Kiwismoothie: disse vil du virkelig prøve

I tillegg til å være rik på vitamin C og fiber, er kiwi en frukt med store mengder mineraler og antioksidanter som vil gi deg energi og revitalisere deg. Sjekk ut disse 5 deilige kiwismoothie-oppskriftene!

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

I dag vil vi gi deg noen deilige og næringsrike oppskrifter på kiwismoothie. Prøv dem!

Kiwi er en frukt som opprinnelig kommer fra Kina og som i dag er dyrket med hell i mange forskjellige deler av verden.

Den er lav på kalorier, rik på fiber, og har høye nivåer av vitaminer og mineraler som er svært nyttig for helsen.

I tillegg er den bra for å styrke immunforsvaret og hjelpe deg å holde et balansert kosthold. Å spise bare en kiwi om dagen vil gi nesten alle de vitaminene kroppen din trenger.

Men det er ikke alt.

Takket være dens antioksidanter beskytter kiwi cellene mot den degenerative aldringsprosessen. Når det kommer til graviditet bidrar den til å forhindre misdannelser hos fosteret og bidrar til å holde livmoren sunn med sitt høye nivå av folsyre.

Nå som du vet at kiwi er så bra for helsen din, hva med å lage en deilig kiwismoothie?

1. Kiwismoothie med banan og eple

Ingredienser

• 1 moden banan
• 3 kiwier
• 3 røde epler av ditt valg
• En halv kopp melk (200 ml)
• Honning, søtningsmiddel eller sukker

Tilberedning

• For å lage denne deilige kiwismoothien, skrell bananen og kiwiene, ta ut kjernen og skjær eplene i biter.
• Når frukten er forberedt, ha dem i en blender og bland godt.
• Serveres kald og nytes.

2. Kiwismoothie med spinat

Ingredienser

• 2 mellomstore kiwier
• 1 håndfull frisk spinat
• 1 kopp med kald soyamelk (200 ml)
• Honning eller søtningsmiddel (1 spiseskje/25 g)
• 1 spiseskje med chiafrø (10 g)

Tilberedning

• Skrell først kiwiene og vask spinaten godt.
• Ha deretter alle ingrediensene i en blender og kjør svært godt til du får en jevn røre.
• Hvis blandingen virker tykk, ha bare i litt soyamelk litt om gangen til du får ønsket konsistens.
• Til slutt, server i et glass og dryss noen chiafrø på toppen.
• Nyt!

3. Kiwismoothie med ananas, appelsin og kokos

Ingredienser

• 2 ringer med fersk eller hermetisk ananas
• 1 mellomstor kiwi
• 1 hel appelsin
• 1 ss revet kokos (10 g)
• 1/2 kopp ananassaft (eller sirup, hvis hermetisert) (100 ml)
• Vann (om nødvendig)
• Isbiter (valgfritt)
• Honning eller sukker (valgfritt)

Tilberedning

• Skrell først appelsinen og kiwien.
• Kutt deretter ananas, kiwi og appelsin i biter for å gjøre det enklere å blande.
• Ha deretter alle ingrediensene bortsett fra kokos i en blender og kjør. Tilsett vann i små mengder til du får ønsket konsistens.
• Sil deretter blandingen og tilsett litt sødme med honning (eller sukker, hvis du foretrekker det).
• Serveres i et glass med isbiter, tilsett en skje med revet kokos, og nyt!

4. Kiwismoothie for avgifting

Ingredienser

• 1 mellomstor agurk
• 1 eple
• 1 mellomstor kiwi
• 2 håndfuller med fersk spinat
• Saften fra en halv lime
• En liten bit med ingefær
• Valnøtter eller nøtter av ditt valg (valgfritt)

Tilberedning

• Skrell først kiwien og vask spinaten godt.
• Ha deretter alle ingrediensene unntatt nøtter i en blender og bland godt.
• Når blandet, server i et glass og tilsett nøttene du ønsker for å gi den en unik tekstur.

5. Kiwismoothie med papaya

Ingredienser

• 1/2 kopp moden papaya (100 g)
• 1 mellomstor kiwi
• Vann (om nødvendig)
• Is (valgfritt)

Tilberedning

• Skrell først papaya, fjern frøene og kutt den i biter.
• Skrell deretter kiwien og ha den sammen med papaya i en blender.
• Bland deretter alt godt og tilfør vannet litt etter litt til du får en konsistens du liker.
• Hvis du foretrekker det, kan du ha is i blenderen og lage denne smoothien som en slush.

Ting å huske på med kiwismoothier

Alt du trenger å gjøre er å velge din favoritt-kiwismoothie og gi kroppen din et løft!

Som du kan se, er alle av dem fullpakket med enorme mengder av vitaminer, mineraler og antioksidanter for å ta energien din til neste nivå.

Du kan gjøre dem enda sunnere ved å erstatte raffinert sukker med litt honning, stevia, eller enda bedre, la være å bruke søtstoffer helt.

Husk at, som for alt på kjøkkenet, handler det om å bruke din kreativitet og finne de næringsrike kombinasjonene som fanger din interesse.

Dette kan være en perfekt mulighet til å legge til grønnsaker som du normalt ikke ville spise.

Vær kreativ og ha det gøy, men husk at ingen kiwismoothie eller annen slags fruktsmoothie kan erstatte et balansert kosthold.

Uansett hvor mye disse er fullspekket med helsemessige fordeler, gir de ikke alle de næringsstoffene som utgjør et komplett kosthold.

Hvis du vurderer å gjøre en drastisk endring i kostholdet, er det alltid best å snakke med fastlegen din.