4 tegn på kaliummangel
Tegn på kaliummangel kan påvirke nervene og deres interaksjon med muskelceller i fordøyelseskanalen, hjertet og andre kroppssystemer. Les videre for å lære hva som kan være tegn på kalsiummangel.
Det meste av kaliumet i kroppen din finnes i cellene dine.
Når du har et balansert daglig kosthold, holder du enkelt kaliumnivået stabilt.
Hvis kostholdet ditt er svært dårlig derimot, og du velger usunne produkter eller mangler noen viktige kilder, har du mangel på kalium.
Men hvordan vet du om du har kaliummangel? I dagens artikkel skal vi forklare tegnene.
Følg med for å se om du har oppdaget noen tegn på kaliummangel.
1. Tegn på kaliummangel: du er trøtt og svak
De første symptomene på kaliummangel er vanligvis muskelsmerter, kramper og unormal svakhet. Denne svakheten vil ikke bare påvirke armer og ben, men også dine respiratoriske og gastrointestinale muskler.
Lavt kaliumnivå forhindrer muskelceller i å lade opp energilagrene raskt. Dette fører til at de har problemer med å trekke seg sammen.
Svakhet, muskelspasmer og prikking eller følelsesløshet i musklene kan indikere kaliummangel.
Hvis du allerede har noen av disse symptomene, anbefaler vi at du umiddelbart drar til legen for en evaluering.
2. Du har uregelmessige hjerteslag
Et langvarig tegn på kaliummangel i kroppen kan påvirke hjertet ditt ved å endre dets normale funksjon. Det første symptomet på dette vil være en uregelmessig hjerterytme uten tilsynelatende årsak.
Det er normalt at dette skjer hvis du løper for fort når du ikke er forberedt, for eksempel. Det som ikke er normalt er at det oppstår når du bare følger din normale rutine.
Hvis du har en langvarig kaliummangel, kan du til slutt utvikle strukturelle og funksjonelle forandringer i nyrene dine.
Mangel på kalium kan også senke hjertefrekvensen og forårsake svimmelhet som følge av dette.
Det finnes forskjellige typer arytmi. Noen får hjertet til å slå for fort, mens andre får det til å jobbe saktere. I de mest alvorlige tilfellene kan hjertet ditt begynne å hoppe over slag.
Alle typer arytmier kan forårsake en rekke symptomer, alt fra svimmelhet til besvimelse. En uregelmessig hjerterytme av hvilken som helst årsak kan være ledsaget av kortpustethet, brystsmerter og svette.
3. Høyt blodtrykk
Det er mange faktorer som påvirker blodtrykket ditt, inkludert familiehistorikk, overvekt og saltforbruk. Dette kan også være et tegn på kaliummangel.
Faktisk kan både for mye og for lite kalium utløse endringer i blodtrykket.
Ifølge flere studier kan å spise for mye salt mat og for lite frukt og grønnsaker føre til høyt blodtrykk.
4. Kramper
Aktivitet- og hviletilstanden til musklene dine er avhengig av kalium. Avslapping kan være frivillig eller ufrivillig, avhengig av hvilken type muskel du bruker.
Når du har et underskudd av kalium, holdes muskelen i en kontraherende tilstand som forårsaker kramper. Hvis du er kjent med hyppige muskelspasmer i bena, kan dette være et tegn på kaliummangel.
Dette er svært vanlig hos idrettsutøvere som trener mye. Hvis dette er tilfelle for deg, er det en god idé å forbruke sportsdrikker som er rike på elektrolytter og kalium fra tid til annen.
Les mer: Naturlige remedier mot muskelkramper
Matvarer som er rike på kalium
Når vi snakker om kalium, tenker folk alltid at bananer er den beste kilden til det. Selv om det er sant at denne frukten har en god kaliumkonsentrasjon, er det ikke ditt eneste alternativ.
Blant matvarene som kan hjelpe deg med å få mengden kalium du trenger naturlig, finner du:
Bladbete
Denne grønnsaken er lett å dyrke hjemme og alle bør prøve det. Bare 100 gram gir 380 mg kalium. Du kan spise den i salater eller ha den i smoothier.
Bananer
Det er velkjent at bananer er rike på kalium, og gir 370 mg per 100 gram fruktkjøtt.
Bare husk at hvis du er diabetiker, bør du ikke konsumere for mye av denne frukten.
Poteter
Hvis du er den typen person som nyter litt deilig potetmos, har du sannsynligvis aldri opplevd noen av symptomene ovenfor.
- Poteter inneholder 418 mg kalium per 100 gram.
- For å unngå å miste dette mineralet, er det best å konsumere poteter som er bakt, grillet eller dampet.
- Husk å unngå friterte potetretter.
Kål
Dette er en annen sesongbasert grønnsak som gir 450 mg kalium per 100 gram.
Våre favorittalternativer for denne grønnsaken er i salater eller bakte retter.
Avokado
Avokado gir 487 mg kalium per 100 gram. Du kan nyte den i guacamole, på toppen av en salat, eller på et smørbrød.
Spinat
Spinat er en utmerket grønnsak som du kan legge til en rekke retter, og som gir 554 mg kalium per 100 gram.
Det er sannsynlig at kaliummangel ikke går gjennom tankene dine når du tenker på næringsstoffene kroppen din trenger for å være sunn.
Kanskje du vil like: Pære, rødbete og spinatjuice
Men ikke glem dette mineralet, da det spiller en grunnleggende rolle i mange av kroppens funksjoner.
Nå som du har en liste over matvarer som inneholder det, er det en god idé å begynne å legge dem til ditt vanlige kosthold.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ellison, D. H., & Terker, A. S. (2015). Why Your Mother Was Right: How Potassium Intake Reduces Blood Pressure. Transactions of the American Clinical and Climatological Association.
- He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Beneficial effects of potassium on human health. In Physiologia Plantarum. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
- Terker, A. S., Zhang, C., McCormick, J. A., Lazelle, R. A., Zhang, C., Meermeier, N. P., … Ellison, D. H. (2015). Potassium modulates electrolyte balance and blood pressure through effects on distal cell voltage and chloride. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2014.12.006
- Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Potassium disorders: Hypokalemia and hyperkalemia. American Family Physician. https://doi.org/10.1364/JOSA.39.000343
