8 mattyper som forårsaker mageproblemer
Alle ønsker å få en flatere mage, og mange kjemper for å komme dit ved hjelp av kosthold og mosjon. Men akkurat når alt ser ut til å gå bra, føler du deg plutselig oppblåst og får mageproblemer. Bukser og andre klær passer ikke lengre, fordi de er for stramme.
Noen plages ikke av dette, mens andre plages av effekten det har på deres selvbilde, fordi de ser tyngre ut enn de faktisk er.
Sannheten er at bortsett fra å være et spørsmål om estetikk, bør alle være klar over at denne typen mageproblemer er et resultatet av et overarbeidet fordøyelsessystem. Dette skjer når du spiser for mye mat, eller mat som er irriterende for kroppen din.
Og enda viktigere, i tillegg til hevelse og andre ubehagelige symptomer som luft, er det at du også kan oppleve smerter.
Det er derfor det er en god idé å merke seg matvarer som kan utløse mageproblemer, slik at du kan unngå disse i kostholdet ditt.
1. For mye fett kan gi mageproblemer
Matvarer som inneholder mye fett er en av de viktigste årsakene til mageproblemer.
De fører ikke bare til vektøkning, men bremser også fordøyelsen og øker kolesterolnivået.
Ett godt eksempel er de uimotståelige pommes frites, som inneholder mye fett og stivelse, og er nesten som en bombe for tarmen din.
2. Kullsyreholdige drikker
Brus og andre kullsyreholdige drikker er favoritter blant mange mennesker takket være deres høye sukkerinnhold, noe som kan føre til avhengighet.
Den dårlige nyheten er at karbondioksid treffer magen veldig hardt, og forårsaker symptomer som halsbrann og oppblåsthet.
3. Korsblomstrede grønnsaker
Denne type grønnsaker inneholder blant annet et polysakkarid kjent som raffinose, som er vanskelig å fordøye. Når det kommer i kontakt med tarmbakterier begynner det å gjære, og forårsaker mageproblemer som urolig mage, luft og raping.
Dette, kombinert med høyt innhold av fiber, gjør at disse grønnsakene trigger magebetennelse som er vanskelig å behandle.
For å unngå dette kan du inkludere dem i kostholdet i moderate mengder, og kombinert med andre matvarer som bidrar til å redusere deres effekter på kroppen din.
4. Salt
Høyt inntak av salt er en av de viktigste årsakene til væskeansamling, og det er nært knyttet til mageproblemer og betennelse.
Redusering av saltinntaket er ikke bare bra for mageregionen – det har også positive effekter på den generelle helsen til mange av dine viktigste organer.
5. Raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater er blitt utsatt for en prosess som fjerner fibrene de opprinnelig inneholdt. Dette gjør dem til tomme kalorier som har et lavt innhold av næringsstoffer.
En av de verste synderne er hvitt mel, som finnes i svært vanlige matvarer som pizza, brød, kaker og mer.
Faktisk er noen mennesker intolerante til disse matvarene og kan oppleve allergiske reaksjoner når de spiser dem.
6. Krydret mat
Krydder kan ha mange fordeler for helsen din, men de kan også føre til betennelse når det ikke forbrukes på riktig måte.
Dette skjer når overflødig syreproduksjon irriterer slimhinnen i magen, og som utløser en betennelsesreaksjon.
Det er derfor det er bedre å konsumere disse i moderate mengder. De inkluderer:
- Svart pepper
- Muskat
- Chilipulver
- Sennep
- Eddik
7. Meieriprodukter
Personer som lider av laktoseintoleranse bør unngå å konsumere meieriprodukter, selv om de kan virke svært så appetittvekkende.
Det kan hindre deres fordøyelse og forårsake oppblåsthet, kramper og diaré.
8. Bønner
Bønner er vanlig i vårt kosthold, men er også blant de vanskeligste matvarer å fordøye takket være deres høye innhold av polysakkarider. De forårsaker en oppbygging av tarmgass og genererer betennelser og andre problematiske gastrointestinale symptomer.
Selv om du ikke bør fjerne bønner fullstendig fra kostholdet, kan du prøve å redusere inntaket. Sørg også for å koke dem grundig før du spiser.
Du kan få like mye protein fra fisk, kylling og soyaprodukter.
Fordi alle disse 8 matvarene kan føre til oppblåsthet, er det best å unngå å spise for mye av dem. Slik kan du unngå disse plagsomme symptomene.
Hvis problemene vedvarer, er det lurt å rådføre deg med legen din. Det kan være et tegn på en mer alvorlig lidelse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Agrawal A, Whorwell PJ. Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders–epidemiology and exploration of possible mechanisms. Aliment Pharmacol Ther 2008; 27: 2-10.
- Azpiroz F, Malagelada JR. Abdominal bloating. Gastroenterology 2005; 129: 1060-78.
- Manichanh C, Eck A, Varela E, Roca J, Clemente JC, González A, et al. Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet. Gut 2014; 63: 401-8.
- Salvioli B, Serra J, Azpiroz F, Lorenzo C, Aguade S, Castell J, et al. Origin of gas retention and symptoms in patients with bloating. Gastroenterology 2005; 128: 574-9.