4 tips for å forbedre evnen din til å brenne ekstra fett

Ketose er en naturlig prosess hvor kroppen din brenner lagret fett. En av de første kravene til å kickstarte denne fettforbrenningen er å redusere inntaket ditt av karbohydrater. Lær mer i denne artikkelen!

Det er flere måter å brenne ekstra fett på. En av dem er med et ketogen-dietten. Det er her du slutter å spise karbohydrater. Resultatet er at du tvinger kroppen til å starte en metabolsk prosess kalt ketose.

I ketose er kroppen din tvunget til å brenne fett som en kilde til energi. Dette kan enten være fettet som er lagret i kroppen din, eller fett du spiser.

Når dette skjer, begynner leveren å produsere ketonlegemer. Disse har ansvaret for å gi energi til hjertet og hjernen din.

1. Reduser mengden av karbohydrater du spiser

Det første trinnet for å brenne ekstra fett er å redusere inntaket ditt av karbohydrater til et minimum. Du bør ikke spise mer enn 15 eller 20 gram per dag.

På denne måten kan ikke kroppen din bruke glukose eller sukker som energikilde. Den går da inn i et annet stadium hvor den får den energien den trenger for å fungere fra fettsyrer og fett du har lagret.

Glykogen er glukose lagret i leveren og musklene. I denne prosessen slutter glykogen å være en reserve og begynner å være den primære energikilden. Kroppen din begynner å bruke det til å utføre daglige oppgaver.

De første dagene er det vanlig å føle seg trøtt og å være i dårlig humør. Det er en del av å tilpasse seg et redusert inntak av karbohydrater.

2. Inkluder kokosolje i kostholdet ditt for å brenne ekstra fett

Den andre anbefalingen for å brenne ekstra fett gjennom ketose er å legge til kokosolje i ditt daglige kosthold.

• Denne oljen har fett kalt mellomlange triglyserider, som raskt absorberes.
• Leveren din omdanner dette fettet til ketoner, som er en god energikilde.
• Faktisk har denne oljen laurinsyre, som er gitt til barn med epilepsi. Dette bidrar til å starte ketose uten å redusere inntaket av karbohydrater.

3. Legg til sunne fettstoffer på listen din over matvarer

Et annet trinn for å brenne ekstra fett er å inkludere sunne fettstoffer i ditt daglige kosthold. Disse inkluderer:

• Olivenolje
• Avokado
• Kokosolje
• Smør

Bare husk at du skal balansere mengden du spiser av disse. Hvis du vil gå ned i vekt, fører det å spise for mye fett til en økning i ditt daglige kaloriinntak.

Det er også viktig at fettet du velger er så naturlig som mulig. Dette bidrar til å redusere inntaket av kjemiske produkter.

4. Øk mengden protein i kostholdet ditt

Det er viktig å opprettholde et gjennomsnittlig til høyt proteininntak når du vil brenne ekstra fett.

Behovet for dette er forankret i det faktum at leveren din får aminosyrer gjennom fordøyelsen av proteiner. Disse aminosyrene er nødvendige for å produsere glukosen som er nødvendig for å gjøre ketoner til brukbar energi.

Samtidig er protein en viktig del av muskelbevegelsen som skjer når du går ned i vekt. Dette skyldes at gjennom prosessen med å brenne ekstra fett, kan du også miste litt muskelmasse.

Fordeler med ketose

• Du mister vekt raskt ved å bruke lagret fett som en energikilde. Det er imidlertid ikke veldig drastisk hvis du sammenligner det med en lavkarbodiett.
• Det bidrar til å bedre metabolisere karbohydrater når de er nylig og gradvis inkludert i kostholdet ditt.
• Med ketose lærer kroppen å bruke fett mer effektivt. Denne effekten kan beholdes over tid.
• Ketogen-dietten har en tilfredsstillende effekt. Angstnivåene som får oss til å spise, blir redusert. Dette skyldes at du inkluderer et større antall sunne fettstoffer i ditt daglige kosthold.

Sekundære effekter av å brenne ekstra fett med denne dietten

Brennende fett kan være noe som bekymrer deg. Du bør imidlertid huske på at alle dietter kommer med litt risiko.

Selv om ketogen-dietten er naturlig, og i realiteten lærer den deg å spise godt. Den kan også komme med bivirkninger forårsaket av endringene du må gjøre i kostholdet ditt.

De vanligste bivirkningene er:

• Svimmelhet og hodepine. Denne bivirkningen kan dukke opp etter den tredje dagen. Dette skjer fordi hjernen din trenger glukose for å fungere.

Ketonlegemene kan også forårsake noen endringer når de begynner å jobbe. Tilpasningsprosessen kan gjøre deg svimmel når du står opp eller beveger deg raskt.

• Dårlig ånde eller en metallisk smak i munnen. Det er vanlig at en stor mengde ketonlegemer i kroppen din brenner ekstra fett på denne måten.
• Urin med sterk lukt. Dette skyldes utslipp av keton i urinen.
• Overdreven svette. Som med urinen er overdreven svetting en av måtene som kroppen din blir kvitt ketonlegemer på.
• Tap av kalsium. Det er et forhold mellom et høyt forbruk av protein og et tap av kalsium gjennom urinen.

Dette skyldes antall syrer som er nødvendige for å fordøye proteiner. Dette er fordi beinstabilitet er svært følsom for kroppens syrebasebalanse.

For å unngå dette problemet, bør du være sikker på at du tar et kalsiumtilskudd.

Hovedbilde gjengitt fra © wikiHow.com