4 oppskrifter for å gå ned i vekt med havregryn
Visste du at det finnes noen oppskrifter for å gå ned i vekt med havregryn? Havregryn har alltid vært et utmerket tilskudd i kostholdet. Ikke bare er det kjent for sin høye mengde av antioksidanter og mineraler, men også for noen andre næringsegenskaper. En av dets mest tiltalende egenskaper er dets fordeler for alle som ønsker å gå ned i vekt. Havregryn lar de som inntar det i enhver form, oppnå sin ideelle vekt og opprettholde optimal helse.
Hva er fordelene med havregryn?
- Hjelper deg å miste vekt på en sunn måte
- Reduserer triglyserider og dårlig kolesterol
- Forbedrer kardiovaskulær funksjon
- Eliminerer fett
- Forbedrer utholdenhet mens du trener
Nå vil vi fokusere på ulike måter å tilberede havregryn på. På denne måten kan vi gå ned i vekt ved hjelp av havregryn, i stedet for å benytte oss av en streng diett som bare vil forårsake bivirkninger.
Du vil kanskje også lese: Hvorfor bør vi la nøtter og frø trekke i vann?
Gå ned i vekt med havregryn: Oppskrifter
1. Havremelk
Dette er en av de vanligste måtene å gå ned i vekt med havregryn på.
For det første er det enkelt å lage, og krever bare noen få minutter forberedelsestid.
Ingredienser
- 8 kopper vann (2 l)
- 1 kopp havregryn (105 g)
- 1/2 ts sitronsaft (2 ml)
Slik gjør du det
- Ved hjelp av en blender blandes havregryn i en kopp vann (200 ml) til blandingen er jevn.
- Tilsett vann etter behov og bland igjen.
- Deretter legger du til sitronsaft.
- Sil drikken for å eliminere eventuelle hele biter med havregryn som kan være igjen.
- Drikk det hver morgen på tom mage, og du vil legge merke til endringer etter 2 uker.
2. Kald havresuppe
Dette er en annen måte å dra nytte av havregryns fordeler for vekttap.
Og med bare noen få ingredienser har du den perfekte oppskriften for å si farvel til de ekstra kiloene for alltid. Her gir vi deg en oppskrift som er litt annerledes med byggmiso.
Ingredienser
- 6 kopper vann (1 1/2 l)
- 1 kopp havregryn (105 g)
- 2 spiseskjeer byggmiso (20 g)
Slik gjør du det
- Varm først opp vannet, og når det koker, legg til havre.
- Vent deretter 5 minutter, og slå av varmen.
- Vent til blandingen er avkjølt, og legg til byggmiso. La det stå i 8 timer.
- Når den angitte tiden er gått, bland med en blender og det vil være klart til å drikkes.
- Til slutt, drikk det på tom mage, slik at du ikke vil være veldig sulten når du spiser frokost, og du kan raskt tilfredsstille din appetitt.
3. Havre-, pære- og ingefærsmoothie
Å kombinere dine favorittingredienser kan være en av de største gledene når det gjelder å miste vekt.
Ingredienser
- 1 naturell yoghurt (125 ml)
- 1/2 kopp lettkokte havregryn (52 g)
- 1 moden pære uten skall
- 1/2 banan
- 1/2 ts hakket ingefær (2 g)
- 4 isbiter (valgfritt)
Vi anbefaler også: 8 grunner til å spise mer havregryn
Slik gjør du det
- Ha først alle ingrediensene i en blender og kjør til blandingen er helt jevn.
- Drikk den som en del av frokosten din, siden den er effektiv når det gjelder å få den energien du trenger for dagen.
4. Litt sunnere havrekjeks
I stedet for å gå opp i vekt ved å spise kjeks med sjokoladebiter til kaffen, hva med å gå ned i vekt med havregryn ved hjelp av disse deilige havrekjeksene?
Lær å lage dem, og nyt dem med te eller kaffe – uten anger.
Ingredienser
- 1 kopp havregryn (105 g)
- 1/2 kopp rosiner eller nøtter (125 gram)
- 1/2 kopp mel (120 g)
- En klype med malt kanel
- En klype salt
- En klype med natron
- 3 ss smør (60 gram)
- 1 ss vaniljeekstrakt (15 ml)
- 1/2 kopp egg
- 1 kopp brunt sukker
Slik gjør du det
- Ha havre, nøtter eller rosiner, mel, kanel, salt og natron i en bolle og bland godt.
- I en separat beholder, pisk smøret med vaniljeekstrakt og rør inn egget.
- Deretter legger du til sukkeret litt etter litt og visper kontinuerlig, siden blandingen må være jevn.
- Tilsett blandingen av havregryn og rosiner, bland til det er godt blandet.
- Ha kjeksene på en bakeplate og sett dem i ovnen på 175 grader til de er gyldenbrune (ca 10. minutter). De vil være den beste desserten!
- Husk at du ikke kan spise ubegrensede mengder, men de er et sunnere alternativ til butikkjøpte kjeks.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Meydani, M. (2009). Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
- Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., … Li, Y. (2016). Short-and long-term effects of wholegrain oat intake on weight management and glucolipid metabolism in overweight type-2 diabetics: A randomized control trial. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu8090549
- Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R., & Morelo Dal Bosco, S. (2015). Effects of Oats on Lipid Profile, Insulin Resistance and Weight Loss. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590
