3 vaner som vil hjelpe deg med å kontrollere gastritt

juli 27, 2019
For å kontrollere gastritt, må du spise riktig. I stedet for å lage store måltider, spis flere mindre måltider i løpet av dagen.

Har du hatt en brennende følelse i magen? Dette indikerer at mageslimhinnen kan være betent. Symptomene er rett og slett kroppens måte å beskytte seg på. I denne artikkelen, kan du oppdage tre vaner du bør ta til deg for å kontrollere gastritt.

Gastritt, eller magekatarr, kan dukke opp av mange årsaker. For eksempel kan det å ta visse medikamenter på tom mage når legen har sagt at du skal ta dem med mat, irritere mageslimhinnen. I tillegg kan et usunt kosthold eller uvaner som å drikke alkohol også forårsake gastritt.

I dag kan du oppdage noen årsaker til det, samt hvordan du kan unngå det, ved å gjøre noen enkle vaner til en del av rutinen din.

Vaner for å kontrollere gastritt

1. Drikk nok vann

Kvinne drikker vann

For å kontrollere gastritt, må du drikke masse vann, da det hjelper deg med å avgifte kroppen. I tillegg kan vann bidra til å lindre smerten fra halsbrann eller tyngde i en liten stund.

Lurer du på om du får i deg nok vann? Les: 7 tegn på at du ikke drikker nok vann

Du må imidlertid passe på at du ikke drikker for mye vann, da det kan forårsake ubalanser i kroppens syrenivåer, noe som kan gjøre gastritt verre. Før du drikker de 8 glassene (omtrent 2 liter) men vann om dagen, spør deg selv hvor mye fysisk aktivitet du får i løpet av dagen.

Hvis jobben din krever at du er i konstant bevegelse, eller du driver med idrett eller trener, kan det være at du trenger mer enn 8 glass vann. Hvis du derimot har en stillesittende livsstil, kan dette være for mye vann.

Prøv å lytte til kroppen din for å finne ut når du skal drikke vann.

Alle er forskjellige, så det er ingen bestemt mengde med vann du må drikke. Mengden vil avhenge av hva du gjør og om kroppen din trenger mye vann eller ikke.

2. Ha et godt kosthold for å kontrollere gastritt

Et godt kosthold vil hjelpe deg med å kontrollere gastritt

Hvis du vil kontrollere gastritt, må du ha i bakhodet at du sannsynligvis må gjøre noen kostholdsendringer.

Ikke gå glipp av: 6 antiinflammatoriske matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt

Her er noen kostholdstips du bør prøve:

  • Unngå visse matvarer: Sjokolade, sitrusfrukter, tomater og løk, kan forverre symptomene på gastritt. Prøv å kutte dem fullstendig ut fra kostholdet ditt, eller spis dem i moderasjon.
  • Spis sakte: Å ikke tygge maten din skikkelig, og det å spise store mengder mat i løpet av kort tid, kan forverre magekatarr.
  • Del opp måltidene dine: Å bare ordne 2 til 3 måltider om dagen er ikke det sunneste valget. Dette betyr at du må spise mer under disse måltidene, noe som kan påvirke magen og fordøyelsen. I stedet, prøv å spise 4 eller 5 måltider om dagen. På denne måten vil du unngå plutselig sult, og du vil la magen fordøye maten bedre fordi du ikke vil overfylle den.
  • Ikke spis forbudte matvarer: Det er noen matvarer du definitivt bør unngå hvis du lider av gastritt. Noen eksempler er sterk og fet mat, som begge kan plage magen din.
  • Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, samtidig som du tar til deg de tidligere nevnte endringene.

3. Endre dårlige vaner

Å fortsette med dårlige vaner vil ikke la deg kontrollere gastritt, noe som er grunnen til at du bør bli kvitt dem så raskt som mulig. Nedenfor kan du oppdage noen som, til tross for at du ikke trodde at de påvirket mageslimhinnen, faktisk kan forverre symptomene.

  • Koffein: Det finnes i kaffe, te, energidrikker, og noen kullsyreholdige drikker. Koffein irriterer mageslimhinnen, noe som gjør at du ikke får til å kontrollere magekatarren din. Selv om det kan være vanskelig til å begynne med, må du kutte det ut av kostholdet ditt.
  • Alkoholholdige drikker: Selv om det å drikke et glass vin om dagen kan være bra for deg, kan det å overdrive eller det å bli full forverre gastritt. Ideelt sett, bør du prøve å gå en hel sesong uten å drikke alkohol for å helbredes fullstendig.
  • Tobakk: Hvis du tror at tobakk bare påvirker lungene dine, tar du feil. Røyking er faktisk en dårlig vane som ikke lar deg kontrollere gastritt. Prøv å røyke mindre eller, ideelt sett, slutte helt.

Vi håper at de tre vanene vi delte i dagens artikkel vil hjelpe deg med å forbedre symptomene dine på magekatarr.

Selv om noen kan være vanskelige å ta til seg siden de involverer at man blir kvitt noen mindre sunne vaner, kan det å gjøre nettopp dette bidra til å forbedre helsa di.

Kan du forestille deg at du aldri trenger å lide av gastritt igjen, eller at du bare har mindre alvorlige symptomer som du enkelt kan kontrollere og lindre?