30 matvarer som hjelper å bekjempe angst

· juli 11, 2016
Et team fra Emory University og The Autonomous University of Barcelona (Spania), antydet at en forbindelse som kalles 7,8-dihydroxyflavone (7,8-DHF) har flavonoider som er svært effektive for å behandle angst.

Alle vet at mørk sjokolade gjør underverker for å bekjempe angst, men visste du at mørke frukter og bær, som blåbær eller kirsebær, også kan hjelpe?

Du ble kanskje overrasket over tittelen på denne artikkelen? Hvorfor kan matvarer, spesielt med flavonoider, hjelpe med å bekjempe angst?

Sannheten er at de har en veldig spesiell forbindelse. Et team fra Emory University og The Autonomous University of Barcelona (Spania), antydet at en forbindelse som kalles 7,8-dihydroxyflavone (7,8-DHF) har flavonoider som er svært effektive for å behandle angst.

For tiden blir det laget legemidler med dette elementet, men i mellomtiden kan vi også spise matvarer som har massevis av flavonoider av denne typen for å dra nytte av denne egenskapen.

Les også: 6 næringsstoffer du trenger hvis du er over 40

Selvfølgelig, hvis du bare spiser er 8 jordbær om dagen, vil mengden av 7,8-dihydroxyflavone du får i deg fra dem være ganske ubetydelig, men det er en start. Det er lurt å tenke på et supplement som er rikt på næringsstoffer, samtidig som det er naturlig.

Vi er sikre på at disse forslagene vil hjelpe deg.

1. Kakaobønner kan hjelpe å bekjempe angst

  • Finnes det mat om smaker bedre enn kakaobønner? De er deilige! Når de spises i moderate mengder, sammen med et balansert kosthold, kan de være svært gunstige på grunn av det høye innholdet deres av flavonoider. Faktisk er det mange som allerede vet at de var historisk brukt som medisin, og som terapi for å forbedre humøret og for å behandle flere typer sykdommer.
  • Antioksidantnivåene deres er så høye at de er flotte for å bedre hjertets helse.

2. Hyllebær

  • Hyllebær er rike på vitamin C og flavonoider, og derfor skiller de seg ut som et flott daglig tilskudd for å redusere daglig angst.
  • Du må heller ikke glemme at de er en naturlig kilde til næringsstoffer, spesielt alle B-vitaminene: B1, B2, B5, B6 og folsyre.
  • De skaper en fantastisk antioksidant-effekt.
  • De forbedrer immunsystemet.
  • De er rensende.
  • De er tilgjengelige på apoteket som en pille, men de kan også spises naturlig.

3. Blåbær

Blåbær

Vi vet at det ikke alltid er lett å få tak i gode blåbær på dagligvarebutikken. Men de er en av de sunneste og mest medisinske matvarene som finnes. Ikke bare har de massevis av fordeler, men de er også interessante:

  • Blåbær er rike på antocyaner og karotenoider.
  • Flavonoider som finnes i blåbær har en kraftig antioksidant-effekt som ikke bare er i stand til å nøytralisere frie radikaler, men også til å få kroppen til å slappe av og til å forbedre blodsirkulasjonen.
  • Blåbær er antiinflammatoriske og antibakterielle. De renser kroppen for giftstoffer og styrker immunsystemet.
  • Hvis du lider av stress og økt angst, vil kortisol i blodet endre de grunnleggende funksjonene dine. Hvis du spiste blåbær regelmessig, ville alle disse prosessene bedre seg, og dermed øke kroppens naturlige forsvar.
  • Selv om blåbær er så bra for deg, bør du prøve å unngå det i syltetøy. Det har vanligvis et svært høyt innhold av sukker.

4. Carob-mel

Carob-mel er sunt, naturlig og sterkt anbefalt som et alternativ til det klassiske hvite, raffinerte melet som er skadelig for helsen vår.

  • Carob-mel kan finnes i butikker med naturlige varer eller hos helsekostbutikker.
  • Carob-melet kommer fra belgene fra Johannesbrødtreet.
  • Dette er en energisk matvare, som er rik på proteiner og mineraler som kalsium, jern og fosfor.
  • Det er rikt på vitamin A, B1, B2, B3, C og D.
  • Det er perfekt for cøliakere, og det har også et lavt innhold av fett (3%)
  • Hvis du blander det med blåbærjuice vil det stimulere nyrefunksjonen din. Dette vil skape den perfekte behandlingen for å bekjempe angst.
  • Det er en kraftig naturlig antioksidant.

5. Hvit te

Hvit te

Visste du at denne teen har den høyeste mengden av antioksidanter av alle de naturlige drikkene? Hvit te er mer fordelaktig enn grønn te i denne sammenhengen, fordi den er rik på flavonoider og har mye mindre koffein.

  • Derfor, i stedet for å få deg hyper, er det en naturlig tilførsel som kan brukes til å bekjempe din dagligdagse angst. Den har en lys og delikat smak, så dra til din nærmeste urtebutikk å kjøp den nå. Prøv å vær sikker på at bladene er sølvfargede… de er bedre!

6. Ruccola

Hva med å lage en ruccolasalat med rosiner og ananas? Denne planten er sunn, og den vil også vil bidra til å gi deg energi og samtidig redusere angsten din.

  • Ruccola har en kraftig antioksidant-effekt og det er også rikt på folsyre og vitamin B. Dette bidrar til å hindre for tidlig mental aldring.
  • Det er rikt på vitamin K, et element som bidrar til å styrke bein og hjernen.
  • Det hjelper til i fordøyelseskanalen. Det inneholder ikke fett og er en svært næringsrik matvare.
  • Det styrker immunsystemet, takket være innholdet av vitamin C.

Ikke gå glipp av: Vitaminer og mineraler som bekjemper depresjon

7. Açaibær

Det vitenskapelige navnet deres er Euterpe oleracea. De får forskjellige navn i hver region. Har du noen gang prøvd dem? Er det noen måte du kan finne açaibær i dagligvarebutikken din?

Hvis ja, kjøp dem. Spis dem regelmessig (6 til 8 bær om dagen), fordi de er flotte for behandling av mild angst og nervøsitet:

  • De forbedrer hvilen du får om natten.
  • De får kroppen til å slappe av og tømmer hodet, noe som gjør at kroppen slipper tak på fysiske spenninger.
  • De akselerere metabolismen.
  • De styrker immunsystemet.
  • De bringer god helse til hår, hud og negler.
  • De regulerer blodtrykket og sunt kolesterol.
  • De avgifter og renser kroppen.

8. Flere matvarer som er rike på flavonoider

hvitløk

  • Epler (med skallet)
  • Brokkoli
  • Kapers
  • Løk
  • Jordbær
  • Røde druer
  • Basilikum
  • Hvitløk
  • Rosenkål
  • Spinat
  • Fennikel
  • Kirsebær
  • Sitroner
  • Appelsiner
  • Gul paprika
  • Rødvin
  • Soyabønner
  • Dill
  • Timian
  • Koriander
  • Mynte
  • Kamille
  • Anis
  • Valnøtter
  • Rosiner