5 øvelser for å behandle hælsporer

Gitt hvor smertefulle hælsporer kan være, bør du oppsøke lege hvis det fortsetter å bli verre til tross for bruk av disse øvelsene.

Hælsporer er en utvekst i beinet som vokser på hælbeinet. Utveksten kan forårsake smerte når du går eller gjør andre aktiviteter. Den skarpe smerten er i den indre nedre delen av foten, og det er mer smertefullt om morgenen. Smerten går bort med hvile og kommer tilbake ved aktivitet. Det kan også føre til begrenset fleksibilitet i ankelen. Heldigvis finnes det flere tøyningsøvelser som kan vise seg å være svært nyttige for å lindre smerten og for å behandle hælsporer.

Hva forårsaker hælsporer?

Ifølge forskning utført av fysioterapeuter og podiatrister, finnes denne tilstanden hos hver fjerde person. Her er noen av de vanlige faktorene:

• Alder: Alder kan være en utløser, men det er ikke den eneste.

• Overvekt: Overvektige personer som bruker mange timer på føttene, kan være mer utsatt for å utvikle denne tilstanden.
• Intense treningsøkter: Intense treningsøkter kan noen ganger føre til denne smerten.
• Plattfot: Formen på foten kan være en risiko for å utvikle denne tilstanden, hvis det er mangel på fleksibilitet i akillessenen.
• Feil sko: Bruk av sko med tynne såler eller høye hæler (spesielt de med tynne, høye hæler) kan føre til hælsporer.

Anbefalte øvelser for å behandle hælsporer

1. Håndkleøvelse

Dette er den beste treningen for å behandle hælsporer.

• Alt vi trenger å gjøre i denne øvelsen, er å legge et håndkle på gulvet og prøve å ta tak i det og dra det nærmere oss ved hjelp av tærne.
• Du kan legge litt vekt oppå håndkleet for å legge til mer motstand.

2. Belteøvelse

Denne øvelsen er et godt alternativ, ikke bare for hælsporer, men for andre problemer som også kan oppstå i foten.

• Sitt på gulvet, rett ut ryggen og strekk ut bena foran deg.
• Legg et belte nederst på foten, og ta en av endene i hver hånd.
• Så trekker du beltet mot deg, mens du trykker beltet med foten i motsatt retning samtidig.
• Hold posisjonen i ca. 20 sekunder.

• Gjør et sett med 25 repetisjoner, 2 til 3 ganger om dagen.

3. Øvelse med ball

I denne øvelsen ruller du en liten ball rundt med fotsålen. Det er nyttig for å behandle hælsporer, så vel som for plantar fascitt.

• Rull ballen under foten din. Ved å gjøre dette kan du massere og berolige fotsålen.
• For å fullføre denne øvelsen, trykk på ballen og rull den fra tærne og helt til hælen din.

4. Rull en vannflaske

For denne øvelsen må du bruke en frossen vannflaske.

• Plasser flasken på gulvet, dekk den med et håndkle og sett foten nedpå.
• Rull vannflasken med fotsålen i minst 5 minutter.

• Gjenta minst 3 ganger om dagen.

Denne tøyningsøvelsen vil bidra til å lindre smerten. I tillegg virker kulden som lokalbedøvelse.

5. Leggtøyning

• Dette er en veldig enkel øvelse hvor du bare trenger å lene deg på en vegg eller et bord med hendene dine. Bøy ett ben mens du strekker det andre.
• Du bør lene deg fremover, som om du skulle flytte bordet, for å tøye leggmuskulaturen i det utstrakte beinet.
• Hold posisjonen i 1 til 15 sekunder.

Tips for å redusere smerter i hælen

• Kutt ned på sportsaktiviteter så mye som mulig, og prøv å hvile alt du kan.

• Bruk riktig fottøy for å redusere hælbetennelse så vel som smerte. Komfortable, polstrede sko med en fleksibel såle er det beste valget. Se også etter sko med litt høy såle, som passer foten riktig.
• Bruk innleggssåler eller puter som lindrer belastningen du får fra å gå.
• Bruk is eller frysepakker tre ganger om dagen i 15 minutter; de er gode for å lindre smerten.
• Å starte en diett eller endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt er sterkt anbefalt hvis du er overvektig.

Husk at det å være overvektig er en av hovedårsakene til hælsporer. Det vil ikke bare bidra til å redusere helseproblemer, men også for å forbedre din generelle helse.

Denne artikkelen er for informative formål. Hvis du prøver en øvelse og smerten vedvarer, bør du gjøre en avtale med en lege for å få en diagnose for personlig behandling.