5 fordeler med å spise epler
Epler er en av de mest konsumerte fruktene i verden, ikke bare fordi de er tilgjengelige når som helst på året, men også fordi de er så allsidige og fulle av næringsstoffer.
Epler gir antioksidanter og mye naturlig fiber, noe som gir god fordøyelse og bidrar til å eliminere giftstoffer.
Den mest bemerkelsesverdige tingen er at epler faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden de er mettende og bidrar til å redusere søtsug.
Siden mange mennesker fortsatt ikke er klar over hvor fantastiske epler er, vil vi gjerne fortelle deg om dem i detalj.
Ønsker du å lære mer?
1. De forbedrer den kardiovaskulære helsen
Bare en porsjon med epler gir deg betydelige mengder av fytokjemikalier, naturlige stoffer som har en antioksidant-effekt og beskytter kroppen mot skadene som frie radikaler forårsaker.
Dette holder cellene dine sunne, noe som er nøkkelen til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
Epler gir også løselig fiber, lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL) i blodet ditt og forhindrer dannelsen av plakk i arteriene dine.
Sjekk også denne artikkelen: 6 typer frukt du kan spise for å redusere cellulitter
2. De har en vanndrivende effekt
Denne frukten skiller seg ut ved sitt høye kaliuminnhold, et essensielt mineral som har en vanndrivende effekt på kroppen din.
Dette betyr at når du spiser epler fremmer du eliminering av ansamlede væsker og oppblåsthet.
De anbefales for personer med inflammatoriske lidelser eller hypertensjon.
3. Epler bidrar til å holde tennene sunne
Å spise denne frukten regelmessig har bemerkelsesverdige fordeler for tannhelsen.
Fordi det å tygge på denne frukten produserer spytt, kontrollerer det å spise dem bakterievekst som kan føre til karies.
Selv om et eple alene ikke kan erstatte god tannhygiene, er det veldig nyttig når du ikke har en tannbørste for hånden.
4. De reduserer risikoen for Alzheimers sykdom
Den høye konsentrasjonen av antioksidanter i epler har vært forbundet med en redusert risiko for kognitive forstyrrelser som Alzheimers sykdom.
I tillegg betyr deres evne til å stoppe frie radikaler fra å skade cellene dine, beskyttelse mot tidlig aldring av hjernen.
5. De vil hjelpe deg med å nå en sunn vekt
De som gjør denne frukten til en del av kostholdet, kan se betydelige fordeler i deres innsats for vekttap.
Selv om det ikke er noen “fettforbrennende” mirakelmat, vurderer ernæringseksperter epler som en stor hjelp for å gå ned i vekt.
Som et resultat reduserer vanlig forbruk appetitten over tid, og bidrar til å kontrollere ditt daglige kaloriinntak.
I tillegg mater epler de snille bakteriene i tykktarmen og støtter en rask metabolisme.
6. Epler optimaliserer leveravgiftning
Leverproblemer er et resultat av usunne matvaner og konstant eksponering for miljøgifter.
Selv om organet er i stand til å avgifte seg selv, har det vanskeligheter med å få jobben sin gjort hvis det blir overbelastet og altfor fult av toksiner.
Heldigvis kan et glass eplejuice gi leverens avgiftningsprosess det “pushet” den trenger for å jobbe uten problemer.
7. De styrker immunforsvaret ditt
Vitaminer og essensielle mineraler i epler er immunforsvarets beste venner.
Dette betyr at et eple om dagen vil redusere risikoen for:
- Åndedrettssykdommer
- Infeksjoner
- Andre lidelser relatert til spredning av virus, bakterier og sopp.
8. De sikrer en sunn, ungdommelig hud
Alle varianter av epler inneholder antioksidanter, vitaminer og mineraler som forbedrer utseendet til huden din.
Både den lokale påføringen som en maske, samt å spise dem bidrar til å minimere cellulær oksidasjonsskade, som er hovedfaktoren ved tidlig aldring.
Mineralene forbedrer oksygenering av blodet, som er nøkkelen til rensing og foryngelsesprosesser.
Vi anbefaler å lese: For tidlig aldring av huden forårsakes av disse 6 dårlige vanene
9. Epler fremmer en god fordøyelse
Epler og epleskall inneholder en type fiber kalt pektin som støtter fordøyelsen.
Dette mater tarmslimet og hjelper til med å kontrollere pH-ubalanser i magen din for å redusere risikoen for å utvikle ulike sykdommer.
I tillegg spiller de en beskyttende rolle mot flere typer kreft og kroniske problemer som forstoppelse.
Som du nettopp har lært, er det mange grunner til å begynne å spise denne frukten mer regelmessig.
Gjør den til en del av kostholdet ditt og se selv!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Chen Y., Xu C., Huang R., Song J., et al., Butyrate from pectin fermentation inhibits intestinal cholesterol absortion and attenuates ahterosclerosis in apolipoprotein E deficient mice. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.
- Tonnies E., Trushina E., Oxidative stress, synaptic dysfunction and alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis, 2017. 57 (4): 1105-1121.
- Bianchi F., Larsen N., Tieghi TM., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota from obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB 46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.
