4 sunne måter å øke forbrenningen på
Du kjenner sikkert mer enn én person som kan spise hva de vil og ikke legge på seg et gram. Hvordan gjør de det? Å ha et lavt eller høyt stoffskifte er nesten alltid en genetisk tilstand. Imidlertid kan du sette visse strategier ut i praksis for å bidra til å regulere og øke forbrenningen din naturlig.
Noe som er vanlig er at vi kan ha en høy forbrenning, men når vi kommer til en viss alder begynner vi å legge merke til at vi går opp i vekt og at det er mye vanskeligere å miste de ekstra kiloene. Det er ingen grunn til å bli desperat, og heller ikke kaste inn håndkleet. Du trenger bare å endre dine vaner og inkludere følgende tips i hverdagen for å øke forbrenningen din.
1. Si nei til lavkalori-dietter
Dette er den første feilen som vi vanligvis gjør når vi ønsker å gå ned i vekt: vi bestemmer oss for å spise mindre, og vi tilbereder måltider med null fett og null karbohydrater med ideen om å følge denne restriktive dietten. Men vet du hva konsekvensene er for kroppen din med dette? Les og lær:
Minimum kaloriinntak
Det er viktig å huske på at det minste antallet av kalorier ikke bør ligge på mindre enn 1000-1200 kalorier. Spiser vi mindre enn dette, bremser vi forbrenningen vår, og vi vil oppleve at vi ikke går ned i vekt, samtidig som vi setter vår helse i fare. Det er ikke verdt det!
Glukose
En restriktiv diett hindrer oss i å oppnå de riktige glukosenivåene som kreves av hjernen vår, musklene og kroppen vår generelt, for å fullføre sine grunnleggende funksjoner. Vær forsiktig!
Vi mister muskelmasse
Stemmer det at huden blir slapp når vi går ned i vekt? Få ting er så plagsomt, og dette er i utgangspunktet på grunn av at vi følger en restriktiv diett som gjør at vi føler sult og kroppen derfor må få mat fra andre områder. Vet du hvor kroppen henter den først? I musklene. Hvis du går lenge på en slik lavkalori-diett, i flere uker, vil kroppen ende opp med å skaffe sin mat fra cellene i lungene og hjertet.
2. Si ja til frokost for å øke forbrenningen din
Å spise frokost er grunnleggende og viktig for å sette i gang forbrenningen vår. Det er uten tvil tips nummer en som du bør legge til listen din om du ønsker å gå ned i vekt på en mest mulig sunn måte. Du bør huske på at kroppen skal regulere sine nivåer av glukose og insulin, og hvis vi gir den en god mengde næringsstoffer fra det øyeblikket vi står opp om morgenen, vil den ikke trenge å “lagre” energi i form av fett i musklene eller på magen.
Legg merke til noen grunnleggende aspekter som du bør vite om frokost for å få fart på stoffskiftet.
- Du bør aldri spise frokost lenger enn en time fra du står opp. Hvis vi går utover denne perioden, bremser forbrenningen vår og det vi da spiser vil vanligvis bli “lagret” og ikke forbrent.
- Drikk et glass varmt vann med sitron på tom mage. På denne måten vil du rense kroppen og tilføre en god mengde vitaminer. Vent deretter i 15-20 minutter før du spiser frokost.
- Det er veldig viktig at du inkluderer protein i frokosten. Av hvilken grunn? Fordi det gjør det mett, det gjør musklene sterke, og det gir energi som kroppen trenger for å starte dagen.
Vil du vite mer? Les: 9 fordeler med å drikke varmt vann med sitronsaft
Husk disse matvarene som du kan inkludere i frokosten og som vil bidra til å øke metabolismen din:
- Grønn te
- Hvit te
- Infusjon av ingefær
- Svart kaffe
- Grønn kaffe
- Havregrøt
- Egg
- Spinat
- Naturlig gresk yoghurt
- Grønne epler
- Pærer
- Grapefrukt
- Valnøtter
- Avokado
3. Ta med trening med forskjellig intensitet i dine daglige rutiner
Vi er sikre på at du inkluderer litt sunn trening i dine daglige rutiner, som for eksempel å gå i en halvtime. Men for mange er ikke dette nok før å øke forbrenningen.
Hva er løsningen? Vi trenger å trene kroppen vår med flere aktiviteter, enkle øvelser som vil “jump-starte” kroppen vår, og som vil hjelpe oss å aktivere stoffskifte.
Legg merke til de øvelsene som du bør gjøre hver dag:
- Gå i 30 minutter
- Løp i 10 minutter
- Gå i trapper (dette er noe enkelt som ikke tar mye av tiden vår – det er bare et spørsmål om å velge trappene fremfor heisen i vår daglige rutine)
- 20 minutter med annen kardiovaskulær trening, som for eksempel dans eller aerobic
Alt dette vil kun kreve en time om dagen.
4. Spis lite og ofte i løpet av dagen
Hvis vi har arvet en treg metabolisme fra familien vår, er den største feilen vi kan gjøre å hoppe over måltider hvis vi ønsker å gå ned i vekt. Ved å velge å ikke spise middag eller frokost, vil kroppen gå inn i “alarmmodus” og bestemme seg for å lagre fett siden den ikke mottar nok næringsstoffer.
Hvis vi imidlertid tilbyr kroppen vår små mengder med mat 5 eller 6 ganger i løpet av dagen, vil kroppen finne en god balanse. Ikke nøl med å inkludere mat som har lite eller ikke noe raffinert mel og sukker i dine 5 eller 6 daglige porsjoner, og utelukk ferdigmat. Erstatt denne typen mat med friske grønnsaker, sunne proteiner og sunt fett fra fet fisk og laks; det er også viktig at du drikker minst seks til åtte glass vann hver dag. Dette vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer og øke forbrenningen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Silverthone, dee unglaub. (2007). fisiología humana: un enfoque integrado. Tratado de Fisiología médica. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- slide player. (2019). METABOLISMO.
- Cossio, M. L. T., Giesen, L. F., Araya, G., Pérez-Cotapos, M. L. S., VERGARA, R. L., Manca, M., … Héritier, F. (2012). Metabolismo Celular. Uma Ética Para Quantos? https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
- Sánchez, P. H., Alonso, J. D., Sevillano, P. L., González, M. D. E., Valle, M. I., López, G. M., … & Majem, L. S. (2008). Prevalencia de obesidad y sobrepeso en adolescentes canarios. Relación con el desayuno y la actividad física. Medicina clínica, 130(16), 606-610.
- Andino, S., Aguilar, Z., & Mike, Y. (2016). Efecto del consumo de bebidas altas en fibra y proteína en saciedad, apetito, hambre e ingesta posterior de alimentos.
- Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R., & Díaz, E. (2016). Disminución de la grasa corporal mediante ejercicio físico intermitente de alta intensidad y consejería nutricional en sujetos con sobrepeso u obesidad. Revista médica de Chile, 144(10), 1254-1259.
- Murakami, K., & Livingstone, M. B. E. (2015). Eating frequency is positively associated with overweight and central obesity in US adults. The Journal of nutrition, 145(12), 2715-2724.
- Ohio State University. (2015, 19 mayo). Skipping meals linked to abdominal weight gain. Recuperado 23 marzo, 2020, de https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150519141508.htm
- Peña, J. C. (2008). ¿ Es fisiológicamente recomendable ingerir mucha agua y es esta conducta correcta?. Acta Médica Grupo Ángeles, 6(4), 192-196.
