7 måter å kontrollere høyt blodsukkernivå på

· mai 21, 2018
Selv om det kanskje ikke virker relatert, kan forhøyede stressnivåer påvirke blodsukkernivået og føre til ubalanse i blodsukkeret.

Har du et høyt blodsukkernivå? Faktisk er det slik at blodsukkernivået har steget drastisk over hele verden de siste tiårene på grunn av økt sukkerinntak.

Det finnes utallige sukkerholdige produkter på markedet, for eksempel: Brus, godteri, sjokolade, kaker osv. Det er til og med produkter du aldri ville mistenke for å inneholde sukker, som saltkjeks, pasta og ferdigvarer.

Disse mattypene har påvirket helsen til mange og er en av hovedårsakene til følgende forhold:

Høyt blodsukkernivå

Hyperglykemi er når blodsukkernivået er for høyt; Det er resultatet av mangel på eller utilstrekkelig mengde insulin.

  • Det første steget er å sjekke dine glukosenivåer med en glukosemåler.
  • Hvis nivåene dine er høyere enn 180 mg/dl bør du umiddelbart konsultere en lege, da dette kan føre til alvorlige helseproblemer.

Kontroller og senk blodsukkernivået ditt

1. Senk ditt daglige sukkerinntak

Sukker-på-skje

  • Velg lav glykemisk mat og vær oppmerksom på typen og mengden ingredienser de inneholder.
  • Spis mer frukt og grønnsaker.
  • Ha som mål å spise sunne, varierte og balanserte måltider og unngå mat som har mye fett i seg.
  • Inkluder protein og langsomme karbohydrater som fullkorn i måltidene dine.

Sjekk ut: 5 smoothier for kontroll av blodsukkernivået

2. Legg linfrø til kostholdet ditt

Linfrø kan konsumeres hele, som en te eller som olje. Linfrø gir mange helsemessige fordeler som:

  • En lavere risiko for hjertesykdom
  • Kreftforebygging
  • Reduksjon av dårlig kolesterol (LDL)

Ved å konsumere 10 til 20 gram linfrø over en lang periode kan blodsukkernivået reduseres med 20%.

3. Tren daglig

Øvelser på gulvet

Fysisk aktivitet regulerer blodsukkernivået, siden muskler brenner glukose for å skape energi til å bevege seg og dette fører til mindre sukker i blodet.

Sørg for å måle nivåene jevnlig for å avgjøre hvilken øvelse som er best for deg og for å unngå en plutselig styrt i blodsukkernivået.

4. Hold deg hydrert

Drikk minst 2 liter vann per dag. Dette hjelper å holde alle cellene i kroppen hydrert, noe som senker sukkernivået og reduserer risikoen for å utvikle diabetes.

Å holde deg hydrert er avgjørende for en god nyrefunksjon, som er ansvarlig for å rense blodet fra overflødisk sukker og avfallsstoffer gjennom urinen.

  • Vann og kalorifrie drikke vaner anbefales mest.
  • Unngå søte drikker, siden de kan føre til vektøkning og et forhøyet blodsukkernivå.

5. Håndter stressnivået ditt

Stresset kvinne

Stress kan påvirke blodsukkernivået, og dette gjelder både fysisk stress og mentalt stress, som for eksempel trøtthet, bekymringer, problemer på jobben osv.

Avslapping og meditasjon reduserer stress og senker blodsukkernivået, og gir mange fordeler for kropp og sjel.

Øvelser og avslappingsmetoder:

  • Meditasjon
  • Yoga
  • Bevissthet

Ovennevnte forslag er svært nyttige når det gjelder å senke sukkernivået, samt å forbedre den generelle helsen.

Ikke gå glipp av: Disse organene skades mest av et høyt stressnivå

6. Få nok søvn hvis du har et høyt blodsukkernivå

Tilstrekkelig hvile er avgjørende for å opprettholde en god helse. Dårlige søvnvaner påvirker bl. a. blodsukkernivået og insulinfølsomheten.

Som sådan kan dette øke appetitten og føre til vektøkning.

7. Legg til kanel i kostholdet ditt

Kanel

Kanel tilbyr mange helsemessige gevinster og kan bli konsumert i pinne- eller pulverform.

Noen studier viser at det kan senke blodsukkernivået med så mye som 29%. Kanel oppfører seg litt som insulin, bare mye langsommere.

Noen anbefalinger til slutt hvis du har et høyt blodsukkernivå

  • Snakk med legen din før du gjør noen forandringer i livsstilen eller matsituasjonen din.
  • Det finnes mange naturlige alternativer for å få senke blodsukkernivået som ikke har noen bivirkninger.
  • Det er fint å gå ned i vekt og spise balanserte måltider.
  • Mål blodsukkernivået regelmessig.
  • Du må gjennomgå en blodprøve for å få målt de nivåene du er på, legen din kommer til å råde deg.

Om du er i tvil kan du konsultere en ernæringsfysiolog som kan anbefale deg det kostholdet som passer for deg.

Et balansert og sunt kosthold i samsvar med en god livsstil er essensielt for å forebygge sykdom og for å holde seg i god form.