15 tips for å bli slankere uten å gå på en diett

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Carlos Fabián Avila

Siste oppdatering: 08 februar, 2023

I denne artikkelen vil vi vise deg noen tips for å bli slankere uten å gå på en diett. Du vil se at det er mange ting du kan gjøre i tillegg til å ha et sunt kosthold for å gå ned i vekt.

1. Drikk mer vann

Spesielt mellom måltider, vil det å drikke en god mengde vann akselerere  stoffskiftet i mellom en time og en halvannen time. Det vil også bidra til å holde deg hydrert.

2. Spis egg til frokost

Å inkludere egg i frokosten din i stedet for usunne frokostblandinger eller sukkerholdige kjeks, får deg til å føle deg mettere i løpet av de første timene på dagen.

De gir også en god mengde protein, noe som vil hjelpe deg å miste vekt mer effektivt.

3. Drikk svart kaffe

Kaffe blir ofte snakket negativt om når det gjelder å vedta et sunt kosthold. Imidlertid er denne drikken full av antioksidanter. Med disse næringsstoffene kan du akselerere stoffskiftet ditt, noe som resulterer i økt fettforbrenning.

4. Drikk grønn te

Grønn te inneholder små mengder koffein, men også kraftige antioksidanter kalt katekiner, noe som samarbeider med koffein for å forbedre fettforbrenningen din.

5. Lag mat med kokosolje

Kokosolje er veldig sunt. Det har et høyt nivå av mellomlange triglycerider, noe som metaboliseres annerledes enn andre fettstoffer. Ideen er imidlertid ikke å legge til denne oljen til dine tilberedte måltider, men å erstatte andre matoljer og fett med kokosnøttolje.

6. Konsumer mindre tilsatt sukker

Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere forbruket av tilsatt sukker. For å gjøre dette må du lese etikettene på matvarene du spiser nøye, ettersom mange produkter som er ment for å være sunne noen ganger faktisk er fulle av tilsatt sukker.

7. Konsumer mindre raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater er vanligvis sukkerarter eller korn som har fått fiber og næringsstoffene sine fjernet. Denne typen karbohydrater øker blodsukkernivået ditt, noe som forårsaker en trang til å spise.

8. Bruk mindre fat

Selv om det høres umulig ut først, har det å bruke mindre fat en tendens til å bety at du spiser mindre. Dette betyr at du får større kontroll over hvor mye du spiser og dermed konsumerer færre kalorier.

9. Ha sunnere matvarer for hånden

Ofte når vi er sultne, går vi rett etter maten som er lett tilgjengelig. Derfor har vi en tendens til å tilfredsstille sulten vår med mindre sunne matvarer.

Det å ha mat som frukt eller sunne energibarer å spise midt på morgenen eller ettermiddagen, vil imidlertid hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt og slanke deg raskere enn med et vanlig kosthold.

10. Puss tennene dine rett etter middagen

Det er en veldig god idé å børste tennene rett etter middagen, siden det vil redusere fristelsen din til å spise noe annet, i tillegg til å bidra til å kontrollere appetitten din.

11. Bruk flere krydder

Noen krydder, som cayennepepper, inneholder forbindelser som kan akselerere stoffskiftet. Dessuten kan den kraftige smaken av mange krydder få deg til å føle deg mettere med en mindre mengde mat.

12. Løft vekter for å fortsette å bli slankere

En av bivirkningene av å gå på en diett pleier å være at man mister muskelmasse og stoffskiftet blir tregere. Den beste måten å forhindre dette på er å gjøre en form for motstandsøvelse, som å løfte vekter. Dette kan holde stoffskiftet akselerert og forhindre tap av muskelmasse.

13. Tygg maten din saktere

Ofte tar det en stund før hjernen registrerer at du har spist nok. Derfor bidrar det å tygge langsommere til at du konsumerer færre kalorier før hjernen din forteller deg at du er mett.

14. Ikke drikk drikker med massevis av kalorier

Hvis du vil redusere forbruket av unødvendige kalorier betydelig, er det beste å unngå ting som brus eller juice med tilsatt sukker. Disse drikkene er ikke bra for helsen din på grunn av kaloriene de inneholder og deres få ernæringsmessige fordeler.

15. Spis mer protein

Å spise mye protein, spesielt om morgenen, akselererer stoffskiftet ditt i løpet av de følgende timene. Dette lar deg  forbrenne flere kalorier med basalmetabolismen og bli slankere raskere enn med bare en diett.