16 grunner til å stå opp tidlig og tips til hvordan du gjør det

Denne artikkelen forklarer de viktigste grunnene til å stå opp tidlig og hvordan du kan komme inn i den vanen. Så, hva venter du på? Begynn å våkne tidligere med disse enkle tipsene!
16 grunner til å stå opp tidlig og tips til hvordan du gjør det

Siste oppdatering: 24 mars, 2022

For de som foretrekker å fortsette å trykke på slumreknappen, er det ikke lett å finne grunner til å stå opp tidlig.

Imidlertid fins de, og de er ikke bare et spørsmål om smak og preferanse. I virkeligheten kan det å stå opp tidlig være gunstig for helsen din og livet generelt.

Fra muligheten for å organisere seg og spise en komplett og rolig frokost, til å kunne trene og jobbe med enkelte oppgaver med ro i sjelen, er det flere fordeler med å stå opp tidlig og utnytte den ekstra tiden.

Du trenger imidlertid ikke å våkne klokken fire om morgenen. Bare still inn alarmen litt tidligere. En halv time, 45 minutter eller kanskje til og med en time er alt som skal til før du blir vant til det.

Fortsett å lese for å få litt inspirasjon og lære de beste grunnene til å stå opp tidlig, selv i helgene!

Hva vil det si å stå opp tidlig?

Det latinske verbet for «å våkne tidlig» er maturicare, som kan oversettes til «å modne» og også «å akselerere eller å skynde seg». Denne siste definisjonen gjelder imidlertid ikke alltid, siden en av de beste grunnene til å stå opp tidlig er å gjøre ting mer rolig og med mindre hastverk.

Selv om daggry er en del av dagen fra midnatt til daggry, er det ikke noe som skjer på et nøyaktig tidspunkt. Derfor kan tiden for å stå opp tidlig variere fra en person eller kultur til en annen. For noen betyr dette å våkne klokken 5; for andre vil det være senere, eller enda tidligere.

For praktiske formål betyr det å stå opp tidlig ganske enkelt å stå opp tidligere enn vanlig. Men hvorfor skulle vi gjøre dette? Tross alt kan det virke sprøtt eller dumt siden det er så deilig å fortsette å sove.

Så hvorfor er det så viktig å stå opp tidlig?

La oss ta en titt.

16 grunner til å stå opp tidlig

1. Tidsstyring

En av de vanligste klagene vi voksne har, er at vi ikke har nok tid til alt vi skal gjøre.

Dette er en av hovedgrunnene til å stå opp tidlig. Ved å stå opp litt tidligere enn vanlig vil vi kunne gjøre fremskritt i enkelte oppgaver.

Hvis vi for eksempel vanligvis våkner rundt klokken 07.00 for å være på jobb to timer senere, ved å stille vekkerklokken frem til klokken 06.00, har vi allerede en ekstra time.

Dette vil gi oss ekstra tid til å få ting gjort. Det er så mange ting vi kan gjøre før frokost: fra å trene til å vanne plantene, gå tur med hunden, lese avisen og til og med bruke ekstra tid på å stelle oss selv.

2. Det gir oss mer fritid

I forbindelse med ovenstående, her er en annen grunn til å stå opp tidlig: Uansett hva du gjør om morgenen, trenger du ikke å gjøre om natten eller på kvelden.

På denne måten, når du kommer tilbake fra jobb, har du litt tid til å nyte en film, slappe av eller tilbringe tid med familien din og dra nytte av fordelene med brettspill.

3. Du kan nyte stillheten

Du kan ta fritiden tidlig på morgenen for deg selv for å nyte hva du vil – inkludert å ikke gjøre noe.

Faktisk kan du dedikere denne tiden til å slappe av, meditere, lytte til musikk eller til og med se på soloppgangen gjennom vinduet.

Hvis det er en tid på dagen som er stille, når ingenting og ingen kan plage oss og vi kan være alene med oss selv, lese en bok eller til og med meditere, er det tiden før daggry. Ingenting kan sammenlignes med freden og roen tidlig på morgenen, når det eneste du hører er fuglene som synger.

4. Det kan øke produktiviteten

For mange mennesker er de første timene av døgnet de mest produktive.

Dette har en logisk forklaring: når vi våkner, føler vi oss uthvilte, fulle av energi og med en klarere hjerne. Forskning tyder til og med på at det er en sammenheng mellom å være proaktiv og å være tidlig oppe.

Så vi har all grunn til å stå opp tidlig: vi kan være mer effektive, produktive og enda raskere.

Tvert imot, hvis vi utsetter oppgaven til kvelden, vil vi sannsynligvis føle oss mer kjedsomme, trøtte, og føle at vi ikke gjør noe, spesielt hvis dagen har vært utmattende.

5. Det er en god måte å sikre at du spiser en komplett frokost på

Å stå opp tidligere kan være grunnleggende i forhold til å spise godt om morgenen, fordi vi har tid til å tilberede en god frokost og spise den rolig.

Tvert imot, hvis vi våkner sent, kan de ulike aktivitetene vi må gjøre for å gå på jobb eller skole hindre oss i å spise frokost eller å lage en sunn frokost. Det er tross alt ikke sunt å bare ta en rask kopp kaffe eller bolle til frokost.

Faktisk er det mange grunner til at frokost regnes som dagens viktigste måltid. I denne forbindelse har forskning funnet ut at å spise frokost har en viktig effekt på kognisjon hos barn og ungdom.

6. Det er en god tid å trene på

På den ene siden har vi det faktum at vi ikke alltid har tid til fysisk aktivitet. Men hvis vi står opp tidlig, har vi en time eller mer til å gjøre det og nyter alle fordelene ved regelmessig trening for helsen.

På den annen side, når vi kommer hjem fra jobb er vi mer slitne, og mindre disponert for fysisk aktivitet. Det er til og med anbefalt å ikke trene veldig sent på kvelden, slik at det ikke påvirker søvnen vår.

I tillegg har det blitt sagt at trening om morgenen har flere fordeler, siden det bidrar til å øke stoffskiftet vårt, holder oss aktive i løpet av dagen og vekker sinnet vårt.

7. Det blir mer tid til personlig stell og hygiene

Blant de vanlige tingene vi ofte må haste gjennom om morgenen er personlig stell.

Å ta seg tid til å pusse tennene, ta en dusj, stryke klærne, kle på seg og gjøre alt dette uten stress er blant mange grunner til å stå opp tidlig.

8. Det er mindre stress

Som du har sett så langt, gir det å stå opp tidlig deg muligheten til å starte dagen rolig, uten hastverk og uten bekymringer. De som er stresset fra det øyeblikket de våkner og skynder seg for å få alt gjort, vil sannsynligvis være opprørte en god del av dagen.

9. Det sikrer at du kommer i tide

Det å komme seg på jobb, til skolen og til ventende avtaler er også gode grunner til å stå opp tidlig.

Hvis du står opp rett før du må gå, tar du mange risikoer, siden enhver overraskelse eller snuble kan bety at du kommer for sent.

10. Det kan hjelpe deg til å utvikle viljestyrke

Du må innrømme det: tidlig om morgenen er en varm seng uimotståelig.

Men hvis du er i stand til å overvinne denne fristelsen og viser viljestyrke til å stå opp tidlig hver dag, selv i helgene, er det en god start for å opprettholde stor besluttsomhet og oppnå det du har tenkt til.

11. Det kan hjelpe deg med å nå dine mål

Hvis du starter dagen veldig tidlig, kan du ikke bare organisere deg selv bedre, men ved å ha tid til de ulike aktivitetene som er planlagt, vil du også være nærmere målene dine.

12. Det bidrar til å fremme optimisme og godt humør

I følge en studie utført ved University of Toronto som intervjuet voksne i ulike aldre, har de som står opp tidlig, en tendens til å være i bedre humør og er mer optimistiske.

13. Det kan forbedre søvnkvaliteten din

Ettersom vi blir vant til å stå opp tidlig, kommer søvnen lettere om natten.

På denne måten har vi en tendens til å sovne tidlig og tilegne oss bedre vaner når det gjelder hvile, og dermed forhindre søvnløshetsproblemer.

14. Du kan ha morgensex

Hvis du ikke har blitt overbevist av de tidligere grunnene til å stå opp tidlig, kan denne gjøre susen: du kan nyte morgensex med partneren din på et tidspunkt du vanligvis ikke ville vært våken!

15. Kjæledyret ditt vil bli lykkelig, og det vil plantene også

Og hvis det ikke er nok, vil det å stå opp tidlig gi deg mer tid til å gå tur med hunden uten risiko for å støte på mange andre mennesker eller andre hunder.

Du kan også vanne plantene. Faktisk er dette en av de beste tidene å gjøre det på!

16. Det kan oppmuntre til en sunn livsstil

Å stå opp tidlig har en tendens til å unngå overdreven drikking så vel som tunge og rikelige måltider om kvelden.

På den annen side, hvis du spiser en god frokost, trener, lever uten stress, har god sex, slapper av, får gjort de tingene du vil gjøre… vil utvilsomt livet ditt bli sunnere. Trenger du flere grunner til å stå opp tidlig?

Denne artikkelen kan være av interesse for deg: 9 sunne vaner du kan gjøre på 5 minutter

Tips for å stå opp tidlig

Vi vet at det ikke er lett å venne seg til å stå opp tidlig. Ikke bare har vi den inngrodde vanen å stå opp når solen allerede står høyt, men vi har også fått en vane med å sove sent, være sent oppe for å se på TV eller sjekke sosiale nettverk.

Å stå opp tidlig betyr imidlertid ikke å sove mindre eller dårligere. Tvert imot vil du hvile bedre når du kommer inn i vanen.

Selvfølgelig, for å gjøre dette, må du legge deg tidlig daglig. For å finne det beste tidspunktet å legge seg, beregn antall timer søvn du trenger. Det vil si at hvis du skal stå opp klokken 05:30, bør du slå av lyset minst klokken 10 om natten.

For å hjelpe deg i denne forbindelse gir vi deg følgende anbefalinger:

  • Kom deg bort fra smarttelefonen din minst én time før du legger deg.
  • Det samme gjelder TV og datamaskin.
  • Gjør fortrinnsvis en avslappende aktivitet, for eksempel lesing, å ligge i sengen osv.
  • Ikke drikk koffein etter klokken fem om ettermiddagen;
  • Ikke tren to eller tre timer før leggetid.
  • Slå av alt lys om natten.
  • Mediter eller bruk avslapningsøvelser.
  • Til slutt, husk å stille vekkerklokken!

Førstemann til mølla, får først malt

Førstemann til mølla får først malt. Det er flere populære uttrykk som viser til fordelene og grunnene til å stå opp tidlig.

Men det ordspråkene ikke forteller oss er at dette er en vane som må læres. Og som mange andre sunne vaner, oppnås det bare gradvis. Det kan være vanskelig i begynnelsen. Det vil være tilbakefall, og kanskje til og med litt sinne og frustrasjon.

Men når du begynner å nyte fordelene ved å stå opp tidlig, vil du ikke endre vanen. Totalt sett er det mange grunner til å stå opp tidlig. Du må bare oppdage dem selv!

Det kan interessere deg ...
De viktigste grunnene til å trene om morgenen
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
De viktigste grunnene til å trene om morgenen

Er du en av dem som foretrekker å trene om morgenen? Det er mange grunner til å trene om morgenen.



  • Becerra Rodríguez A. Relaciones entre la calidad de sueño con estrés académico y bienestar en universitarios. Lima: Pontificia Universidad Católica del Perú, 2018.

  • Begoña Amador C, Beltrán-Carrillo V, González-Cutre D, Cervelló E. Ejercicio físico agudo, agotamiento, calidad del sueño, bienestar psicológico e intención de práctica de actividad física. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte. 2017; 12(1): 121-127.

  • Díaz-Ramiro E, Rubio-Valdehita S, Luceño-Moreno L, Martín-García J. Relaciones entre percepción de riesgos psicosociales y hábitos de sueño. Ansiedad y Estrés. 2010; 16(2-3): 249-258.

  • Díaz-Ramiro E; Rubio-Valdehita S. Desarrollo de un instrumento de medida de los hábitos de sueño. Un estudio con jóvenes universitarios carentes de patologías Revista Iberoamericana de Diagnóstico y Evaluación – e Avaliação Psicológica. 2013; 36(2): 29-48-

  • Miró E, Cano M, Buela G. Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología. 2005; (14):11-27.

  • Puerto M, Rivero D, Sansores L, et al,  Somnolencia, hábitos de sueño y uso de redes sociales en estudiantes universitarios. Enseñanza e Investigación en Psicología. 2015; 20(2):189-195.

  • Von Oetinger A, Trujillo L,  Beneficios metabólicos de realizar ejercicio en estado de ayuno. Revista Chilena de Nutrición. 2015; 42(2):145-150.

  • Warburton D, Bredin S. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017; 32(5): 541-556.