5 nøkler og tips for å bruke mer kvalitetstid som et par

Daglige forpliktelser gjør det vanskelig å bruke kvalitetstid som et par, men å gjøre det er den beste garantien for langsiktig lykke. Slik gjør du det!
5 nøkler og tips for å bruke mer kvalitetstid som et par
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Når vi først møter noen vi er begeistret for, strekker vi oss langt for å finne felles øyeblikk. Så får vi en tendens til å slappe av, ta forholdet for gitt, og neglisjere båndet. Å formalisere et forhold betyr imidlertid ikke at vi kan ignorere det og bare la det følge sin kurs; tvert imot, vi må dyrke det. Derfor vil vi gjerne foreslå noen tips for å bruke mer kvalitetstid som et par.

Dette er et grunnleggende element for at båndet skal styrkes og for at begge medlemmene skal være fornøyde. Det er også takket være den delte tiden at følelsesmessig nærhet skapes, intimitet forsterkes og to mennesker vokser tettere sammen. Disse øyeblikkene hjelper til med å forbinde oss og hjelpe oss til å kunne løse problemer og uenigheter.

Det er mulig at de personlige forpliktelsene til hver partner gjør det vanskelig å finne øyeblikk alene i deres daglige liv. Selv om dere begge bor sammen, er nok ikke tiden dere deler av den kvaliteten den burde være. Noen tips kan imidlertid hjelpe.

1. Bestem dere for å bruke mer kvalitetstid som et par

Dette er et grunnleggende første skritt som vi ofte overser. Å jobbe med forholdet er en daglig beslutning.

Hvis vi lar oss rive med av treghet, er det mulig at vi aldri finner plass i agendaene våre for den datoen eller den samtalen vi har utsatt. Derfor er nøkkelen å bli klar over viktigheten og nødvendigheten av å tilbringe tid sammen.

Når du setter partneren din og forholdet ditt som en prioritet og blir klar over at dere må pleie den kjærligheten daglig, vil det være lettere å finne tid til å gjøre det. Ikke vent til rutinen forverrer båndet så mye at det er for sent.

Momento para compartir en pareja.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Åtte måter å bli forelsket i partneren din på nytt på

2. Etabler rutiner

Rutiner kan bli gode allierte med hensyn til det forrige målet. Derfor, hvis bestemte planer eller aktiviteter er integrert i deres daglige rutiner, vil det ikke være nødvendig å gjøre en innsats for å finne det riktige øyeblikket.

Husk at selv om vi kanskje prøver å tilbringe kvalitetstid sammen, er kvantitet også viktig. Å dele hverdagen knytter og styrker bånd, og det er en veldig god idé å vite hvordan man kan utnytte denne muligheten.

Dere kan for eksempel bestemme dere for å spise middag sammen hver dag eller ta en avslappet prat en stund før dere legger deg. Selv om det bare er noen få minutter, dedikerer dere dem til hverandre, og dette vil utgjøre en forskjell.

I tillegg er det viktig å gå ut eller planlegge en date minst en eller to ganger i måneden. Disse tidene bør være ment for å avbryte rutinene deres, koble fra forpliktelsene deres og få kontakt med partneren din. Selv om dere har barn, prøv å oppfylle dette målet, fordi det er veldig vanlig at foreldreskap påvirker og fremmedgjør par.

3. Tilby oppmerksomhet og tilstedeværelse

Hvis dere ønsker å tilbringe mer kvalitetstid som et par, er det ett prinsipp dere bør følge: ingen distraksjoner. Når dere er sammen, slå av TV-en, slå av lyden på mobiltelefonene og fokuser all oppmerksomheten på hverandre. Det er trist å se så mange par spise middag sammen, klistret til skjermene sine uten å si et ord til hverandre.

Under disse omstendighetene er det å dele tid sammen lite nyttig, siden vi trenger å føle oss sett og hørt av partneren vår. Selv om det ikke er noe å si, vil det å tilby din tilstedeværelse og fulle oppmerksomhet i det delte øyeblikket utgjøre hele forskjellen. Et blikk, et smil eller et kjærtegn er langt mer verdifullt enn flere timer sammen i total følelsesmessig avstand.

4. Ha kvalitetssamtaler

Selv om de tilbringer hele dagen sammen, føler mange par ikke at de har knyttet seg til hverandre. Dette skyldes dårlig kvalitet på samtalene de har.

Å snakke om været, barna og hva de skal spise dagen etter er ikke vesentlig når det gjelder å skape intimitet. For å oppnå dette må det være sårbarhet, selvavsløring og dybde.

Hvis du ønsker å komme nærmere partneren din, del dine drømmer og ønsker og frykt og bekymringer. Del dine forventninger og meninger. Vis deg selv som du er – ditt sanne jeg. Gjør dette selv om det skremmer deg.

Vær villig til å kjenne, forstå og omfavne hverandres essens. Lytt nøye, still relevante spørsmål og gi støtte og validering til følelsene deres.

Det er denne dynamikken som forsterker kjærligheten og lar deg forstå, forhandle og ha empati. Unngå derfor hverdagslige, grunne emner og ikke vær redd for å gå dypere.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Syv tegn på at du ikke elsker deg selv nok

5. Velg passende aktiviteter for å bruke mer kvalitetstid sammen

Til slutt er det en god idé å ikke overse aktivitetene dere skal investere deres delte tid i. Ethvert hverdagsøyeblikk (en middag, en prat eller å bare gå på shopping sammen), hvis det oppleves med tilstedeværelse, kan det bli en kvalitetstid. Det er imidlertid tilrådelig at planene er mangfoldige og stimulerende.

Dermed kan dere ta en kort tur eller ferie sammen, melde dere på et kurs eller noe dere begge er interesserte i, gå for å høre på en musikkgruppe eller drive med sport utendørs. Alt bør avhenge av begges smak; selvfølgelig må det være rom for begges preferanser.

Når partneren vår er interessert i hobbyene våre og oppmuntres til å dele dem, får dette oss til å føle oss spesielle og verdsatte. På samme måte, når vi gjør det samme for dem, viser vi dem hvor mye vi bryr oss.

Ved å gjøre morsomme og hyggelige aktiviteter med partneren vår, assosierer vi dem med de positive følelsene. Derfor vil tilhørigheten vår øke, og vi får mer og mer lyst til å tilbringe tid med dem.

kvalitet par tid

Det er alltid tid for kvalitetspartid

Kort sagt, å bruke mer kvalitetstid som et par er en beslutning og et mål som dere begge bør jobbe for. Det vil ikke alltid være lett, og noen ganger vil det være fristende å la seg rive med av latskap.

Feilen med å tenke at “vi er sammen og det er alt vi trenger” er vanlig. Å fortsette å dyrke lidenskap og intimitet er imidlertid den beste garantien for langsiktig tilfredshet.

Det kan interessere deg ...
Tillitsproblemer i et parforhold: Hva skal man gjøre?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Tillitsproblemer i et parforhold: Hva skal man gjøre?

Gjensidig tillit er det viktigste grunnlaget for et solid forhold. I denne artikkelen vil vi diskutere tillitsproblemer i et parforhold litt dypere...



  • Contreras, A. U., García, M. T. I., & González, R. A. M. (2019). Diseño y validación de la Escala del Tiempo Compartido en la Pareja (TCP). Psychology, Society & Education11(2), 165-175.
  • Domínguez Folgueras, M. (2012). La división del trabajo doméstico en las parejas españolas. Un
    análisis de uso del tiempo. Revista internacional de sociología, 70(1), 153-179. doi:
    10.3989/ris.2009.08.26
  • Sánchez, R. (2017). Auto-divulgación: Medición en la pareja mexicana. Revista Iberoamericana de Psicología: Ciencia y Tecnología10(2), 11-24. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6642553