Hvordan endre livsstil hvis du lider av hypertensjon

30 juli, 2020
Mange mennesker har høyt blodtrykk, men merker ingen symptomer. Det er faktisk derfor mange kaller det «den stille morderen». Finn ut hvordan du kan endre livsstil for å bedre kontrollere hypertensjon i denne artikkelen.

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, har mange risikofaktorer for de som lider av det. Selv om det ikke viser symptomer med det første, kan det være en trigger for hjertesykdom over tid. Vet du hvordan du kan endre livsstil hvis du har høyt blodtrykk?

Behandling av denne tilstanden kan omfatte visse medisiner og medisinsk behandling. Du kan imidlertid vanligvis kontrollere det ved å endre noen av vanene dine.

Derfor ønsker vi i dag å dele noen strategier som hjelper deg å senke blodtrykket ditt til normale nivåer.

Tips for å endre livsstil hvis du har hypertensjon

Hypertensjon oppstår når blodtrykket stiger til usunne nivåer. Det er en lidelse som kan føre til skadde blodkar på grunn av dette presset. Dette kan igjen skje på grunn av smale eller blokkerte arterier.

Leger regner det som høyt blodtrykk når det systoliske trykket er lik eller større enn 140 mmHg og det diastolisk blodtrykket er lik eller større enn 90 mmHg. Vanligvis ligger et voksent nivå på 120 mmHg systolisk trykk og 80 mmHg diastolisk trykk.

Det mest bekymringsfulle aspektet ved denne tilstanden er at mange tilfeller ikke har symptomer. Derfor er det veldig vanskelig å diagnostisere. Faktisk kaller mange leger det «den stille morderen». Det er derfor viktig å gjennomgå regelmessige kontroller og selvfølgelig forbedre livsstilen sin.

Her skal vi se på noen sunne måter å endre livsstil på hvis du har høyt blodtrykk eller ønsker å forhindre det.

Fysisk aktivitet

Endre livsstil med trening.

Å utføre fysisk trening er en av de beste måtene å forbedre livsstilen din på hvis du har hypertensjon. Når hjerterytmen og pusten øker under disse aktivitetene blir hjertet ditt sterkere. Deretter har det mindre problemer med å pumpe blod. Det er derfor gunstig for å redusere presset.

I en studie fra 2013 viste faktisk stillesittende eldre som gjorde aerob trening en reduksjon av systolisk blodtrykk med 3,9% og 4,5% i diastolisk trykk. Selv om det kreves mer forskning, viser disse resultatene at trening har fordeler.

Derfor anbefaler vi å utføre fysisk aktivitet i minst 40 minutter minst tre eller fire ganger i uken. Øvelsene kan være moderate eller intense, avhengig av din fysiske tilstand. Hvis du lider av helseproblemer er det imidlertid best å gjøre dem under tilsyn av en profesjonell.

Oppdag: Høyt blodtrykk under graviditeten: Symptomer og tips

Reduser sukkerinntaket for å endre livsstil

Sukker og raffinerte karbohydrater har stor innvirkning på overvekt og ukontrollert blodtrykk. Selv om de er vanlige i de fleste kosthold, er det best å ikke spise for mye av dem. Vitenskapelige studier har antydet at et kosthold som har lite av disse stoffene kan bidra til å senke blodtrykket.

På den annen side gjør et kosthold med begrenset sukker og raffinerte karbohydrater at du føler deg mett lenger. Dette skyldes at det prioriterer sunn mat som hele karbohydrater, proteiner og sunt fett.

Spis mer kalium og mindre natrium

Sunn mat.

En del av det å forbedre livsstilen din betyr å endre spisevanene dine. Etter denne anbefalingen er det viktig å understreke at det er bra å spise mer kalium og mindre natrium. Kalium bidrar til å redusere blodkarets spenning og reduserer effekten av salt.

Kosthold med for mye kalium kan imidlertid være skadelig for nyrehelsen din. Du bør derfor snakke med legen din før du øker inntaket.

Matvarer med dette mineralet er:

  • Melkeprodukter med lite fett.
  • Fet fisk.
  • Frukt, for eksempel bananer, aprikoser, avokado og appelsiner.
  • Grønnsaker, som søtpoteter, poteter, tomater og spinat.

Natrium finnes i et bredt utvalg av matvarer på markedet. Det er viktig å sjekke etikettene og se etter andre matvarer for å erstatte dem.

Unngå tobakk når du vil endre livsstil

Det er mange grunner til å slutte med tobakkbruk. Selv om mange røykere ignorerer dem, øker røyking blodtrykket og hjertefrekvensen. Faktisk forverrer de giftige komponentene veggene i blodkarene, noe som forårsaker betennelse og innsnevring av arteriene.

Selv de som puster inn røyk fra røykere lider av disse skadelige effektene. Det er derfor viktig å unngå det helt og puste inn frisk luft.

Les også: Artisjokk: En grønnsak som kan hjelpe deg med å passe på vekten din

Kontroller stress

Kvinne som kontrollerer stress.

Å ha gode mestringsevner når det gjelder stress er avgjørende for å endre livsstil hvis du lider av hypertensjon. Selv om mange undervurderer dette, gjør stress mange sykdommer verre.

Du kan imidlertid kontrollere det med noen avslapningsteknikker som:

  • Yoga og meditasjon.
  • Pusteøvelser.
  • Å lese en bok.
  • Akupunktur og massasje.

Konklusjon

Det er viktig at du sjekker blodtrykket ditt med jevne mellomrom. Selv om disse vanene kan bidra til bedring, er det viktig å vite hvordan du behandler høyt blodtrykk.

I noen tilfeller kan det hende du trenger reseptbelagte medisiner fra legen din.

  • Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A., & Ehlman, M. C. (2013). Controlled aerobic exercise training reduces resting blood pressure in sedentary older adults. Blood Pressure. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
  • Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes1-3. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
  • Yancy, W. S., Westman, E. C., McDuffie, J. R., Grambow, S. C., Jeffreys, A. S., Bolton, J., … Oddone, E. Z. (2010). A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs orlistat plus a low-fat diet for weight loss. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
  • Ha, S. K. (2014). Dietary salt intake and hypertension. Electrolyte and Blood Pressure. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
  • Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T., & Messerli, F. H. (2012). Salt and hypertension: Is salt dietary reduction worth the effort? American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
  • Seyedzadeh, A., Hashemi, F., & Soleimani, A. (2012). Relationship between Blood Pressure and Passive Smoking in Elementary School Children. Iranian Journal of Pediatrics.
  • Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G., & Poulter, N. R. (2001). Association Between Smoking and Blood Pressure. Hypertension.
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2016). High Blood Pressure Fact Sheet. Division for Heart Disease and Stroke Prevention. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
  • Rosenthal, T., & Alter, A. (2012). Occupational stress and hypertension. Journal of the American Society of Hypertension. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002