4 triks for å opprettholde en ereksjon

Seksuell helse er svært viktig for en persons generelle velvære. Her er noen tips om hvordan du kan opprettholde en ereksjon og forhindre erektil dysfunksjon.
4 triks for å opprettholde en ereksjon
Isbelia Esther Farías López

Skrevet og verifisert av filosofen Isbelia Esther Farías López.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Å ikke kunne opprettholde ereksjon under samleie er et av problemene som kan påvirke en manns selvtillit mest. I tillegg kan en annen av konsekvensene være mangel på selvtillit i øyeblikket av intimitet med en partner. Hvis du går gjennom denne situasjonen, har du her noen nøkler for å håndtere det.

Erektil dysfunksjon er en tilstand der en mann ikke kan oppnå en tilstrekkelig ereksjon av penis under samleie. Det er også ofte referert til som “impotens”, og symptomene kan også inkludere redusert seksuell lyst.

Hvis dette problemet varer i mer enn noen få uker eller måneder, vil legen sannsynligvis diagnostisere erektil dysfunksjon og foreskrive behandling deretter. I mellomtiden er det verdt å merke seg at stress, alkohol og fedme er store fiender av en ereksjon, som indikert av flere medisinske publikasjoner.

Mulige årsaker til erektil dysfunksjon

Årsakene til impotens er varierte og er generelt relatert til dårlige livsstilsvaner. Disse, som opprettholdes over lang sikt, er skadelige for en manns helse. Derfor viktigheten av å korrigere og forbedre disse vanene når det er nødvendig.

På denne måten påpeker fagfolk fra Mayo Clinic følgende mulige årsaker til erektil dysfunksjon:

  • Søvnforstyrrelser
  • Røyking, alkoholisme og annen rusmisbruk
  • Visse sykdommer som fedme, aterosklerose, hypertensjon, hjerteproblemer, hyperkolesterolemi, metabolsk syndrom, Parkinsons sykdom og multippel sklerose, blant andre
  • Inntak av enkelte medisiner samt visse behandlinger for prostatakreft og prostataforstørrelse
  • Blant de psykologiske årsakene kan vi nevne kronisk stress, depresjon, angst, frykt for seksuell dysfunksjon etter en negativ første opplevelse og andre bekymringer

Triks for å opprettholde en ereksjon

Bortsett fra følgende nøkler, som kan hjelpe deg som et supplement til medisinsk behandling, er det nødvendig å understreke at erektil dysfunksjon er et problem som kan ha mange årsaker. Derfor er det viktig å konsultere en lege for en profesjonell og nøyaktig diagnose.

Etter konsultasjonen bør du også vurdere følgende handlinger:

Opp med humøret!

Hvis du har erektil dysfunksjon, ikke bli motløs, og hold deg ved godt mot! Det er mange anbefalinger og tips du kan følge for å overvinne denne hindringen på veien til full nytelse av sexlivet ditt. Noen av dem er:

  • Tren penis, spesielt muskelen kjent som pubococcygeus. Dette er ansvarlig for å kontrollere strømmen av urin og sammentrekningene i mannlig seksuell klimaks. Av den grunn anbefaler fagfolk fra Boston Medical Group å trene det gjennom for eksempel Kegel-øvelser.
  • Tren ved å avbryte urineringen, men uten å klemme hardt, slik at du kan forlenge og forbedre ereksjonen. Bare gjør det i tre sekunder ved å trekke sammen blæren.
  • Sjekk din vaskulære helse. Som forklart ovenfor, er høyt blodtrykk og økte kolesterolnivåer i blodet skadelig for seksuell helse.
  • Unngå alkohol og tobakk for enhver pris, eller reduser forbruket.

Du vil kanskje lese denne artikkelen: Syv sexleker du kan prøve ut med partneren din

Trening

En stillesittende livsstil skader blant annet seksuell og reproduktiv helse direkte. Denne livsstilen er direkte knyttet til mange av årsakene til erektil dysfunksjon nevnt ovenfor, som diabetes, overvekt og metabolske eller hjerteproblemer.

Ikke nøl med å trene for å styrke musklene og gi kroppen energi. Planlegg en rutine og ta med en forpliktelse til ditt velvære i dine daglige aktiviteter.

På den annen side virker Kegel- eller bekkenbunnsøvelser direkte på sammentrekningen av pubococcygeus-muskelen og er øvelser designet for å styrke bekkenområdet.

Som indikert i BMG-publikasjonen nevnt ovenfor, bidrar det å praktisere dem til å øke kvaliteten på orgasmene og de seksuelle opplevelsene dine. For å gjøre dette, bør du gjøre følgende:

  1. Ligg på gulvet med føttene bøyde og hendene langs sidene.
  2. Trekk sammen bekkenet i tre sekunder i en oppadgående bevegelse.
  3. Slapp av og slipp muskelen i ytterligere tre sekunder.
  4. Gjenta denne bevegelsen oppover og deretter nedover ca. 20 ganger.
  5. Pust inn mens du trekker sammen muskelen og pust ut mens du slipper den.
Hombre con erección.

Gode vaner for å fremme ereksjon

Vær oppmerksom på hvordan du går i hverdagen. En enkelt ting kan være årsaken til din erektil dysfunksjon. Så legg merke til følgende forslag:

  • Pass deg for stramt undertøy. Det er blitt sagt at den økte temperaturen som genereres av tette klær kan øke temperaturen på testiklene, noe som kan påvirke spermantall og testosteronnivåer. Til tross for at disse rådene fortsatt er utbredt, hevder forskning fra 2018, som den som ble gjort i Human Reproduction, at disse bevisene er inkonsekvente.
  • Få nok søvn hver dag. Minimum er syv timer, selv om det kan variere fra person til person. Mangel på søvn kan påvirke livskvaliteten din.
  • Prøv å gjøre en aktivitet du liker, enten det er yoga, meditasjon eller en sport. Tanken er å frigjøre følelsesmessig spenning og dermed ta vare på kropp og sinn.

Du kan finne dette interessant: Syv tips for å stimulere menn

Ha et sunt kosthold

Kjenner du uttrykket “Du er hva du spiser”? Hva du spiser påvirker direkte ytelsen din under seksuell aktivitet, noe som er bekreftet av en studie publisert av Sexual Medicine Reviews.

Vurder disse matvarene for å øke helsen til penisen din:

  • Mørk sjokolade er en av nøklene til å opprettholde en sterkere ereksjon fordi den ifølge en publikasjon av Journal of Military Health inneholder flavonoider som bidrar til å utvide arteriene.
  • Antioksidanter: Svarte frukter og bær som bjørnebær, blåbær og hyllebær inneholder høye nivåer av antocyaniner, antioksidanter som bidrar til å øke libido hos menn. I tråd med forskningen nevnt ovenfor, bekrefter en studie fra The American Journal of Clinical Nutrition denne sammenhengen mellom antioksidanter og helse.
  • Aminosyre L-arginin: Spør legen din om du kan ta dette tilskuddet. Det finnes naturlig i kroppen din og er ansvarlig for å produsere nitrogenoksid, et element som fremmer ereksjon fordi det er ansvarlig for å få blodårene til å slappe av.
Variedad de frutas y verduras como ejemplo de alimentación saludable para los problemas de erección

Alle vanene dine påvirker hver ereksjon

Til slutt, ikke bekymre deg for ikke å få resultater med en gang, for ingenting skjer over natten. Vær konsekvent med gode vaner, og du vil snart merke positive resultater.

Et sunnere liv vil tillate deg å forbedre din ereksjon, selvtillit og seksuelle helse. Husk at det er viktig å konsultere en lege hvis problemet vedvarer for å få en nøyaktig diagnose og en sikker og effektiv behandling. Nyt seksualiteten din slik du fortjener!

Det kan interessere deg ...
Angst under seksuelle forhold
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Angst under seksuelle forhold

Angst under seksuelle forhold oppstår når bekymring overgår glede under det intime møtet. Finn ut mer om dette problemet.



  • Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016 Feb;103(2):534-41.
  • Cho JW, Duffy JF. Sleep, Sleep Disorders, and Sexual Dysfunction. World J Mens Health. 2019 Sep;37(3):261-275.
  • Dorey G, Speakman MJ, Feneley RC, Swinkels A, Dunn CD. Pelvic floor exercises for erectile dysfunction. BJU Int. 2005 Sep;96(4):595-7.
  • Golomb BA, Berg BK. Chocolate Consumption and Sex-Interest. Cureus. 2021 Feb 12;13(2):e13310.
  • La Vignera, S., Condorelli, R., Vicari, E., D’Agata, R., & Calogero, A. E. Physical activity and erectile dysfunction in middle‐aged men. Journal of andrology. 2012; 33(2): 154-161.
  • Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4.
  • Pyke RE. Sexual Performance Anxiety. Sex Med Rev. 2020 Apr;8(2):183-190.
  • Yafi FA, Jenkins L, Albersen M, Corona G, Isidori AM, Goldfarb S, Maggi M, Nelson CJ, Parish S, Salonia A, Tan R, Mulhall JP, Hellstrom WJ. Erectile dysfunction. Nat Rev Dis Primers. 2016 Feb 4;2:16003.
  • Su, L., Yang, Z. T., Qu, H., Luo, C. L., Yuan, G. X., Wu, J., & Jiao, Y. Effect of Antioxidants Supplementation on Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sexual Medicine Reviews. 2022.