5 øvelser for å behandle hælsporer
Hælsporer er en utvekst i beinet som vokser på hælbeinet. Utveksten kan forårsake smerte når du går eller gjør andre aktiviteter. Den skarpe smerten er i den indre nedre delen av foten, og det er mer smertefullt om morgenen. Smerten går bort med hvile og kommer tilbake ved aktivitet. Det kan også føre til begrenset fleksibilitet i ankelen. Heldigvis finnes det flere tøyningsøvelser som kan vise seg å være svært nyttige for å lindre smerten og for å behandle hælsporer.
Hva forårsaker hælsporer?
Ifølge forskning utført av fysioterapeuter og podiatrister, finnes denne tilstanden hos hver fjerde person. Her er noen av de vanlige faktorene:
- Alder: Alder kan være en utløser, men det er ikke den eneste.
- Overvekt: Overvektige personer som bruker mange timer på føttene, kan være mer utsatt for å utvikle denne tilstanden.
- Intense treningsøkter: Intense treningsøkter kan noen ganger føre til denne smerten.
- Plattfot: Formen på foten kan være en risiko for å utvikle denne tilstanden, hvis det er mangel på fleksibilitet i akillessenen.
- Feil sko: Bruk av sko med tynne såler eller høye hæler (spesielt de med tynne, høye hæler) kan føre til hælsporer.
Anbefalte øvelser for å behandle hælsporer
1. Håndkleøvelse
Dette er den beste treningen for å behandle hælsporer.
- Alt vi trenger å gjøre i denne øvelsen, er å legge et håndkle på gulvet og prøve å ta tak i det og dra det nærmere oss ved hjelp av tærne.
- Du kan legge litt vekt oppå håndkleet for å legge til mer motstand.
Ikke gå glipp av: 5 fordeler du får når du slutter å bruke høyhælte sko
2. Belteøvelse
Denne øvelsen er et godt alternativ, ikke bare for hælsporer, men for andre problemer som også kan oppstå i foten.
- Sitt på gulvet, rett ut ryggen og strekk ut bena foran deg.
- Legg et belte nederst på foten, og ta en av endene i hver hånd.
- Så trekker du beltet mot deg, mens du trykker beltet med foten i motsatt retning samtidig.
- Hold posisjonen i ca. 20 sekunder.
- Gjør et sett med 25 repetisjoner, 2 til 3 ganger om dagen.
3. Øvelse med ball
I denne øvelsen ruller du en liten ball rundt med fotsålen. Det er nyttig for å behandle hælsporer, så vel som for plantar fascitt.
- Rull ballen under foten din. Ved å gjøre dette kan du massere og berolige fotsålen.
- For å fullføre denne øvelsen, trykk på ballen og rull den fra tærne og helt til hælen din.
4. Rull en vannflaske
For denne øvelsen må du bruke en frossen vannflaske.
- Plasser flasken på gulvet, dekk den med et håndkle og sett foten nedpå.
- Rull vannflasken med fotsålen i minst 5 minutter.
- Gjenta minst 3 ganger om dagen.
Denne tøyningsøvelsen vil bidra til å lindre smerten. I tillegg virker kulden som lokalbedøvelse.
5. Leggtøyning
- Dette er en veldig enkel øvelse hvor du bare trenger å lene deg på en vegg eller et bord med hendene dine. Bøy ett ben mens du strekker det andre.
- Du bør lene deg fremover, som om du skulle flytte bordet, for å tøye leggmuskulaturen i det utstrakte beinet.
- Hold posisjonen i 1 til 15 sekunder.
Tips for å redusere smerter i hælen
- Kutt ned på sportsaktiviteter så mye som mulig, og prøv å hvile alt du kan.
- Bruk riktig fottøy for å redusere hælbetennelse så vel som smerte. Komfortable, polstrede sko med en fleksibel såle er det beste valget. Se også etter sko med litt høy såle, som passer foten riktig.
- Bruk innleggssåler eller puter som lindrer belastningen du får fra å gå.
- Bruk is eller frysepakker tre ganger om dagen i 15 minutter; de er gode for å lindre smerten.
- Å starte en diett eller endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt er sterkt anbefalt hvis du er overvektig.
Husk at det å være overvektig er en av hovedårsakene til hælsporer. Det vil ikke bare bidra til å redusere helseproblemer, men også for å forbedre din generelle helse.
Denne artikkelen er for informative formål. Hvis du prøver en øvelse og smerten vedvarer, bør du gjøre en avtale med en lege for å få en diagnose for personlig behandling.
