5 kveldsvaner for å føle seg mindre trøtt neste dag
Vi har alle vært der minst én gang før. Du våkner om morgenen og det føles som at du ikke har sovet et eneste øyeblikk. Alle timene du brukte til å sove var forgjeves, og du har ikke hvilt i det hele tatt. Dette er de vanskeligste dagene å komme seg igjennom, og du ønsker at du ville følt deg mindre trøtt og sliten.
Når det er sagt, er det visse faktorer som gjør søvnen din ineffektiv. Nøkkelen til god søvn ligger i hvor mye vi konsentrerer oss på behovet for å sove. Det høres paradoksalt ut å konsentrere seg om å prøve å sove, men det vi mener er at du ikke bør gå til sengs mens du tenker på alle andre ting.
Det du spiser før du legger deg er viktig. Den populære troen på at det å spise like før du går til sengs vil gi deg mareritt, har litt sannhet i seg fordi det er relatert til en av kroppens mekanismer. På grunn av risikoen for embolus forårsaket av en langsom fordøyelse, setter kroppen på alarmer for å hindre at du faller i dyp søvn og skader helsen din.
Det er mulig å være helt avslappet før du går til sengs. Men for å gjøre det, må du ta i bruk noen naturlige produkter, avslappingsteknikker og et godt søvnmønster. På denne måten kommer du til et punkt der hjernen din allerede gjenkjenner når det er på tide å sove.
Med tanke på hvor viktig søvn er, skal vi i dag snakke om noen triks du kan prøve å prøve å sove bedre. Les videre for å finne ut hvordan du kan få bedre søvnkvalitet og føle deg mindre trøtt og sliten.
Kveldsvaner for å føle seg mindre trøtt neste dag
1. Spis lett mat om kvelden og hold deg til et balansert kosthold
Å spise riktig er veldig viktig for kroppen generelt. Det er slik du får næringsstoffene til å holde deg energisk og gjøre dine daglige oppgaver. En person som spiser godt, vil utføre pliktene sine mye bedre.
Det samme gjelder hvis du vil føle deg mindre trøtt. Å spise riktig vil betydelig redusere overdreven metabolsk aktivitet på grunn av nedbremsing. Det holder stoffskiftet fleksibelt, og du vil metabolisere næringsstoffer riktig slik at du kan føle deg mer aktiv om dagen og hvile bedre om natten.
Ikke gå glipp av: 5 naturlige teer for å sove bedre om natten
2. Ikke ta med deg arbeid til sengs
Dette er ikke bare slik at du ikke vil tenke på problemer når du går til sengs. Dette er mer relatert til å bli vant til å bruke sengen til søvn i stedet for å spise, jobbe eller til og med se på fjernsyn.
Selvfølgelig vet vi at dette høres vanskelig ut. Ideen om en perfekt søndag er for mange å ligge i sengen hele dagen og se på filmer og spise hurtigmat. Imidlertid vil hjernen bli vant til ideen om at dette er et sted å være våken, enten du jobber, spiser eller ser på TV.
Hjernen vil forbinde sengen med et konsentrasjonssted og kaste bort hvile og søvn fra dine tilgjengelige alternativer.
3. Drikk nok vann
Væskeansamlinger er forferdelig når det gjelder å sove. Det får deg til å føle seg hoven, ukomfortabel, og har en tendens til å få deg til å våkne opp midt om natten. Væskeretensjon er imidlertid ofte et resultat av mangel på væsker.
Vann er en viktig væske for kroppen. Du må sørge for at du drikker nok av det hver dag. Hvis du ikke gjør det, kan du ende opp i motsatt ende av spekteret: dehydrert.
Når du er dehydrert lider hjernen din, og som et resultat vil du ikke kunne sove riktig.
4. Dra nytte av naturmedisin
Det finnes mange forskjellige planter som kan hjelpe deg med å få bedre hvile og føle deg mindre trøtt og sliten. Det er ikke nødvendigvis det at du ikke får sove, fordi ofte sover folk dypt og enkelt uten så mye om og men. Det er mer et tilfelle av at kroppen din fortsetter å jobbe og det er derfor du føler deg trøtt neste dag.
Naturmedisin er i stand til å hjelpe deg med å få bedre søvn. Ved å ta infusjoner av salatblader, hibiskus, kamille eller legevendelrot , vil både kroppen og hjernen din kunne slappe av.
5. Avslutt dagen med et godt, varmt bad
Når du tenker på å gå til sengs, bør du absolutt ikke ta et kjølig bad. Det vil bare vekke deg. På denne måten vil hjernen bare våkne opp på nytt.
Prøv å ta et varmt bad når du har bestemt deg for at du skal gå tidlig til sengs. Dette vil hjelpe deg å slappe av og gjøre deg klar til å sove.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bhaduri, A. (2018). Fatigue. In Springer Series in Materials Science (Vol. 264, pp. 317–371). Springer Verlag. https://doi.org/10.1007/978-981-10-7209-3_8
- Ament, W., & Verkerke, G. (2009). Exercise and fatigue. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200939050-00005
- Meeusen, R. (2014). Exercise, nutrition and the brain. Sports Medicine, 44(SUPPL.1). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. Blackwell Publishing Inc. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016;7(5):938–949. Published 2016 Sep 15. doi:10.3945/an.116.012336
- Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2015;175(4):494–501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081