10 ting du bør gjøre før frokost

De første timene om morgenen er en tid for å utøev aktiviteter som krever mye konsentrasjon. Å vie denne tiden til visse oppgaver, disponerer deg til å møte resten av dagen på en positiv måte. Her er 10 ting du bør gjøre før frokost.
10 ting du bør gjøre før frokost

Siste oppdatering: 08 september, 2021

I løpet av dagen må du møte alle slags utfordringer og oppgaver. Å starte morgenen på en organisert måte og skape sunne vaner før frokost er den beste måten å møte resten av dagen på med energi og produktivitet.

Om morgenen er det mer sannsynlig at tankene er klare til å løse komplekse utfordringer, så mange ledere i store selskaper bruker den tiden til sine prioriteringer. Andre bruker den til fysisk trening eller nær familiekontakt.

Med det i bakhodet, har vi her er en rekke vaner for å utnytte timene før frokost best.

1. Drikk vann før frokost

Å hydrere kroppen før frokost er et viktig skritt for å starte morgenen med sunne vaner. Fordelene med drikkevann varierer fra å forbedre totalt kaloriinntak til å stimulere nyrefunksjonen. Det hjelper også hudens elastisitet og forhindrer forstoppelse. Noen foretrekker å tilsette sitron.

2. Stå opp tidlig

Det kan virke som en av de vanskeligste vanene å begynne med, men å stå opp tidlig kan oppnås gjennom øvelse og utholdenhet. Etter noen uker med å våkne til samme tid, blir kroppen vant til det og forstår at dette er riktig tidspunkt.

Mange vellykkede mennesker utnytter de første øyeblikkene på dagen, fra 5 eller 6 om morgenen, til å utføre oppgaver eller fysisk aktivitet uten å bli avbrutt. Deretter fortsetter de med resten av dagens planer.

3. Unngå uvanen “5 minutter til” før frokost

Den første kontakten mange mennesker har når de åpner øynene, er med vekkerklokken eller telefonalarmen. Disse objektene tilbyr et fristende, men ikke anbefalt alternativ: å slå på slumring i ytterligere 5 minutter.

Når kroppen din har våknet, forårsaker en ny søvnsyklus, selv en kort, en døsig effekt resten av dagen. Fenomenet er kjent som søvn treghet.

En kvinne som slumrer vekkerklokken.
Mange hater vekkerklokken eller mobiltelefonalarmen, men vi må lære å håndtere dem riktig for ikke å utsette.

4. Tren før frokost

Den mest anbefalte aktiviteten du kan gjøre før frokost er fysisk trening. Å løpe, gjøre en anaerob rutine eller gå på treningsstudio på den tiden bidrar til å kontrollere kalorier og aktivere kroppen.

5. Meditere eller gjøre yoga

En annen aktivitet for å erstatte eller følge med fysisk trening er å bruke 15 eller 20 minutter på å slappe av og meditere. Å oppnå en frakobling med tankene dine og de konstante ventende oppgavene bidrar til å unngå stress, i tillegg til å forbedre ytelsen din ved senere problemløsning.

Noen velger yogarutiner. Dyp pusting eller mindfulness-teknikker er også gode alternativer.

6. Stopp, tenk og planlegg

Arbeidsrutiner er ofte stressende, og du blir overveldet når du stopper opp og tenker for å ta en beslutning. Kravene til raske svar blir mer og mer vanlige, noe som gjør det vanskelig å utdype dem bedre.

Å sette til side noen minutter til å reflektere og planlegge dagen din er en vane som bidrar til mental organisering. Å lage en liste over daglige, ukentlige og til og med månedlige mål hjelper deg med å ha en klar plan om hva du skal fokusere på.

7. Arbeid med viktige prosjekter

Det er flere grunner til å stå overfor prioriterte oppgaver før frokost. På den ene siden er det vanligvis mindre bråk i de tidlige morgentimene, noe som hjelper til med konsentrasjon.

Generelt er sinnet mer motivert og klart for kompleksiteten. Men fremfor alt unngår du distraksjoner ved å utføre dem før møter, telefoner osv.

8. Arbeid med personlige prosjekter

Andre foretrekker å bruke de stille morgentimene for prosjekter som har med personlig utvikling å gjøre, utover arbeidskrav. For eksempel å skrive en blogg eller en bok, øve på et instrument eller lære språk. Disse aktivitetene er mer sannsynlig å bli utsatt i løpet av ettermiddagen eller kvelden, på grunn av kravene til arbeidsdagen.

9. Familietid

Ulike jobber, skole eller videregående kan holde en familie fra hverandre. Når kvelden kommer, tillater mental tretthet deg bare å se en film, spise middag og sove.

Av denne grunn velger mange å tilbringe tid med sine kjære, enten det er en partner eller barn, før frokost. Å komme i kontakt med familien din, ha gode samtaler, er lettere uten tankene og trettheten fra en lang dag.

En mann og kone snakker før frokost.
Hvis flere i familien våkner tidlig, kan de dra nytte av øyeblikket og snakke dypt, uten at tretthet kommer i veien.

10. Les nyhetene før frokost

Å bli informert om de siste hendelsene gjennom avisen, nyhetene eller sosiale medier er en aktivitet som mange velger i de tidlige timene. Dette er imidlertid en personlig vane. Mens det for noen er sunt å starte dagen informert, foretrekker andre å unngå effekten av negativitet som aktuelle hendelser kan gi.

Oppdag dine egne vaner!

Selvfølgelig er en enkelt morgen ikke nok til å gjøre alt det vi tidligere nevnte til en vane. Det er viktig å prøve å identifisere hvilke vaner som passer deg best.

Det er også mulig å lage en ukeplan som inkluderer trening, familietid, meditasjon og engasjement for personlige prosjekter. Selv om du ikke kan følge det lineært, er det nyttig som referanse.

Det kan interessere deg ...
Hva bør du spise og hva bør du unngå for en sunn frokost?
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Hva bør du spise og hva bør du unngå for en sunn frokost?

For en sunn frokost bør du spise matvarer med kvalitetsproteiner, samt frukt som gir vitaminer og antioksidanter. Les videre!