5 fakta om leptin: metthetshormonet
Leptin er det viktigste metthetshormonet. Det er ansvarlig for å sende ut en rekke beskjeder til hjernen din, som forteller deg at du allerede er “mett” og at du ikke lenger er sulten.
Det er imidlertid viktig å forklare en liten detalj. Appetitt er ikke det samme som sult.
Appetitt er et følelsesmessig ønske. På grunn av dette er det ikke alltid kontrollert av dette hormonet. I stedet legges kognitive mekanismer, oppfatninger og spesielt følelser til i prosessen.
På den andre siden, det vi definerer som “sult” er et fysiologisk behov. Det blir brukt til å fylle dine ernæringsmessige behov, som gjør at vi kan føler oss tilfreds.
Som resultat er det åpenbart at du bør spise når du er sulten.
Kroppen din trenger en rekke sunne næringsstoffer. Den bruker disse til å opprettholde cellestrukturer og funksjoner. De gir deg også energi. Når du får i deg disse næringsstoffene, arbeider sulthormoner som leptin så godt som de kan.
Som resultat skal vi ta en titt på litt mer informasjon om det viktigste metthetshormonet. I tillegg får du også se hvordan du kan “ta vare på” det. Dette vil gjøre at det fungerer riktig og nøyaktig.
1. Leptin: metthetshormonet som er rikelig i overvektige mennesker
Det er mulig at dette utsagnet fanget oppmerksomheten din. Hvis leptin er metthetshormonet, hvorfor finnes så mye av det hos overvektige personer?
La oss ta en titt på noen data for å forstå det:
- Leptin er et hormon som hovedsakelig produseres av adipocytter (fettceller).
- Dette kalles for et “signalhormon”, så med andre ord kommuniserer det med hypothalamus, for å fortelle deg når du må slutte å spise, etter at det har innsett at du allerede har fått nok fett fra maten.
- Det som skjer med personer som er overvektige sier mye: de lider av en leptinresistens.
- Overvektige mennesker har svært høye nivåer av leptin i blodet. Med andre ord akkumuleres det uten å oppføre seg som det skal.
På grunn av dette er det normalt at det tar lengre tid før de føler seg mette.
Samtidig kan et annet problem påvirke denne resistansen mot leptin. Dette gjelder hvis du har et problem med hypothalamus. Dette får deg til å miste følsomheten for hormonet.
Hva kan du gjøre for å redusere leptinresistens?
- Unngå inflammatorisk mat
- Spis mat med gode fettstoffer: olivenolje, laks, avokadoer…
- Sov mellom 7 og 9 timer hver natt
- Tren regelmessig
Lær mer her: De fire raskeste måtene å gå ned i vekt på
2. Leptin, metthetshormonet, har mange andre funksjoner
Vi vet allerede at et av bruksområdene til dette hormonet er å sende signaler til hypothalamus for å fortelle deg at du har fått nok energi, og at det ber deg om å slutte å spise fordi du er mett.
Dette proteinet har imidlertid også andre funksjoner:
- Det hemmer produksjonen av andre hormoner, samt andre peptider som forsterker ønsket om å spise. Dette er tilfelle med nevropeptid Y.
- I tillegg, en annen interessant opplysning er at leptin øker din kaloriske og metabolske bruk. Med andre ord akselererer det stoffskiftet ditt, for å la deg gå ned i vekt eller bli kvitt overflødig fett som du har.
3. Strenge dietter reduserer leptinnivåene
Det er informasjon du må huske på: folk som følger svært strenge dietter, reduserer aktiviteten til det viktigste metthetshormonet.
- Dermed er kosthold med lave kaloriverdier, eller det som kalles “mirakeldietter”, virkelig en helserisiko.
- Leptinnivået ditt synker, metabolismen din blir veldig saktegående, sultfølelsen blir mer intens, og kroppens energinivå faller.
4. Stress kan få deg til å gå ned i vekt på grunn av leptin
Vi vet at noen går ned i vekt når de går gjennom en veldig stressende periode. Det er imidlertid vanlig at det motsatte skjer for de som går gjennom “kronisk stress.”
Årsakene til dette er forklart nedenfor:
- En større mengde stress betyr en større mengde kortisol i blodet.
- Jo mer kortisol du har, jo mer blir leptinens tilstedeværelse redusert.
Som et resultat, det som skjer er noe mange kjenner til: du blir enda mer sulten, liker å spise mer og bruke mindre energi.
Se denne artikkelen også: Forstå de negative effektene av stress
5. Er leptin det beste middelet for å gå ned i vekt?
Det er svært sannsynlig at flere enn én person tenker på hvordan man kan øke effektiviteten til leptin. Dette ville gjøre at du føler deg mett tidligere, og spiser mye mindre.
- Det er verdt å nevne at metthetshormonet fungerer synkront med hjernen din.
- Av den grunn vil det aldri gi et signal om å slutte å spise så lenge du trenger mer næringsstoffer og energi.
- Som et resultat ville det jobbet mot helsen din, og det ville ikke vært bra.
Med all denne informasjonen vil vi gjøre noe veldig klart. Det er ikke bra å kjøpe kosttilskudd som sier at de har leptin for å redusere sulten din. Det er heller ikke bra å følge strenge dietter eller “mirakeldietter”.
Hvis du lider av overvekt eller fedme, bør du snakke med legen din. På denne måten kan du avgjøre om det er et hormonelt problem bak det.
I tillegg, hvis du virkelig vil ta vare på leptinnivåene dine og deres rette funksjon, ikke vent med å endre kostholdet ditt. Du bør også trene og håndtere stress og angst på riktig måte.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ochoa, C., & Muñoz, G. (2014). Hambre,Apetito y Saciedad. Revista Cubana de Alimentación y Nutrición.
- Almanza-Pérez, J. C., Blancas-Flores, G., García-Macedo, R., Alarcón-Aguilar, F. J., & Cruz, M. (2008). Leptina y su relación con la obesidad y la diabetes mellitus tipo 2. Gaceta Medica de Mexico.
- Botella Carretero, J. I., Lledín Barbancho, M. D., Valero González, M. a., & Varela DaCosta, C. (2010). Leptina: implicaciones fisiológicas y clínicas. Anales de Medicina Interna. https://doi.org/10.4321/s0212-71992001000300012
