4 nyttige tips for å bekjempe søvnløshet
Denne artikkelen tar for seg hvordan du kan bekjempe søvnløshet.
Søvnløshet kan være et av de mest frustrerende problemene på slutten av en dag. Etter en lang dag på jobb, vil alle ha muligheten til å sove godt. Dessverre er det ofte ikke sånn.
Årsaker til søvnløshet
Søvnløshet kan komme fra mange forskjellige ting, som å ikke føle seg bra fysisk, til ting som har en sammenheng med livsstilen eller miljøet ditt.
Under har vi lagt noen av disse årsakene under fire kategorier:
- Følelsesmessige problemer: depressive tanker og angst kan ofte føre til søvnløshet og søvnproblemer.
- Dårlig kosthold: Usunne vaner som røyking eller å drikke mye brus eller koffeinholdige drikker kan gjøre innsovningen din vanskelig.
- For mye jobb: Å jobbe hele dagen betyr ofte mye stress. Hvis du har lange arbeidsdager, og tar jobben med hjem kan dette føre til dårlig søvnhygiene.
- Sosiale problemer: Hvis du er i en konflikt med noen som er viktige for deg kan dette også føre til søvnløshet.
Årsakene er ofte mer komplisert enn dette. Allikevel har vi listet opp fem tips som kan hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet nedenfor.
Les også: Mindfulness for bedre søvn
Å forbedre dine søvnvaner
Det er viktig å ta vare på søvnvanene sine. Uansett hvor mye du har lyst til å holde deg våken , må du respektere ditt eget søvnmønster. Skaff deg en rutine, og hold deg til den!
En god måte å forbedre søvnvanene dine på er å kvitte deg med alle distraksjoner like før du legger deg. Slå av alle sosiale medier, eller TV-en, og rett og slett “koble deg på” stillheten i soverommet ditt.
Ikke glem at døgnrytmen din avhenger av søvnvanene dine også. Juster din indre klokke til spesifikke tidspunkter hvor du legger deg og står opp.
Endre noen av vanene dine for å bekjempe søvnløshet
1. Ikke legg deg uten å ha spist middag
Det er viktig å spise hver kveld, da en av årsakene til søvnløshet er mageproblemer. Du bør alltid spise middag. På dette tidspunktet er det viktig å spise fettfri mat, da mat som inneholder mye fett kan forårsake andre problemer.
Kostholdet er en viktig del av livet. Å spise frokost, lunsj og middag til riktige tider er en måte å forholde seg til en rutine på og ikke forstyrre kroppens biologiske rytme.
Hvis du gjør alt til rett tid, vil kroppen din bli sunnere, og du vil sove bedre.
2. Mediter før du legger deg
En god måte å slappe av på er meditasjon. Koble deg til din mer stille side, med indre fred og stillhet rundt deg.
- Du kan bruke musikk for å komplimentere meditasjonen og skape et fredelig miljø på soverommet ditt.
- Stillhet er viktig, men lyden av musikk kan også øke effekten av meditasjon.
Meditasjon bidrar til emosjonell stabilitet og hjelper deg å håndtere tankene dine. Dette hjelper deg ikke bare med å bekjempe søvnløshet, men kan også hjelpe deg å håndtere angst, depresjon og å forbedre alle aspekter av ditt hverdagsliv.
3. Forbedre spisevanene dine
Du burde kutte ut alt av drikke med kullsyre og koffein, samt nikotin.
Du bør også kutte ned på kaffe. Koffein stimulerer nervesystemet, noe som kan gjøre deg mer nervøs og engstelig. Det er lurest å unngå dette om du ønsker å sove godt.
Samtidig, hvis du røyker eller snuser, må du innse at dette også påvirker søvnen din. Du må forbedre vanene dine om du vil bekjempe søvnløshet. Alle aspekter innen helse er koblet sammen, noe som betyr at endringer på et punkt i livet kan gi deg fordeler i et annet.
4. Slapp av!
Prøv å holde deg rolig og sett grenser for deg selv. La jobben være igjen på kontoret, legg igjen alle problemer utenfor soverommet, og glem alt som kan forstyrre roen din.
Du kan også prøve noen massasjer:
- Masser ryggen din i sirkulære bevegelser for å redusere stivhet som kan ha bygget seg opp gjennom dagen.
Har du lest denne? Ni måter å slappe av på før du skal sove
Vi håper disse tipsene vil hjelpe deg til å bekjempe søvnløshet. Det er allikevel viktig å huske at søvnløshet er ikke slutten på verden. Ikke fortvil. Bare slapp av.
Hvis du sliter med søvnløshet over lenger tid, bør du treffe en spesialist. Ikke la det forstyrre livet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Varkevisser, M., van Dongen, H. P. A., van Amsterdam, J. G. C., & Kerkhof, G. A. (2007). Chronic insomnia and daytime functioning: An ambulatory assessment. Behavioral Sleep Medicine. https://doi.org/10.1080/15402000701557425
- Krakow, B., Ulibarri, V., Melendrez, D., Kikta, S., Togami, L., & Haynes, P. (2008). A daytime, abbreviated cardio-respiratory sleep study (CPT 95807-52) to acclimate insomnia patients with sleep disordered breathing to positive airway pressure (PAP-NAP). Journal of Clinical Sleep Medicine.
- S. D., S. (2012). Stress management through ‘yoga practices’ in the corporate sector. AFRICAN JOURNAL OF BUSINESS MANAGEMENT. https://doi.org/10.5897/AJBM11.314
- Insomnio | National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Retrieved 5 July 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/insomnio
-
Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553-1563.
- Insomnio – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (2016). Retrieved 5 July 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
