Nyttige kegeløvelser for menn for å styrke bekkenbunnen
Selv om kegeløvelser for menn ikke er like kjent som de for gravide, kan hvem som helst gjøre dem. Kegeløvelser for menn er ikke forskjellige fra de for kvinner. De gir også de samme fordelene.
Kegeløvelser brukes for å styrke bekkenbunnen. Dette kan bidra til å forhindre inkontinens i blære eller tarm. I tilfeller der problemet allerede eksisterer prøver man å lindre det eller i det minste stoppe utviklingen. I tillegg kan de forbedre en persons sexliv.
Fordelene med kegeløvelser for menn
Kegeløvelser er veldig gunstige for menn. Styrking av bekkenbunnsmusklene har flere fordeler. På den ene siden toner det bekkenbunnsmusklene, noe som hjelper til med å forhindre eller forbedre urininkontinens.
De kan være spesielt nyttige for menn før og etter kirurgisk fjerning av prostata. Også i tilfellet av diabetes og overaktiv blære. I disse situasjonene er bekkenbunnsmusklene svake. Dermed vil alt du gjør for å styrke dem være veldig gunstig.
På den annen side griper kegeløvelser inn i musklene som er involvert i samleie. Når det gjelder menn kan de hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon og forhindre for tidlig utløsning. De kan også forsterke orgasmer.
Du kan også være interessert i denne artikkelen: Kegeløvelser for å stramme opp bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse
Hvordan identifiserer man bekkenbunnsmusklene?
Det er viktig å først identifisere bekkenbunnsmusklene for å kunne gjøre kegeløvelser riktig. Dette er veldig enkelt. Du må ganske enkelt stoppe strømmen av urin og stramme musklene du bruker for å forhindre at du promper.
Med denne enkle øvelsen vil du kunne oppdage kroppsdelene som er involvert. I tillegg, hvis du merker at du knapt kan stoppe strømmen av urin når du gjør det, blir du også klar over behovet for å trene dette området.
Når du har identifisert bekkenbunnsmusklene, kan du gjøre øvelsene i hvilken som helst posisjon. Det er imidlertid enklest å gjøre dem liggende.
Slik gjør man kegeløvelser for menn
Kegeløvelser er veldig enkle å gjøre. Du trenger faktisk ikke noe utstyr eller maskiner for å gjøre dem. Flere korte økter om dagen gir gode resultater.
Når en mann har lokalisert bekkenbunnsmusklene må han presse (imitere hva han må gjøre for å holde igjen urin og gasser) i noen sekunder (opptil fem) og deretter slappe av. Dette er en kegeløvelse. Det er best å gjøre mellom 10 og 20 repetisjoner opptil tre eller fire ganger om dagen.
I tillegg er det viktig å puste normalt mens du gjør dem og unngå å holde pusten. Det er også viktig å presse hardt samt forestille seg at muskelen din hever seg. Unngå å bevege musklene i baken, lårene eller magen.
Lær mer i denne artikkelen: Den mannlige bekkenbunnen
Kan denne praksisen forbedre sexlivet ditt?
En av de store fordelene med kegeløvelser er at de kan forbedre både menn og kvinners sexliv betydelig. På samme måte kan de være nyttige for visse problemer med seksuell dysfunksjon hos menn.
I denne forbindelse antyder en studie at k egeløvelser for menn forbedrer erektil funksjon, utløsningskontroll og orgasmeintensitet. I denne studien hadde menn med kronisk prostatitt og kronisk bekkensmertesyndrom (også kjent som kronisk ikke-bakteriell prostatitt) størst fordel av dem.
Medisinske fagpersoner er enige om å anbefale kegeløvelser for menn med problemer med erektil dysfunksjon. Årsaken er at de styrker svampelegemene som lar penis fylles med blod under en ereksjon, pumpe under utløsning og tømme urinrøret etter vannlating.
Du må gjøre kegeløvelser for menn regelmessig
Enten som et forebyggende tiltak eller middel, gir kegeløvelser fordeler for menn som gjør dem regelmessig. Gitt hvor enkle de er å gjøre og hvor lite tid de tar, er innsatsen verdt det.
Faktisk kan du gjøre dem sammen med andre etablerte rutiner (for eksempel å pusse tennene). Dermed hjelper de ikke bare med å forbedre lukkekontrollen, men også for å redusere erektil dysfunksjon og forhindre for tidlig utløsning. Dette er tre vanlige problemer hos menn i alderdommen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Staff, M. C. (2012). Kegel exercises for men: Understand the benefits – Mayo Clinic. Disponible en: http://www.mayoclinic.org/kegel-exercises-for-men/ART-20045074?p=1
- Uravylioglu A, Kutlutürkan S, Kılıç D. Effect of Kegel exercises on prevention of urinary and fecal incontinence in patients with prostate cancer undergoing radiotherapy. Annals of Oncology. 2019 ;30:v838. Disponible en: https://www.annalsofoncology.org/article/S0923-7534(19)60242-5/pdf
- Bridgeman, Bruce, and Steven G. Roberts. “The 4-3-2 method for Kegel exercises.” American journal of men’s health 4.1 (2010): 75-76.
- Ferreira, C.H.J., Dwyer, P.L., Davidson, M. et al. Does pelvic floor muscle training improve female sexual function? A systematic review. Int Urogynecol J 26, 1735–1750 (2015). Disponible en: https://doi.org/10.1007/s00192-015-2749-y
- Sharif H, Puppo V, El Fekih M. Importance of Kegel Exercises for Male and Female Sexuality and Prevention of Vaginismus. The Journal of Sexual Medicine. 2017;14(5):e340. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2017.04.604
- Cohen D, Gonzalez J, Goldstein I. The Role of Pelvic Floor Muscles in Male Sexual Dysfunction and Pelvic Pain. Sexual Medicine Reviews. 2016;4(1):53-62. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2015.10.001
- Kegel Exercises for Men: What are Kegel Exercises? Kegel FAQs| UCLA Urology. Uclahealth.org. 2020. Disponible en: https://www.uclahealth.org/urology/prostate-cancer/kegel-exercises-for-men
- Nazarpour, Soheila, et al. “Effects of sex education and Kegel exercises on the sexual function of postmenopausal women: a randomized clinical trial.” The journal of sexual medicine 14.7 (2017): 959-967.