Hva er væske- og elektrolyttbalansen?

12 oktober, 2020
Mineraler er næringsstoffer som vi får i små mengder og som utfører viktige funksjoner i menneskekroppen. Oppdag viktigheten av å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen i dag!

Væske- og elektrolyttbalansen er et konsept som sikter mot å opprettholde en riktig balanse mellom hydrering og mineralforsyning. En feil i et av disse to komponentene kan forårsake skadelige effekter på kroppen. Visse mineralmangler, for eksempel natrium (hyponatremi), kan til og med være dødelig.

Av denne grunn skal vi forklare alt om de viktigste funksjonene når det gjelder kroppens viktigste elektrolytter. Vi skal også gi deg en rekke anbefalinger for å sikre at du inntar den mengden du trenger og dermed forhindre ubalanser.

Elektrolytter

Elektrolytter er ioniserte mineraler som gjennomfører forskjellige funksjoner i menneskekroppen. Mange av dem er relatert til opprettholdelse av osmotisk balanse eller overføring av nerveimpulsen.

La oss ta en titt på de viktigste.

Jente drikker vann
Hydrering suppleres med elektrolytter, som er viktige mineraler for kroppens funksjon.

Les denne artikkelen for å lære mer: Hjemmelagd elektrolyttdrikke for å forhindre dehydrering

Natrium

Natrium er et av de mest utbredte mineralene i verden. Som vi nevnte tidligere kan et underskudd av dette mineralet forårsake en tilstand kjent som hyponatremi. Natrium er et viktig næringsstoff i overføringen av nerveimpulsen og livene våre avhenger av det.

Videre spiller det en viktig rolle i å opprettholde blodtrykket vårt, som vist i forskning publisert i Nutrients. Natrium er en svært tørst forbindelse, så det binder seg til vannet, noe som øker spenningen når det inntas i overkant mye.

Heldigvis inneholder nesten all maten i kostholdet vårt dette mineralet. Av denne grunn er det ganske vanskelig å faktisk lide av et underskudd. Faktisk er dette bare mulig i tilfeller av overdreven svetting samt i varme og fuktige omgivelser.

Utholdenhetsutøvere som konkurrerer i varme omgivelser bør overvåke inntaket av dette mineralet. De kan gjøre dette ved å drikke drikkevarer med nøyaktige målinger av natrium.

Kalsium

Kalsium er det mest utbredte mineralet i menneskekroppen. Det er en viktig del av beina våre. Det øker beintettheten og reduserer risikoen for brudd. Dette mineralet blir avgjørende når målet er å forhindre demineraliseringen av bein forårsaket av overgangsalderen, slik dagens vitenskapelige bevis bekrefter.

Dessuten spiller dette næringsstoffet også en rolle i overføringen av nerveimpulsen og i muskelsammentrekningene, både i hjertet og skjelettmusklene. Av denne grunn er det viktig å sørge for tilstrekkelige nivåer i kroppen.

Vi tror du vil være interessert i denne artikkelen: Kalsiumrike drikker for å forhindre beinskjørhet

Kalium

Kalium er involvert i overføringen av nerveimpulser, men det regulerer også blodtrykket ved å utøve en hypotensiv effekt, i motsetning til natrium. Ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Hypertension bidrar et regelmessig inntak av dette mineralet til å redusere blodtrykket. Vi kan derfor anbefale det for folk med denne tilstanden.

Hvordan opprettholder man væske- og elektrolyttbalansen?

For å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen er det først og fremst viktig å garantere et tilstrekkelig væskeinntak. Du er ikke nødt til å vente til du blir tørst for å innta væsker siden kroppen bare aktiverer denne mekanismen når man allerede er dehydrert.

Det anbefales å drikke små mengder ferskt vann ganske ofte samt unngå kullsyreholdige drikker eller brus for å oppfylle denne funksjonen. Det har blitt demonstrert at rutinemessig inntak av sukker er skadelig for helsa.

Garanter mineralinntaket ditt for å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen

For å forbedre mineralinntaket anbefaler vi at du salter maten litt mer enn normalt når du skal trene i varme omgivelser. Ved å gjøre dette reduserer du risikoen for hyponatremi.

Når det gjelder personer med en stillesittende livsstil bør inntaket av natrium tilpasses kostholdet. Det bør imidlertid begrenses i tilfellet av arteriell hypertensjon.

Det beste er å innta et variert og balansert kosthold, og da spesielt et som er rikt på grønnsaker. Frukt og grønnsaker skiller seg ut for innholdet av mikronæringsstoffer. Av denne grunn har de et bemerkelsesverdig mineralinnhold som kan bidra til å forhindre mangler som påvirker helsen vår.

Til slutt må vi garantere et daglig inntak av kalsium for å forhindre problemer relatert til beintetthet. Med dette målet i tankene kan vi øke inntaket av meieriprodukter, nøtter eller kaldtvannsfisk. Sardiner på boks er for eksempel en av de mest anbefalte matvarene for å forhindre osteoporose hos kvinner.

Kvinne drikker vann
Sportsdrikker bidrar til å møte de spesifikke kravene til idrettsutøvere.

Oppretthold væske- og elektrolyttbalansen for å garantere god helse

Som du har sett er det å opprettholde en tilstrekkelig elektrolyttbalanse avgjørende når målet er å forbedre helsen eller forhindre fall i ytelsen under et sportsarrangement.

Heldigvis er det veldig enkelt å skaffe mineralinntaket som kroppen din trenger ved å følge rådene vi har gitt deg i denne artikkelen. Hvis du inntar grønnsaker regelmessig sammen med meieriprodukter og kaldtvannsfisk er det veldig lite sannsynlig at du lider av noen form for underskudd av disse mikronæringsstoffene.

Hvis du lider av en sykdom anbefaler vi imidlertid alltid å snakke med en medisinsk profesjonell. Husk at mennesker med hypertensjon, for eksempel, ikke bør overdrive saltinntaket.

  • Grillo A., Salvi L., Coruzzi P., Salvi P., et al., Sodium intake and hypertension. Nutrients, 2019.
  • Weaver CM., Alexander DD., Boushey CJ., Dawson Hughes B., et al., Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta analysis from the national osteoporosis foundation. Osteoporos Int, 2016. 27 (1): 367-76.
  • Chmielewski J., Carmody JB., Dietary sodium, dietary protassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
  • Malik VS., Li Y., Pan A., Koning LD., et al., Long term consumption of sugar sweetened and artificially sweetened beverages and risk of mortality in US adults. Circulatino, 2019. 139 (18): 2113-2125.
  • Feye, Andrés Santiago Parodi. “Composición de las bebidas deportivas: efectos sobre la hidratación y el rendimiento.” Revista Universitaria de la Educación Física y el Deporte 11 (2018): 45-53.
  • Díaz-Rizo, Valeria, et al. “Factores nutricionales relacionados con osteoporosis.” El Residente 13.1 (2018): 23-30.
  • Llanio, Raimundo. “Balance HÃdrico y ElectrolÃtico.” Revista Cubana de Medicina 1.1 (2019).
  • Henríquez-Palop, Fernando, et al. “La sobrecarga hídrica como biomarcador de insuficiencia cardíaca y fracaso renal agudo.” Nefrología (Madrid) 33.2 (2013): 256-265.