrening hver dag (for eksempel å gå), med økter med medium intensitet minst tre ganger i uka (jogging, svømming eller sykling). Du bør også inkludere høyintensitetstrening to til tre ganger i uka.

Det er også en god idé å endre treningsrutinene hver fjerde uke. Ved å gjøre det vil ikke musklene bli vant med en gitt treningsøvelse, så de vil alltid få en god trening. Dermed vil du få bedre tonende resultater.

Ta en titt på denne artikkelen: Vil du trene magemusklene hjemme? Gjør disse 5 øvelsene 

3. Et riktig kosthold for fastere rumpe, hofter og lår

Sunn mat

Et kosthold bør være like detaljert som en treningsplan. Siden målet er å bekjempe «sta fett», vurder følgende kostholdstips:

Inkluder en god mengde protein i kostholdet ditt og pass på at dine kilder til protein er høye i aminosyrer. De mest anbefalte er:

  • Kalkun
  • Tunfisk
  • Kefir
  • Egg
  • Fisk
  • Belgfrukter
  • Tørket frukt

Kontroller saltinntaket siden salt forårsaker væskeansamling i kroppens problemområder. Du må ikke kutte ut karbohydrater, men du bør kontrollere inntaket og velge de riktige. Eksempler på anbefalte karbohydrater inkluderer: poteter, havregrøt, quinoa og fullkorn. Alle disse er gode kilder til energi.

Hold kroppen din hydrert ved å drikke to til tre liter vann om dagen. Det er viktig å helt unngå snacks som potetgull eller lignende snacks. For å unngå søtsuget, kan du spise frukt som bær eller tørket frukt. Til slutt, siden ingenting er bedre for å redusere søtsug enn fiber, bør du innta anbefalte mengden med fiber hver dag, minst 10 gram.