7 næringsrike frokostsmoothies for hver dag i uken

august 2, 2020
I disse næringsrike smoothiene kan du inkludere alle matvarene du liker for en energisk kombinasjon som vil hjelpe deg å møte dagen på en bedre måte.

Næringsrike frokostsmoothies laget med frukt, grønnsaker, korn og nøtter er et flott alternativ til frokost. I tillegg hjelper de deg å oppnå en god mengde vitaminer helt fra første stund.

Studier, som denne publisert i CYTA Journal of Food, viser at du aldri bør hoppe over frokosten siden den gir en betydelig mengde av energien du trenger for å komme deg gjennom dagen.

På denne måten kan du øke energinivået, føle deg mer våken samt forhindre mange sykdommer som kan påvirke livskvaliteten din.

I denne artikkelen skal vi oppdage 7 oppskrifter på næringsrike, smakfulle og sunne frokostsmoothies, en for hver dag i uka!

Hvilke fordeler tilbyr smoothies?

Smoothies er enkle og naturlige oppskrifter som er svært sunne fordi de:

  • Gir oss energi.
  • Hjelper oss å føle oss mette samt gå ned i vekt enklere.
  • Bidrar til å balansere fordøyelsessystemet og forbedre tarmpassasjen.
  • Forbedrer utseendet av hud, hår og negler.
  • Bidrar til å redusere smerter og betennelse.
  • Styrker immunsystemet.
  • Har et høyt antioksidantinnhold, dette bidrar til å forhindre aldring.

Hva trenger du?

Smoothie med ananas og selleri

Det er mange forskjellige typer smoothies, og du bør lage dem med sesongbaserte og lokale produkter. På denne måten vil ingrediensene ha en høyere kvalitet og verdi, og du vil få flere næringsstoffer.

Du kan variere disse smoothiene for å lage nye varianter, unngå å gå lei av dem samt prøve hvilke ingredienser som passer best for din smak og helse.

For å lage disse smoothiene trenger du bare en blender og 10 minutter hver dag. Når du har blandet smoothien kan du drikke den som frokost tidlig på morgenen eller senere på formiddagen hvis du fremdeles er sulten.

7 sunne og smakfulle frokostsmoothies

1. Eple og chiafrø

Epler

Denne smoothien er ideell for å beskytte hjertet ditt samt bekjempe forstoppelse naturlig, uten å ta avføringsmidler.

  • I følge denne studien fra Universidad de Talca (Chile), kan epler bidra til å forhindre kardiovaskulære problemer.
  • Chiafrø har en lakserende effekt takket være det høye fiberinnholdet. I en studie fra University of Veterinary and Animal Sciences i Lahore, kan også chiafrø beskytte hjertet samt bidra til å forhindre diabetes.

Les mer i denne artikkelen: Nyt fordelene med epler med disse 9 oppskriftene

2. Avokado og kakao

Denne smoothien vil gi deg mye energi samt holde deg sunn siden kakao inneholder mye flavonoider, som beskytter cellene dine.

Kombinasjonen av avokado og kakao resulterer i en kremet, smakfull blanding.

  • Avokado er en flott kilde til vitamin E, som er en kraftig antioksidant som styrker immunforsvaret, i følge denne studien fra University Of Medical Sciences Of Havana.
  • Det tilbyr også proteiner og essensielle fettsyrer.

3. Frokostsmoothies med banan, havre og kanel

Frokostsmoothies med banan, havre og kanel

En studie fra Ramaiah Medical College i Bangalore, India, fant at kanel er en kraftig antimikrobiell. På sin side inneholder bananer et høyt nivå kalium, noe som bidrar til å forhindre muskelkramper, i følge denne studien fra Evangelismo Hospital i Athen, Hellas.

4. Ananas og pære

I følge studier som denne, publisert i International Journal of Food, er ananas en kraftig antioksidant. Pærer er smakfulle, søte, forfriskende og med et høyt fiberinnhold.

5. Frokostsmoothies: papaya og svisker

frokostsmoothies med papaya og svisker

Kombinasjonen av papaya og svisker, som du bør bløte opp over natten, produserer en kremet, søt og helbredende smoothie som er fantastisk for fordøyelseskanalen, i følge denne rapporten fra Gastroenterology Unit ved Huesca Hospital.

Det kan også forbedre tarmhelsen. Hvis du tilsetter noen papayafrø kan den til og med bidra til å bekjempe tarmparasitter, i følge denne studien fra Michael Okpara Agricultural University i Nigeria.

Ta en titt på denne: Lær hvordan du lager tre deilige smoothies av papaya

6. Kokos og jordbær

Kokosnøtter er rike på sunt fett. Samtidig er jordbær en kraftig antioksidant, i følge denne studien fra Research Center for Food and Development i Mexico. Kombinert skaper disse to en smakfull, helbredende smoothie.

Vi anbefaler å søte den med litt stevia eller honning for å balansere syrligheten.

7. Frokostsmoothies: fiken, vanilje og rismelk

Fiken

Denne smoothien er glatt, smakfull og flott for fordøyelsessystemet. Smaken er også enkel, så til og med folk som ikke er vant til å drikke frokostsmoothies vil elske den.

Sødmen og teksturen av ferske fiken (eller tørkede, selv om de må bløtlegges) kombinert med smaken av vanilje og glattheten av rismelken resulterer i en smoothie du kan drikke når som helst på dagen.

Som du kan se finnes det mange muligheter og potensielle kombinasjoner for næringsrike, smakfulle frokostsmoothies. Prøv dem og varier med smakene slik at du ikke går lei!