5 matvarer som gir deg et energiboost

I tillegg til å regulere nervesystemet vårt og å gi oss masse energi, er bananer rike på kalium, som bidrar til å hindre muskelspenninger og kramper.

Vurdert og godkjent av fysioterapeuten Sofía Quintana Alonso.

Skrevet av Ekhiñe Graell

Siste oppdatering: 25 august, 2022

For å komme oss gjennom våre daglige aktiviteter, trenger kroppen energi. Men mange ganger føler vi oss trøtte og utslitte. Det er mange årsaker til dette, men uansett opprinnelse er det alltid en god idé å spise matvarer som vil gi deg et energiboost og få deg til å føle deg bedre. Ofte velger vi matvarer som faktisk er dårlige for oss, spesielt de som inneholder mye sukker eller andre skadelige ingredienser. Det er derfor vi i denne artikkelen viser deg 5 sunne matvarer som vil gi deg et energiboost umiddelbart.

Matvarer som gir et energiboost

1. Havregryn

Havregryn kan gi deg et energiboost umiddelbart. På grunn av dette er det faktisk anbefalt å spise det til frokost, fordi det gir oss den energien vi trenger for å starte dagen og for å være aktiv. Havregryn er flott fordi det har mye fiber og gode karbohydrater, som er sunne kilder til energi. Det beste av alt er at du kan spise havregryn hver dag uten noen komplikasjoner. Du kan forberede havregryn på mange forskjellige måter: som en frokostblanding med melk, kokt, eller i en smoothie.

2. Bananer

Bananer er en flott kilde til energi på grunn av deres høye innhold av kalium. De vil naturligvis gi deg et energiboost umiddelbart. Kalium er også bra for muskler – spesielt for folk som driver idrett eller løfter vekter. Kalium bidrar til å hindre kramper og visse muskelskader, pluss at det bidrar til å regulere nervesystemet. To bananer om morgenen er utmerket for å holde deg våken og fokusert hele dagen.

3. Fisk

Fisk er rike på omega 3-fettsyrer , spesielt tunfisk, laks, ørret og sardiner. Fettsyrer er den perfekte energikilden, og de virker raskt. I tillegg kan et kosthold som inneholder fisk også være bra for hukommelsen, nervesystemet, og til og med redusere stress. På den måten reduserer vi depresjon og øker konsentrasjonsnivåene våre. Et smørbrød med tunfisk til frokost er en utmerket kilde til energi om morgenen.

4. Egg

Selv om det er vanlig å tro at egg er dårlig for oss, er sannheten at det er sunt og bra for kroppen. Blant annet har egg proteiner, sunt fett, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse er alle viktige for at vi skal kunne ha en normal kroppslig funksjon, så egg gir oss masse energi og holder oss fokuserte, samtidig som det øker konsentrasjonen vår. Det å spise et egg om morgenen er en fin måte for å starte dagen med masse energi.

5. Vann

Så overraskende som det kan virke, er vann en av de største leverandørene av energi der ute. Stress og fysisk aktivitet fører til dehydrering, og vann er den perfekte måten for å gjenvinne den energien vi har mistet. På grunn av dette, bør vi drikke minst to glass vann når vi føler oss skikkelig utslitte. Og selvfølgelig må vi ikke glemme å drikke minst to liter vann hver dag.