5 energigivende smoothies med avokado
Når avokado kombineres med forskjellige ingredienser kan det gi energigivende smoothies som gir energi og vitalitet for å komme gjennom dagen på best mulig måte.
Avokado skiller seg ut på grunn av essensielle mineraler og vitaminer, for eksempel:
- Kalsium
- Vitamin A, C, D, E, K
- Kalium
- Fosfor
- Folsyre
- Fiber
Alle disse komponentene gjør avokado til en av de beste matvarene å innta til måltidene fordi det gir oss de næringsstoffene vi trenger for å holde kroppen vår helt sunn.
Du kan innta en avokado på mange forskjellige måter, og en av dem er ved å inkludere den i energigivende smoothies.
Å drikke avokadosmoothies er den beste måten å absorbere alle fordelene og holde seg energisk hele dagen på.
Hvis du vil finne ut hvordan du lager dem, viser denne artikkelen deg hvordan. Ikke gå glipp av det!
1. Energigivende smoothies: Avokado og yoghurt
Naturlig yoghurt inneholder melkesyre og bakterier som holder deg energisk hele dagen. I tillegg forhindrer det også at skadelige bakterier utvikler seg i tarmen.
Ingredienser
- 1 avokado
- 200 ml melk
- 2 ss honning (50 g)
- 125 g naturlig yoghurt
- 5 mandler
- Isbiter (i henhold til dine preferanser)
Tilberedning
- Skjær avokadoen i to og fjern steinen.
- Grav ut massen med en skje og ha den i blenderen.
- Tilsett deretter melk, yoghurt og is og bland i 2 minutter.
- Hell blandingen i et glass.
- Tilsett til slutt honning og mandler.
Slik drikker du den
Vi foreslår at du drikker et glass av denne smoothien på tom mage. På den måten vil du være energisk resten av dagen, i tillegg til at du kan absorbere alle fordelene.
Ikke glem å lese denne artikkelen: Oppskrift på hjemmelaget gresk yoghurt
2. Avokado- og eplesmoothie
Epler er ikke bare en frukt som holder deg energisk gjennom dagen, de hjelper deg også til å:
- Gå ned i vekt
- Lindre angst
- Lindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
Når det kombineres med avokado, gir det en smoothie med store fordeler for den generelle helsen din.
Ingredienser
- 1 eple
- 200 ml soyamelk
- 2 ss fersk mynte (20 gram)
- 1 sitron
- 1 avokado
Tilberedning
- Vask eplet grundig, skjær det i biter og fjern frøene.
- Skjær avokadoen i to, fjern steinen og grav ut massen med en skje.
- Tilsett deretter alle ingrediensene i blenderen.
- Bland til du får en jevn blanding.
- Hell til slutt blandingen over i en kanne.
Slik drikker du den
For å få de maksimale fordelene anbefaler vi at du drikker mellom ett og to glass av denne smoothien hver dag i en uke, helst på tom mage.
Det er også viktig å opprettholde et balansert kosthold og drikke nok vann for å holde kroppen din frisk.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 5 naturlige preparater mot inngrodde negler
3. Energigivende smoothies: Avokado og ananas
Ananas har ikke bare en stor mengde betennelsesdempende egenskaper, den gir også kroppen vår vitaminer og mineraler som bidrar til å bekjempe:
- Leddgikt
- Gikt
- Mage-tarmproblemer
Ananas har også et høyt vanninnhold, noe som hjelper deg å holde kroppen fullstendig hydrert.
For å få fordelene med ananas og avokado trenger du:
Ingredienser
- 1 avokado
- 150 g ananas
- Saften fra 2 appelsiner
- 1 banan
Tilberedning
- Press ut saften av appelsinene og ha den i blenderen.
- Skjær avokadoen i to, fjern steinen og grav ut massen ut med en skje.
- Skrell bananen og skjær den i flere biter.
- Tilsett avokado, banan og ananas i blenderen.
- Bland til den er glatt og server i en kopp.
Slik drikker du den
Vi foreslår at du drikker mellom ett og to glass av denne smoothien per dag i 2 uker. Dette vil sørge for at du får energi og renser kroppen din samtidig.
4. Avokado og banansmoothie
Bananer er den viktigste frukten for deg som ønsker å tilsette litt mer energi i hverdagen, ikke bare på grunn av det høye sukkerinnholdet som gir kroppen umiddelbar energi, men også fordi de inneholder en stor mengde fiber.
Ingredienser
- 1 avokado
- 1 banan
- 2 ss linfrø (20 gram)
- 125 g yoghurt
Tilberedning
- Skjær avokadoen i to, fjern steinen og grav ut massen med en skje.
- Skrell bananen og skjær den i små biter.
- Tilsett alle ingrediensene i en blender, bortsett fra linfrøene.
- Bland til den er glatt.
- Hell i et glass.
- Tilsett til slutt linfrøene.
Slik drikker du den
For en energifylt dag foreslår vi at du drikker ett glass hver dag i en uke.
Denne smoothien anbefales spesielt for folk som er konstant fysisk aktive.
5. Energigivende smoothies: Avokado og nøtter
Nøtter er rike på fettsyrer som er essensielle for vårt kardiovaskulære system da de bidrar til å redusere blodsukkernivået og kolesterolet i tillegg til at de er en god kilde til proteiner, vitaminer, mineraler og fiber.
Ingredienser
- 1 avokado
- 150 g nøtter
- 2 ss honning (50 g)
- 200 ml melk
Tilberedning
- La nøttene ligge i en kopp med vann i minst 6 timer.
- Skjær deretter avokadoen i to, fjern steinen og grav ut massen ut med en skje.
- Tilsett alle ingrediensene i blenderen og bland til du oppnår en jevn smoothie.
- Server til slutt i et glass.
Slik drikker du den
Vi anbefaler at du drikker mellom ett og to glass i løpet av ettermiddagen etter lunsj.
Å drikke disse smoothiene vil ikke bare tillate deg å holde deg energisk hele dagen, det vil også hjelpe deg med andre problemer som kan ha innvirkning på helsen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr [Internet]. 2005;135(3):431–6.
- Dabas D, Shegog RM, Ziegler GR, Lambert JD. Avocado (Persea americana) seed as a source of bioactive phytochemicals. Curr Pharm Des [Internet]. 2013;19(34):6133–40.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr [Internet]. 2013;53(7):738–50.
- Bower JP, Cutting JG. Avocado fruit development and ripening physiology. En: Horticultural Reviews. Hoboken, NJ, USA: John Wiley & Sons, Inc.; 2011. p. 229–71.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50.
- Hikisz P, Bernasinska-Slomczewska J. Beneficial Properties of Bromelain. Nutrients. 2021 Nov 29;13(12):4313.
