Bedre treningsutførelsen din med disse enkle tipsene

· april 30, 2019
Hvis du ønsker å få mer ut av de gangene du drar for å trene, ha disse rådene i tankene for å forbedre prestasjonen din.

Har du nettopp begynt å trene? For å få det meste ut av treningen, skal vi gi deg noen av de beste tipsene for å bedre treningsutførelsen din. Ha disse tipsene i tankene og det vil helt klart bedre kvaliteten på treningen din.

Som du kanskje vet, er trening er en fin måte å få en pause fra det daglige stresset og maset på. Det er flott for å redusere bekymringer og dempe stress.

Tips for å bedre treningsutførelsen din

For å gi 100 % når du trener, ha det følgende i tankene:

1. Begynn med dynamisk tøying

Tips for å bedre treningsutførelsen.

Dynamisk tøying er en sentral komponent av stort sett enhver oppvarming. Dette vil gradvis øke kroppstemperaturen og hjerterytmen. Det gir musklene anledning til å bli varmet opp, og det forbereder kroppen på aktivitet.

Dynamisk oppvarming hjelper også med å øke bevegeligheten i musklene, så du kan få mest mulig ut av hver øvelse og bevegelse.

Hvilken form for tøying du bør innlemme her, vil variere ut ifra treningen du har tenkt å utføre etterpå.

Oppdag: 5 øvelser for å styrke ryggmusklene dine

2. Veksle på hvilke muskelgrupper du trener

En av de viktigste tipsene når du skal trene på et treningssenter er at du veksler mellom hvilke muskelgrupper du bruker. Også kjent som krysstrening, vil denne teknikken hjelpe deg med å holde et høyere tempo på treningen i lengre tid, enn hvis du bare fokuserte på å trene en del av kroppen.

Prøv for eksempel å gå over til øvelser for øvre del av kroppen, når beina begynner å bli slitne.

Når beina har kommet seg igjen, kan du fortsette der du slapp, med knebøy, hopp eller en annen tonende øvelse, som trener nedre del av kroppen.

«Det er viktig å sørge for at kroppen er i god form. Hvis ikke vil du ikke klare å ha et sterkt og klart sinn.»

-Budda-

3. Du kan bedre treningsutførelsen din ved å lage et treningsprogram

Det viktigste er å være realistisk i forhold til hvor ofte du trener, framfor hvor lenge.

Det er derfor du ikke bør lage et treningsprogram som er urealistisk.

Når det gjelder hvor ofte, er det beste å trene mellom tre og fire dager i uken. Vi foreslår å etablere en rutine med dagene og timene i treningsplanen din. Med en gang du har satt en agenda, vil det hjelpe deg å overkomme stress og press i dagliglivet, både på det personlige og profesjonelle nivået.

4. Musikk er nyttig når du vil bedre treningsutførelsen

Musikk er nyttig når du vil bedre treningsutførelsen.

See også: Hvordan påvirker musikk humøret ditt?

Å høre på musikk når du drar for å trene, kan være en god resurs for å forbedre treningen din. Dette er ikke et nytt konsept.

Det har blitt bevist at du kan utføre trening med høyere hastighet når du lytter til musikk. Dette kan hjelpe deg med å være mer bevisst på bevegelsene din mens du trener.

Forskjellige komponenter i musikken, fra lyrikken til tempoet, kan påvirke utførelsen din.

For å tillegge en annen kilde til motivasjon og øke adrenalinnivået ditt, anbefaler vi å lage en spilleliste med dine favorittsanger når du trener.

5. Sørg for god hvile

Det siste trikset vil bedre treningsutførelsen mer enn du kan se for deg. For å ha bedre treningsøkter, trenger du å ha en dyp og uavbrutt søvn, i minst 6-8 timer.

Hvis du legger deg sent, eller er våken i løpet av natten, vil du føle deg trøtt når du våker. Dette vil i sin tur igjen påvirke energinivået når du trener.

For å få bedre hvile, anbefaler vi deg derfor å:

  • Ikke bruke elektroniske enheter på kvelden.
  • Unngå å konsumere alkoholholdige drikker.
  • Unngå å konsumere koffein.
  • Prøve å våkne og sovne ved å følge en naturlig døgnrytme i forhold til solen.

Til slutt, husk at god motivasjon kan komme fra forskjellige kilder, men du vil helt klart se resultater. Med en gang du legger merke til de fysiske og psykologiske fordelene, vil det føles vel verdt det.

Vi anbefaler at du iverksetter alle tipsene vi har lagt vekt på her, for å hjelpe deg med å bedre treningsutførelsen.

Bodybuildingcom. (2018, September 14). 7 Ways to Boost Your Gym Performance. Retrieved from https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-boost-your-gym-performance.html

Tucker, A. (2017). 19 Things That Will Make Your Workouts So Much More Effective. Retrieved from https://www.self.com/gallery/make-your-workouts-more-effective