5 øvelser for å få en mer definert kjevelinje
Det er naturlig å alltid ønske å se bra ut. Og åpenbart er det første du ser hos en person ansiktet deres. En del av denne søken etter skjønnhet dreier seg om å få en definert kjevelinje, og vi skal se på øvelser for å hjelpe deg å oppnå det i denne artikkelen.
Når vi blir eldre, endres ansiktsformen. Kjevelinjen blir mindre definert, fordi musklene krymper, fett samler seg og huden mister konsistensen.
Genetiske faktorer kan også bestemme ansiktsbenets form og utseende. Imidlertid kan visse handlinger bidra til å forbedre ansiktets utseende og motvirke de uunngåelige effektene av alderdom og tidens gang.
Trening av nakke, kjeve, hake og andre ansiktsmuskler kan skape subtile endringer i ansiktet. Å oppnå skarpere kinnbein og en definert kjevelinje er mulig med enkle bevegelser. Her er hvordan du kan gjøre det.
Kan trening bidra til å opprettholde en definert kjevelinje?
Som nevnt tidligere, er måten ansiktet ser ut påvirket av genetikk og aldring. Men å trene ansiktsmusklene hjelper til med å styrke, tone og få en definert kjeve.
De fremre musklene på halsen trenes ikke så ofte, så de har en tendens til å være undertonede og mindre utviklede. Det er vanlig at dette området er slappt og hengende. I tillegg til dette er mangel på bevegelse i dette området assosiert med nakkesmerter.
Øvelser, som med all trening, hjelper ansikts- og nakkemusklene til å få toning og fasthet. Dette vil bli reflektert som å begynne å oppnå en definert kjevelinje, et mer harmonisk utseende av ansiktstrekkene dine, og til og med et yngre utseende.
På den annen side forhindrer fysisk aktivitet i dette området hode-, nakke- og kjevesmerter. Hvis du tvert imot føler ubehag når du trener dette området, bør du ikke fortsette, siden du kan utføre det feil, og det er fare for skade.
Oppdag mer her: Hjemmebehandlinger for å redusere rynker
Rutineøvelser for å få en definert kjevelinje
Det er viktig å følge en rutine når du setter i verk øvelsene for å oppnå en definert kjeve. Det er tilrådelig å utføre bevegelsene i 30 minutter om dagen, minst 6 dager i uken, for å oppnå resultater.
Øvelsene bør imidlertid utføres sakte og gradvis. Start med noen minutter om dagen først, og øk deretter tiden.
Som vi allerede har sagt, er disse musklene ikke vant til å trene, og derfor kan det å starte med for mange repetisjoner, å gjøre det for fort og med for mye intensitet forårsaker spenninger og skade på leddstrukturene. Hvis du føler ubehag under treningen, bør du stoppe umiddelbart. Hvis smerten vedvarer, kontakt lege.
På den annen side er det viktig å varme opp området på forhånd for å redusere sannsynligheten for muskelskader. Oppvarming er raskt og enkelt, da du bare trenger å bevege underkjeven. Du kan flytte den forover og bakover, så vel som sideveis, alt med jevne bevegelser, og gjenta det 8 til 10 ganger.
Her er noen øvelser som hjelper deg å oppnå en definert kjevelinje.
1. Krøll halsen sammen
Denne øvelsen ligner på en magekrøll, men du utfører den med nakken. For å utføre det, må du ligge på ryggen og trykke på munntaket med tungen for å aktivere de fremre musklene i nakken.
Deretter må du føre haken til brystet og ta hodet fra bakken ca 5 eller 6 centimeter. Senk hodet sakte og gjenta.
Konsentrer deg om å ikke ta ut haken og ikke løfte magen. Til å begynne med er 3 sett med 10 repetisjoner nok. Du kan øke dem gradvis.
2. Bøyninger med hodet
Denne øvelsen involverer musklene under haken som støtter kjeven. Det kan gjøres sittende, stående eller liggende på ryggen.
Du bør trekke hodet tilbake flere centimeter, holde haken parallelt med gulvet under bevegelsene. Du skal kjenne at musklene på begge sider av halsen trekker seg sammen.
Du må holde brystet så stille som mulig, holde hodet plant og ørene hvilende på skuldrene.
Du gjentar deretter bevegelsen, men i motsatt retning, og beveger hodet fremover. Til å begynne med er det tilrådelig å gjøre 3 serier med 10 repetisjoner og deretter gradvis avansere til du kan holde posisjonen i 30 sekunder.
3. Tongue twister
Denne teknikken brukes til å trene hakemusklene og tone kjevelinjen. Til å begynne med, plasser tungen på taket av munnen, bak tennene, og trykk på den for å lukke den og legge til spenning.
I denne posisjonen begynner du å nynne og lage vibrerende lyder for å aktivere musklene. Gjør 3 sett med 15.
4. Vokallyder
Målet her er å mobilisere musklene rundt leppene. Det består av å uttale vokalene og strekke ut munnen.
Munnen skal åpnes vidt og du må si “O” -lyden, men overdrive munnbevegelsene; du bør ikke vise eller ta på tennene dine. På samme måte fortsetter du med “E” -lyden. Utfør 3 sett med 15.
5. Haken opp
Disse øvelsene er designet for ansiktsmusklene i nedre halvdel av ansiktet og kjeven. Med munnen lukket, skyv sakte underkjeven utover. Løft og skyv deretter underleppen.
Du skal kjenne en strekk under haken og ved kjevelinjen. Hold posisjonen i 10 til 15 sekunder og slapp av. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner.
Andre øvelser for en definert kjevelinje
Øvelsene nevnt så langt kan kreve litt trening og engasjement. Men det er andre vanlige handlinger som også bidrar til å opprettholde en definert kjeve:
- Smiling: Å smile forbedrer ikke bare humøret ditt, men trener også ansiktsmusklene.
- Å knytte og løsne kjeven: Å skape spenninger i kjeven ved å knytte den sammen i 10 sekunder og deretter slappe av hjelper til å tone musklene i området. Dette kan gjentas flere ganger og er en god øvelse du kan gjøre når som helst, hvor som helst, siden ingen vil legge merke til at du gjør det.
- Massering av tinningene: Massering av tinningene og tøying av pannen stimulerer blodsirkulasjonen i området. Det gjøres med sirkulære bevegelser med to fingre på hånden i 30 sekunder.
- Lag et fiskeansikt: Dette består av å blåse opp kinnene inne i munnen og prøve å smile. Denne posisjonen bør holdes i minst 5 sekunder, og du bør gjenta den 10 ganger.
- Berør nesen med tungen: Ideen her er å stikke ut tungen oppover og prøve å berøre nesen med tungespissen. Denne posisjonen bør holdes i noen sekunder og 5 repetisjoner bør utføres. Øvelsen vil styrke mylohyoid-muskelen, og bidra til å forhindre dannelsen av dobbelthake.
- Perfekt oval: Dette består av å snu hodet til den ene siden og flytte underkjeven fremover; musklene på siden du snur deg til skal være spent. Denne øvelsen bør gjøres på begge sider for å tone kinnene og ansiktskonturen.
Hvordan utfylle disse øvelsene
Bortsett fra øvelsene som kan utføres for å prøve å få en definert kjevelinje, har livsstilen til personen også stor innflytelse på ansiktets utseende.
Det er derfor det er lurt å ha et sunt og balansert kosthold og trene regelmessig gymnastikk. Et sunt liv vil resultere i et yngre ansikt.
Å sette følgende tips ut i livet vil være svært nyttig, enten du vil utfylle de spesifikke øvelsene for å definere kjeveområdet eller for å ta vare på ansiktets estetikk.
Hold deg hydrert
Vann er avgjørende for at kroppen din skal fungere riktig. Ansiktet ditt har også fordel av tilstrekkelig vanninntak.
Selv om en definert kjevelinje ikke utelukkende avhenger av inntak av vann, må du opprettholde god fuktighet for å sikre en god hudtilstand, og for å forsinke fremkomsten av rynker og latterlinjer. På samme måte trenger musklene elektrolyttene som finnes i vann for å fungere ordentlig.
Å trene, i alle dens former, uten hydrering er farlig. Selv om den vanlige anbefalingen er å drikke to liter om dagen, bør dette tilpasses dine spesielle forhold. En person med et aktivt liv og som lever i et varmt klima vil trenge mer.
Reduser saltinntaket
Et tilstrekkelig kosthold utfyller en korrekt hydrering når du utfører øvelser for å oppnå en definert kjevelinje. Det er imidlertid også viktig å redusere mengden salt vi bruker i måltidene våre.
For å oppnå dette, prøv å unngå å tilsette salt til måltidene du tilbereder, samt begrense inntaket av pølser og snacks, som allerede har en høy konsentrasjon av natrium.
Få nok hvile
Personer med spesifikke treningsrutiner som forsøker å øke muskelmassen vet at de må sove nok timer for å nå målet sitt. Dette er fordi om natten, mens vi sover, foregår muskelmetabolske prosesser som styrker fibrene.
Hvis du gjør kjeveøvelser, sørg for at du ikke sover mindre enn 7 til 8 timer per dag. På denne måten vil stoffskiftet i muskelcellene i kjeveområdet begynne å styrkes.
Slutt å røyke
Røyking er en skadelig praksis på alle måter. Det kan forårsake mange sykdommer og lidelser, og de negative effektene forblir langsiktige i kroppen.
Når det gjelder munnhulen, er tobakk knyttet til sykdommer i tennene, det indre bløtvevet og huden på leppene. Hele ansiktsregionen lider av problemene som genereres av direkte røyk på huden.
Hvis du ønsker å ha en definert kjevelinje av estetiske årsaker, ville det ikke være logisk å opprettholde en vane som er forbundet med for tidlig aldring. En røykers ansiktshud har flere rynker, er mindre tonet og lider av endringer i fargen.
Tyggegummi
Tyggegummi er et godt supplement til kjevedefinisjonsøvelser. Siden selve tyggingen av produktet er en treningsøkt for musklene i området.
Du bør imidlertid være forsiktig med å velge tyggegummi som inneholder store mengder sukker, da dette vil påvirke kroppen din på andre måter. Tyggegummi med for mye søthet i sammensetningen favoriserer spredning av bakterier og dermed utviklingen av hull i tennene.
Forming av skjegget
Noen menn former skjeggstilen ved kjeven, både ved tilstedeværelsen av skjegg og dets fravær.
Et estetisk triks består i å skjule kjevelinjene som ikke er definert ved å forme og style ansiktshårene. På denne måten anbefales det at du tilpasser skjeggets størrelse til dimensjonene på skallen for å skape en kontrast. Et langt ansikt trenger med andre ord langt hår for å få hele ansiktet til å se lite ut, og omvendt.
Det er også sant at hvis du vil trekke oppmerksomhet til kjevelinjen din, bør du sørge for at skjegget ditt er pent preparert. Et rufsete utseende bidrar ikke til det endelige målet om å gi kjeveregionen en merkbar og fremtredende stil.
Bruk fuktighetskremer
Når du tenker på ansiktshudpleie for å fremheve den definerte kjevelinjen, er vi bortskjemte med alle produktene på markedet. Det er imidlertid viktig å vite hvordan du velger klokt for ikke å bruke penger unødvendig.
Hudfuktighetskremer, skjeggtonic og kremer med kollagen er alternativer som kan hjelpe i denne forbindelse. Dette er et kunstig tilskudd for å forbedre tilstanden til kjeveområdet, selv om det ikke alltid er åpenbare resultater.
Dette bør være en del av en bredere rutine for hudbeskyttelse for hele kroppen, og vi kan også nevne solkremer her. Å hindre skadelig ultrafiolett stråling i å trenge gjennom ansiktet er gunstig med tanke på å forebygge dermatologisk kreft, men også for å forhindre flekker i ansiktet.
I tråd med ovenstående er bruk av passende hatter og capser i timene med høyest solstråling, når du jobber utendørs eller gjør utendørsaktiviteter en viktig anbefaling.
Fortsett å lese: Vanlige hårpleiefeil
Bruk sminke
Til slutt, muligheten for å bruke sminke for å fremheve definisjonen av kjevelinjen avhenger av personlig smak. Det trenger ikke å være noe for merkbart, men det finnes måter å fremheve de naturlige linjene i ansiktet med mer eller mindre styrke.
Bronzer er kosmetikken som egner seg best til denne oppgaven. De som bruker det plasserer det som en linje over kanten av kjeven, og prøver å gjøre den mer tydelig.
Estetikk og helse i jakten på en definert kjevelinje
Det er verdt å nevne, til slutt, eksistensen av kirurgiske alternativer for å definere kjevelinjen. Vi snakker her om fettsuging. Imidlertid må vi innse at siden det er kirurgi, har det sine risikoer.
På dette tidspunktet må vi vurdere våre underliggende årsaker til at vi ønsker å fremheve linjene i underkjeven. Er det estetiske aspektet det viktigste for oss, eller innrammer vi det som en del av en sunn livsstil.
Det er viktig å kombinere øvelsene for en definert kjeve med tipsene vi har gitt deg – tips som alle er knyttet til å ta godt vare på kroppen vår. Å holde seg hydrert, spise med mindre salt, beskytte huden mot ultrafiolett stråling og slutte å røyke har alle fordeler for ansiktet og resten av kroppen også.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Koutris, M., et al. “Effects of intense chewing exercises on the masticatory sensory-motor system.” Journal of dental research 88.7 (2009): 658-662.
- Kim, Min‐Ji, et al. “Effects of chewing exercises on the occlusal force and masseter muscle thickness in community‐dwelling Koreans aged 65 years and older: A randomised assessor‐blind trial.” Journal of Oral Rehabilitation 47.9 (2020): 1103-1109.
- He, Tailun, et al. “Effects of masticatory muscle training on maximum bite force and muscular endurance.” Acta Odontologica Scandinavica 71.3-4 (2013): 863-869.
- Argüello Vélez, Patricia, Diana Marcela Baeza Sanchéz, and Lisdany Narvaéz Alquedan. “Plan de tratamiento miofuncional: una propuesta para el abordaje de los hábitos orales inadecuados.” Editorial Universidad Santiago de Cali, 2020.
- Rahal, Adriana. “Motricidad Orofacial Uso de ejercicios orofaciales en la terapia miofuncional.”
- Toloza Oyarzún, Héctor. Efecto de los ejercicios de musculación y estiramiento muscular versus plano de SVED en el dolor muscular masticatorio. Diss. Universidad Andrés Bello, 2012.
- Gibson, R. M. “Smiling and facial exercise.” Dental Clinics of North America 33.2 (1989): 139-144.
- Van Borsel, John, et al. “The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review.” Aesthetic surgery journal 34.1 (2014): 22-27.Más Sarabia, Maheli, Lizet Alberti Vázquez, and Nelia Espeso Nápoles. “Estilos saludables de vida y su relevancia en la salud del individuo.” Humanidades Médicas 5.2 (2005): 0-0.
- Ibarra Mora, Jessica, and Claudio Hernández-Mosqueira. “Hábitos de vida saludable de actividad física, alimentación, sueño y consumo de tabaco y alcohol, en estudiantes adolescentes chilenos.” Sportis 5.1 (2019): 70-84.
- Mehta, Neil, and Mikko Myrskylä. “The population health benefits of a healthy lifestyle: life expectancy increased and onset of disability delayed.” Health Affairs 36.8 (2017): 1495-1502.
