5 øvelser for å håndtere angst

Lider du av angst? Lær noen flotte øvelser som kan hjelpe!

Angst er en følelsesmessig tilstand som medfører følelser av bekymring, engstelse og frykt. Men hvordan kan vi håndtere angst?

Personer som er rammet av angst, føler håpløshet i situasjoner som synes å være utenfor deres kontroll. Dette inkluderer situasjoner som gir dem en følelse av fare.

Å håndtere angst er ikke en lett oppgave for folk som lider av det. Det kan virke dumt eller ufarlig når vi ser det fra utsiden. Men sannheten er at det er vanskelig å kontrollere.

Når angsten varer i mer enn seks måneder må den behandles som en sykdom. Da bør du søke hjelp, enten fra fastlegen din eller en psykolog. Du kan også ta kontakt med Psykisk helsetjeneste i kommunen.

Å behandle angst er nødvendig for å kunne nyte livet ditt. Her skal vi snakke litt mer om disse forholdene og gi deg noen øvelser for å håndtere det bra.

Symptomer på angst

Å identifisere angst er forholdsvis enkelt. Vi skal likevel liste opp de vanligste symptomene her i tilfelle du er i tvil:

• Brystsmerter og hjertebank
• Svimmelhet og vertigo
• Kvalme og mageproblemer
• Overdreven svette, rødme eller kuldegysninger
• Følelse av å ikke få puste og skjelvenhet
• Prikking eller nummenhet
• Følelse av tap av kontroll og å bli gal
• Frykt (generelt, og spesielt om oppfattede farer)

Angst er en følelsesmessig tilstand som er vanskelig å kontrollere. Det kan imidlertid behandles selv når det ikke oppstår regelmessig. I tillegg trenger du ikke å få det diagnostisert.

1. Pust for å håndtere angst

Sett av tid i løpet dagen din når du ikke har noen aktiviteter eller ansvar.

I løpet av denne tiden må du sørge for at ingenting forstyrrer deg. I tillegg må du love deg selv at du ikke har det travelt med å fullføre. Det er viktig at du tar deg tid til å slappe av.

• Gjør det så komfortabel som mulig. Du kan legge deg ned eller sitte opp.
• Når du finner den posisjonen du liker mest, lukk øynene og fokuser all oppmerksomheten din på å puste.
• Fokuser på hvordan luften kommer inn og går sakte ut.
• Etter hvert som tiden går, pust saktere. Pust inn dypt slik at luften kommer i nedre del av lungene. Pust sakte inn gjennom nesen din. Hold luften inn i noen sekunder. Så slipp den ut litt etter litt.

Fortsett å gjenta denne øvelsen i flere minutter.

Denne øvelsen hjelper deg å holde konstant kontroll. Men den hjelper deg også til å håndtere angsten som dukker opp fra ingensteds.

2. Gå

Turgåing er den enkleste måten å håndtere angst på. Det krever ikke at du går på treningsstudio, kjøper spesielle klær, eller til og med skaffer deg en personlig trener.

Dette er en så god øvelse at hvis du gjør den om morgenen, forblir dens virkninger hos deg resten av dagen.

Pass på å ta en tur i løpet av dagen. Ta en liten gåtur når angsten begynner å påvirke deg.

3. Løp

En annen av øvelsene du kan bruke til å håndtere angst lettere, er å løpe. I tillegg hjelper denne sporten deg også med å gå ned i vekt. Ettersom du forbrenner kalorier, frigir du serotonin.

Dette er bra fordi serotonin bidrar til å gi deg bedre humør og mental helse. Hvis du legger til denne aktiviteten i hverdagen, vil du oppdage at det også øker søvnkvaliteten og forbedrer mengden hvile du får.

4. Dans

Dansing hjelper kroppen med å frigi endorfiner. Dette er en god ting fordi disse hormonene hjelper deg med å håndtere angst og stress. I tillegg forbedrer du samtidig hjertehelsen din.

Det eneste du trenger å gjøre er å sette på musikk og begynne å bevege deg litt. Du ser hvor raskt tiden går når du føler deg mer komfortabel og kommer inn i rytmen.

Selv om du kanskje ikke danser mye bør du ikke slå fra deg ideen. En del av å lære å bekjempe angst er å lære å gjøre nye ting. Prøv det!

5. Lær å glemme dine bekymringer

Selv om dette ikke er akkurat en fysisk øvelse, er det svært viktig for å håndtere angst. Det er viktig at du lærer å håndtere situasjoner slik at de ikke overtar livet ditt.

Husk at flertallet av problemene som vanligvis stresser deg ikke er så ille som du tror. Hodet ditt er veldig mektig og kan legge mye oppmerksomhet på umulige situasjoner bare fordi du gjør dem viktige.

Godta at det ikke gjør deg noe godt å være engstelig for en urealistisk bekymring.

Hvis du ikke kan komme deg bort fra engstelig tankegang, prøv å distrahere deg selv med noe større: Gjør en aktivitet eller snakk med noen.

Grunnleggende steg hvis du har et angstanfall

Når du lider av angstanfall, er det svært sannsynlig at du ikke vet hva du skal gjøre eller hvordan du skal reagere. Når dette skjer, husk:

• Identifiser årsaken til at du har dette angstanfallet.
• Finn en måte å avlaste spenningen på. Dette kan være ved å puste eller ved å gjøre en fysisk aktivitet.

Selv om det kan virke svært vanskelig, vil du litt etter litt få kontrollen tilbake. Du lærer å gjøre det litt raskere hver gang.

Hovedbilde gjengitt med tillatelse fra © wikiHow.com